佛系蝴蝶
1 在减肥的过程中有很多食物都是不能吃的，比如高热量的油脂食物、肥肉还有其他烧烤或者重口味的东西都不能吃。减肥的时候可以多选择一些蔬菜沙拉，一般来说蔬菜的热量和糖分都比水果低，可以多吃蔬菜。
2 减肥的时候大家可以选择低热量的食物，比如早上喝一碗小米粥配上一个小馒头，两餐的时候吃一个苹果或者吃一点蔬菜水果沙拉，注意要保持合理的饮水量，如果自己觉得很饿可以准备黑木耳糊，这种食物吃再多都不胖。
3 减肥的过程中食谱的安排是很重要的，大家可以参考一些正规的网站信息，但是不能全部应用，得根据自己的体质来选择，减肥过程中各种营养也要均衡的，不然体质会越来越弱，而且减肥的效果也会有影响。多选择白萝卜、紫甘蓝这些低热量的食物也行。
注意事项
减肥过程中各种营养也要均衡的，不然自己的体质会越来越弱，而且减肥的效果也会有影响。多选择白萝卜、紫甘蓝这些低热量的食物也行。
晴宝麻爱追剧
早上一杯酸奶，一个鸡蛋，中午，夏天连着一周吃玉米，一至两穗！晚饭一天吃水果，一天吃蔬菜！黄瓜，西红柿，梨，苹果，穿插吃！我连吃四天，瘦了5斤！一次一周，一个月建议两次！平常也是小心吃饭，别放开吃！祝你成功！
东北宝妈vlog
养成良好的作息习惯，早睡早起。晨起一杯温开水，早餐很重要。早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少。早吃碳水、午吃肉，晚上吃够维生素。每天多喝温开水。很多人说减肥的时候要少吃多餐，但是很多人没有控制一天的总摄入热量，也不能吃的太多了。可以参考我上面说的这样吃，然后下午3:00左右饿了，可以吃一点水果或坚果之类的，早餐紫薯、红薯、玉米、鸡蛋、牛奶、豆浆，全麦面包、坚果，中午猪瘦肉、牛肉、鸡胸肉、虾肉、鱼肉等搭配蔬菜，晚上最好以蔬菜为主、主食玉米或者紫署，晚上香蕉酸奶也可以作为一餐，如果感觉吃不饱再加一点水果。减肥期间，水果最好是苹果橙子，柚子，西红柿、火龙果这些！减肥是一个漫长的过程，一定要坚持下去，前期会比较难。但是当你坚持两三个月看到自己的改变效果之后，你会越来越喜欢你自己，并且会越来越自信而更加努力的一直坚持下去✊！这是我一路走过来的亲身经历，自己在家运动一年左右，以前一直穿M的衣服，现在都要穿S或Xs了！运动带给我的不仅是身体的健康，还有心灵的健康，以及心态的改变，让我找回了自信！[耶][耶][耶]一定要相信自己，别人可以你也可以。祝你早日减肥成功哟！[呲牙]望采纳！谢谢🙏
wang小草
大家好，
制定一个对自己好用的减肥食谱，首先我们要了解我们自身的一个基本的情况，
包括自己的基础代谢，每天摄入食物热量，消耗的热量。然后再根据我们的的情况来制定减肥食谱，
1 假如我们每天的摄入的热量比较高，大于我们每天消耗的热量，包括我们自身基础代谢和运动的消耗。
那么我们的要转变我都食物，减小热量，
比如我们早上可以吃一个蛋黄+三个蛋清，牛奶，一个橙子，两片面包，一些坚果燕麦都可以，
中午可以吃煮一些青菜，红薯和紫薯，一些鸡肉或者鱼肉，适当的米饭，玉米，水果等等热量低的食物。
晚饭可以吃一些鸡肉，青菜，红薯燕麦等，晚上尽量不吃水果类。
2 假如我们的摄入的热量比较低，小于我们的自身的消耗量，非常好，只要保持住，减肥是很容易的。
注意，节食是不能减肥的，反而会能加自己的体脂率，损害身体。
大申
最近的我 就是在减肥这条道路上努力着
其实吧 我建议 不要节食!真的 因为靠着节食下来的瘦 最后恢复正常饮食 是会反弹的
你可以试试这样吃
1.一日三餐都要吃
2.早餐一定要营养 要补充蛋白质（鸡蛋或牛奶）
3.午餐正常吃.一小碗米饭（不要太多）多吃菜和肉.肉是必须要补充的 因为肉吃少了 可能不怎么掉体重.而且粗粮吃很多 却不吃肉这些 可能会出现排便不正常哦～
4.晚餐一定要在6点前解决完 晚餐不要油腻 采用水煮的方式.可以沾点调味料.
5.最怕水肿.所以7点之后 不建议再喝水
6.每天白天一定要多补充水.不要和凉的 想要减肥 就要喝热水.热水才会代谢脂肪
7.酸奶水果不要当晚餐吃 因为它们有糖分 吃了只会停在体内 反而会越减越肥.白天可以吃
8.晚上一定要早睡 睡得好 才会减的好!
然后呢 好好加油 咱们一起减肥 我也在这条道路上努力着！！！
小怪兽的日记
相信大家很早就已经听说过早吃少，午吃饱，晚吃少这样的话了，那么这样究竟是什么原因呢？这里跟大家简单谈一下。
早餐不可以不吃，如果早饭不吃，那么在吃午饭时，就会变成强烈的空腹感，不知不觉多吃下来的能量，将转化为脂肪。并且不吃早餐，影响自身新陈代谢，对于减肥来说是更大的不利。中午也不一定要吃得很饱，吃八分饱为好。一味暴饮暴食反而更不好，需要营养搭配。晚餐以后一定要尽量少吃，如果可以的话喝一些清淡的面汤或者一些粗粮粥就好，不然睡前摄入过多的能量是一定会发胖的。
一：早饭。
早餐是一天的第一餐，不可以不吃，而且也不能随意的吃，要注意营养均衡而丰富。
可能有人会觉得减脂期不可以吃一些碳水化合物，但事实上早上的你需要丰富的碳水化合物来补充能量，尽量少吃一些就可以了，我们可以以粗粮面包为主。
两片粗粮面包，两颗猕猴桃或是苹果，橙子，一杯热牛奶。对了，早饭还可以选取一些蛋白质比较丰富的食物，比如水煮鸡蛋，瘦肉类食物。
二：午餐。
午餐尽可能多吃一点，但也不能吃得过于饱，进餐的最佳时间为中午十二点到下午两点，这段时间尽可能可以吃一些蔬菜和鱼类。
生活中并不建议选择商务套餐，商务套餐在营养角度其实还算不错，但是搭配的基本上都是猪肉和鸡肉，蛋白质会偏高，再加上炒菜的油水较多，摄入的能量会非常高，所以说还是自己做比较好。
三：晚餐。
晚餐的最佳时间是下午五点到晚上七点，因为这段时间身体的新陈代谢率还算较快，这个时候进食能够尽可能地消耗一些卡路里。
尽可能选择一些以优质蛋白为主，低脂肪的菜色，晚餐的主餐尽可能以鱼和豆类之类为主，蛋白质较多的食物。不妨多吃一些烫青菜和炖青菜，能够补充人体所需的维生素，同时也是晚餐的最佳选择。
风湿科专家王凯
首先要分清能吃的食物和不能吃的食物。能吃的食物，例如猪肉，牛肉，羊肉，鸡肉鸭肉等。所有鱼类和海鲜。蛋类。豆类及豆制品，如豆腐，豆皮，腐竹，豆干，无糖豆浆纳豆等。天然奶油，优质好油，非根茎类蔬菜。菌菇类，魔芋制品，海带，海藻，奶酪坚果类。不能吃的食物有米饭，面条，意大利面面包，麦片，饺子皮等。零食尤其是甜食，含有小麦粉的加工食品，如咖喱块儿。干果如葡萄干，蔓越莓干，杏干等。市售蔬果汁，添加人工甜味剂的饮料。蔬菜水果调味料，酒类都需要谨慎选择。含糖量高的水果和含糖量高的调料，最好不用。也可以关注我的头条号，里面会做一些减肥降糖的家常菜。
蕾蕾妈健康减肥生活
减肥需要严格的控制饮食，积极的参加体育锻炼。建议：您可以晨起空腹的状态下，饮用一杯蜂蜜水，适当的食用全麦面包和鸡蛋。午餐时，多食含有纤维素高的食物，如芹菜、芹菜、菠菜和萝卜等。晚饭时，您只能饮用一杯酸奶。
暮雪流年aas
个人觉得吃了能马上减肥的不一定对身体好，我每天都喝茶，因为疫情也没有去健身房了，体重还好没增加多少，你也可以试试。
武夷老枞野生红茶茶农
老话说得对，管住嘴，迈开腿。吃饭7分饱，适量运动。都有一定的效果。这是我今天晚上的晚餐。
