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減肥時飲食上首先要控制好總的熱量攝入，其次對於飲食結構也要做出相對應調整。
控制飲食總的熱量攝入
減肥期間一定不能節食減肥，而是需要合理的控制飲食的攝入熱量。減肥的最基本條件是能量攝入小於能量消耗。每日的飲食攝入熱量，以不低於自己的基礎代謝熱量，與消耗熱量之間保持不低於500千卡的熱量缺口是比較合適的，減少一公斤的脂肪需要消耗熱量約7700千克，每日保持500千卡左右的熱量缺口，一個月可以減少脂肪兩公斤左右。
主食的選擇
減肥期間儘量選擇粗糧，複合碳水和全麥食品。減少精製碳水化合物的攝入。儘量選擇血糖生成指數較低的主食，並且嚴格控制好主食的攝入量，以每公斤體重每日2~4克為宜，玉米，土豆，紅薯，紅薯，山藥，燕麥，梨，麥蕎麥是不錯的選擇。
確保蛋白質的攝入。
蛋白質是對於身體非常重要的物質，在減肥期間我們應當充分的保持蛋白質的足夠攝入，每公斤體重每日的蛋白質攝入量不宜低於一克。在進行大量的運動時，應當相對應的調整蛋白質的攝入。
優質的蛋白質主要來源於肉類，雞蛋白，乳類。在選擇這些食物作為蛋白質補充時，以低脂高蛋白的食物為最佳選擇。如雞胸，魚蝦，各種純的瘦肉，雞蛋白，低脂乳類等等。
多吃蔬菜，適量吃水果。
水果和蔬菜當中都含有豐富的膳食纖維與維生素，對於減肥期間的人而言。多吃蔬菜更加有利於減肥的進行。水果的攝入量應控制在每日不超過200克，儘量選擇低糖低熱量水果，避免高糖高熱量的水果如芒果，龍眼，荔枝，椰子，菠蘿蜜，榴蓮等。儘量避免水果沙拉和果汁的攝入。
每天應當多喝水，適量的喝一些黑咖啡和茶，這樣有利於促進新陳代謝。酒精，碳酸飲料，奶茶，果汁等高糖分飲品，在減肥期間應當儘量避免。
思陌談減肥
減肥真的不要不要不要不要節食，非常不好，而且反彈得非常厲害，胃還難受.親身經歷，讀大學的時候，我節食了三天，第三天晚上胃難受到要死，起來含著一塊餅乾，咽也咽不下去，吐也吐不出來，之後我就開始正常吃飯，呵呵～體重蹭蹭蹭往上漲......
說運動一般人都說堅持不下來，沒時間.那麼飲食就很重要了，少油煎炸食物少糖、少吃蛋糕.吃麵包吐司也最多兩片足矣。戒掉最好.....少白米飯、麵條（也就是碳水化合物）那麼吃什麼呢？
1.蛋白質含量高的食物：雞胸、牛肉、魚、蛋白.......
2.脂肪含量低的：瘦肉（吃個幾片就可以了哈，你要吃多了，也難）
記住：一日多餐，每餐少量.少量少量.
光靠飲食效果微乎其微.如果加上適當的有氧訓練，那麼效果會翻倍，堅持就是勝利！我大學老師說我以後肯定是個大胖子，她大錯特錯，我現在怎麼吃都長不胖，依舊90斤以下.比大學時還瘦.
臻愫囈
穎食營養說重點：減肥的時候，飲食上要注意食物多元化，宜新鮮的應季的食材。選擇健康的少鹽少油的健康烹飪的方式。
食材多樣化，新鮮食物第一步，而不是超級加工食品。
請減肥的時候遠離加工食品，真得能量都不低，而且你也會發現加工的食品更好吃，更不能控制食量了，所以眼不見為靜，就可以安心少吃了。
新鮮的應季的蔬菜水果多吃一點，可以有足夠的膳食纖維，維生素和礦物質幫助你進行新陳代謝。
減肥一定要選擇少油少鹽的烹飪方式，用蒸煮燉的方式，不要過久時間的烹調，會導致營養流失多。
減肥選擇低GI食物，升糖不高，飽腹感也會相對好一些，不妨每天都要有。
總之，減肥的時候就是要戒點易導致超重的食物。
穎食營養
你好，減肥期間需要“節食”，但並不意味著單純的少吃，而是要控制飲食，減少熱量的吸收，同時保證一定的營養，主要可以從以下幾點著手：
1、嚴格控制脂肪攝入
在人體必需的6大營養素中，油脂是最影響減肥效果的，而且適當控制它的攝入並不會影響健康。因為人體本身就儲存了很多脂肪，當我們不再攝入油脂時，這些脂肪就會自主分解，從而達到減肥的目的。日常飲食中的脂肪含量應控制在40克左右，包括食物和食用油中所含的脂肪。
2、限制碳水化合物
和油脂一樣，碳水化合物也是影響減肥效果的關鍵元素。當它攝入過多，就會轉化為脂肪儲存起來。因此，減脂期要嚴格控制碳水的攝入，如精米、麵條、粉條等。
3、保證蛋白質供應
蛋白質是構造身體組織及調節生理機能所必需的營養素，因此為了身體的健康，不應在它身上動“歪腦筋”。況且每天補充了足量的蛋白質，還有助於提高新陳代謝，增益減肥效果。
4、保證無機鹽和維生素的補充
減脂期應該多吃蔬果，一來它們中含有的脂肪和碳水都很少，不用擔心發胖問題，二來它們中含有豐富的維生素和無機鹽，能夠維護人體健康。
如果日常能夠攝入的蔬果數量或者種類不多，建議吃些湯臣倍健多維片來補充人體所需的維生素和微量元素。
5、少鹽
隨著肥胖者體內脂肪的增加，水分和鹽類均有滯留的現象。而鹽是親水性的，如果攝入了過多的鹽，就容易造成水腫，影響新陳代謝，從而減慢掉脂的速度。因此，烹調用鹽要減少，只需要正常人的一半就可以了。
沐小悠l
減肥期間需要控制油膩性食物，建議你平時要多吃一些新鮮蔬菜和水果，減少油煎油炸食物，少吃脂肪類食物和甜品，多進行身體鍛鍊等。
我認為一天三頓飯早餐和中午飯可以正常吃，晚餐要少吃一些，甚至不吃，實在忍不住的話就在5點左右，吃完飯6點以後就儘量少進食，然後到睡覺前一口東西都就不要吃了，同時還不能吃零食，還有含糖飲料，另外方面增加活動量，這個跟你自己的情況去定，不管是走，散步，騎單車，打羽毛球等等都可以 去健身房最好，活動的時間1~1.5個小時，剩下就是讓時間去考驗了，隨著時間的推移，體重慢慢的下降那所有的減肥法都是輔助，一定要控制好，自己的生活習慣一定要堅持，才能有希望瘦下來。最後一句話一定要堅持堅持才能勝利。
離子動態消毒器
必須吃早餐，少油，淡鹽，粗糧，七分飽，加適量運動。
陝西中誠信和實業
我是木子李。
瘦下來是我的夢想，儘管不是很胖，但是瘦的路上我一直在追求。
各式各樣的減肥產品都用過，有的用了幾天，不敢用了，有的壓根沒用過，所以現在的我還是沒瘦下來。
我買過2個跑步機，跳繩，呼啦圈，減肥藥，吃的，摸得。哎多的很。
前段時間只吃水煮菜，堅持了7天，瘦了7斤，但是到第八天起床後就感到頭暈，無力。我意識到不能這麼做了，就沒有堅持下去。體重又回去了，心累。
這幾天又心血來潮想減肥了，多吃蔬菜，主食得吃點，不要吃太多，肉也得適量吃，不能只吃水煮菜，太傷身體了。晚上儘量少吃，能運動的話多運動一點。
祝減肥成功
請叫我木子李
忌吃宵夜，少吃多餐。
深圳龍華三和i大神
最近一直在減肥[捂臉]效果甚微！但對於飲食還是有些心得的，首先是麵食一定要戒除[靈光一閃]高蛋白多攝入，最最重要的一定要動起來！邁開腿管住嘴[靈光一閃]
春風新雨後
忌吃夜宵，少吃多餐，合理搭配飲食，同時要中醫調理，才能真正成功。
