告訴大家一個秘密唄，我最新的技術進階感覺，就是在跑動中逐步體會到前腳掌主動下壓的發力技巧了。也可以理解為，我現在的跑動在騰空階段，腳部落地基本上可以隨著我自己的意念任意安排落地方式了。
我不知道現在來描述這些動作意識會不會有耍流氓的嫌疑。因為我通常面對學員在技術練習中，都會要求他們在跑動中儘量不要去考慮落地方式，更不要去想前腳掌或是後腳跟這些部位。隨著小腿拉起，大腿自然擺動落地就可以，注意力集中在身體重心，也就是腰腹部位置即可。
但隨著我自己不斷的進階體驗，我可以做到在跑動中以前腳掌下壓的意識來掌握落地方式。即使我故意全腳掌落地，我也很清晰感受到落地壓力和反彈的效果。而為了這些效果，我試穿了很多款跑鞋，包括花費巨資購買了基普喬格同學代言的NEXT%。所以呢，今天的內容其實是非常高級的進階性動作意識，大家可以先了解一下，待到一定時機再去體會練習。
在很多以主動跨步意識跑步的人的理解當中，他們為了追求所謂的前腳掌落地，會刻意繃直腳踝部位，前腳尖往前伸直來落地，甚至乎有個別的還刻意墊腳尖來跑。但這樣的落實方式，落地點還是處於身體重心的前方 ，距離還有點遠，所以，在剎車效應的影響下，這樣的前腳掌落地，只能被動地受力，剎車效應的受力點從後腳跟部位移轉到腳背部位而已，對落地反彈，或是跟腱的作用是完全利用不上的，還會引起腳背部位的疼痛。這樣的前腳掌落地概念是完全不能去理解和運用前腳掌來發力的。
而真正的前腳掌發力，應該是能充分感覺到落地點準確的落在臀部的正下方甚至後方的（當然，在視頻分析中，落地點其實是落在身體重心的正下方或是距離非常近）。而發力時機，是在小腿拉起後，大腿擺動到膝蓋部位突出身體前方的時候，前腳掌部位就應該往下壓。大家在看比賽，或是看一些頂級選手的跑動視頻，在人體自然結構的作用下，他們在跑動中前腳掌在落地瞬間，前腳尖貌似是往上翹起來的。但在瞬間落地的時候，這個上翹的形態其實可以理解為一個假象，因為這個時候前腳掌部位已經開始在發力了。所以他們在身體重心通過落地點的時候，前腳掌發力就可以有效利用起來。而我最近的跑動，恰恰就是感受到了這樣的動作感覺。
這是我前天晚上的跑動數據，在不斷地調整落地方式體驗中，前腳掌部位主動發力後，我的速度在同樣的體感當中無形中提升了很多，自己感覺非常奇怪。跑動中的感覺，下肢擺動騰空過程中，腳踝部位保持放鬆，前腳掌部位輕輕壓，隨著小腿回收拉起，前腳掌部位接觸地面的壓力很快通過，能有效增加蹬地效率。當然，這樣的意識，應該是建立在腰腹部發力以後才能感受到。
最近在巡迴授課的課程中，以做示範的方式做了大量的彈跳訓練，無形中對我腳踝部位放鬆和相應的力量基礎促進了很多，這也是我在最近幾次的跑動中，感受到前腳掌發力受力的原因。因此，我認為一些基礎動作訓練其實和每一個階段的進階都是息息相關的，不要忽視。
好了，不知道我表達清楚沒有？可以留言哦。
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