我們都愛想念熊
我打了七，八年太極拳，目標想減肥，結果沒瘦什麼，可能瘦了一，二斤。但人覺得很輕鬆，氣色很好。後來我在打拳的基礎上又跳舞連續四，五年後瘦了二十斤，但跳舞感到膝蓋痛，爾後我跳舞就不那麼用勁了，現在一直很好。我的體會太極拳是一項溫柔，保險的健身運動。如果不是為了減肥就練太極拳。
和樂舞悅
體脂率是指身體中脂肪的含量，脂肪的含量越高，減肥的時候就越困難。脂肪含量高，內在脂肪含量也會增加，結果就導致身體出現各種問題。減肥不僅要關注體重，更要關注體脂率的變化，體脂率下降到正常值才是減肥成功。
現在很多家庭都有一個體脂稱，踩到上面就可以顯示出您的體重和體脂率。男性和女性的體脂率不同，女性的正常體脂率要高於男性。男性的體脂率控制在14%-17%，女性的體脂率比男性高，控制在21%-24%之間為正常。
除了用體脂稱測量體脂率，也可以體脂率的計算方法來計算自己的額體脂率。（1.2*BMI）+0.23*歲數-10.8*性別-5.4，男性性別為數字1，女性性別為數字0，根據這個公式您也可以計算出自己的體脂率。
在減肥的時候，減肥是減脂增肌，體脂率下降說明減肥才有效果。想要降低體脂率，就要增加運動量。普通人可以每天鍛鍊30分鐘，而減肥的時候就要增加運動量，只有這樣才能增加能量的消耗量。
減肥的時候不僅要做有氧運動，也要做一些無氧運動。有氧運動可以幫助消耗能量，而無氧運動可以起到塑形增肌的作用。跑步、打羽毛球、游泳、跳繩都屬於有氧運動，每天至少要堅持30~60分鐘；而耐力運動每天也要堅持30分鐘以上，您可以一些拉抻動作，每個動作都做8～10組，才能充分刺激肌肉，同時肌肉需要的恢復時間越長。
在此基礎上控制飲食，特別晚上要少吃，長期堅持，會有明顯的減肥效果。有些人減肥容易出現反彈，而這樣的鍛鍊方式則不容易出現反彈，減肥增肌效果更為明顯。
王桂真營養師
怎樣減脂肪最快最有效？其實我們該關注的是最有效三個字，而不要過分渴求速度，因為欲速則不達。首先可能通過飲食的控制，我們可以在短期之內讓體重有所下降，但是這不是最有效的。因為通過飲食的控制只能減少我們的基礎代謝率。首先是腹部減肥預防措施，這是長期的需要注意的減肥方法，能夠預防反彈。
1運動和飲食相結合，多吃蛋白類食物，運動要以針對腹部的運動和有氧運動為主。
2少喝酒，多走路，少坐車。
3平時多練習腹式呼吸，多用腹式呼吸走路。
運動：
上腹部：仰臥起。上腹部就是胃的部位。最簡單的方法就是仰臥起。注意，不是仰臥起“坐”！每天做2組，一組15個。
下腹部：仰臥舉腿。90度抬腳，平躺，雙腿伸直，雙腳併攏，緩慢的抬起來，與身體成90度角，再慢慢放下。每天最少做3組，一組15個。
腰兩側：觸碰腳裸，站立，兩腳分開略比肩寬，胳膊伸平，身體呈“大”字。然後腰部側彎用左手去觸左腳踝，然後再站直，換右面。左右各一下為1個，每天做2組，一組20個。
平板支撐每次做四組，每組開始比如從2分鐘開始，根據個人情況而定。所有的最有效減脂方法就是堅持控制飲食，堅持鍛鍊身體。
生活從此不迷茫
我從前年開始健身，體脂率一段時間低到可以看到馬甲線。以我的個人經驗來說就是最有效的就是無氧加有氧，先來半個小時無氧也就是器械訓練，然後再做半個小時的有氧，比如跑步、跳繩，那段時間，體重嗖嗖的往下降。而且要注意順序，一定要先器械，後有氧。另外，還要注意飲食，少吃或者不吃油炸的甜的食品。這樣體脂率一定會降下去。
小李說事123
有氧運動燃脂
有氧運動向來被人們是減肥的最有效的方法，有氧運動能夠調動人全身的肌肉參與活動，並且氧化過程中消耗人體的大量脂肪。它遵循科學的瘦身原理，例如一般人慢跑一分鐘消耗15千卡左右熱量，如果每天慢跑30分鐘，在飲食沒有變化的情況下一星期可減一公斤。各種有氧運動中，要數游泳、跑步、騎自行車、跳繩方法簡單並消脂多。要降低體脂率，就要根據自己身體條件去合理進行有氧運動。
豫東小棗哥
你好，我是陳年堅果，街健愛好者，體脂率一直都不高。關於這個問題，我有些個人經驗跟你分享。
降低體脂率方法
攝入熱量＜消耗熱量＝體脂率下降
這是降低體脂率的最簡易公式，所以我們就可以從攝入熱量和消耗熱量入手。
- 攝入熱量
即你每天的飲食。最簡單的計算你每天需要的熱量公式是「你的體重×33＝你的熱量需要」，所以如果你想減脂的話，你需要吃的比你的熱量需要少。你可以通過每種食物的包裝袋上的營養成分表標註的，計算你每頓吃的熱量是多少；
- 消耗熱量
消耗熱量包括兩部分，「基礎代謝」和「運動消耗」。基礎代謝的提高可以通過增肌的方式實現，因為肌肉消耗能量高。運動消耗也就是你平時的訓練，在減脂期間，你的訓練方式最好是【力量訓練＋有氧運動】，力量訓練幫助你增肌，有氧運動幫你消耗脂肪。有氧運動的方式有很多種，比如跑步、跳繩、波比跳等，個人會比較推薦HIIT (高強度間歇性訓練)，這種方式會讓你運動完內的24個小時身體還處於燃脂狀態。在減脂期間，你的訓練量會偏大，要根據自身情況，循序漸進，睡眠時間要保證，同時蛋白質補充也不能少，最簡單的公式是你每公斤體重大概需要2g的蛋白質；
保持體脂率方法
其實我們應該讓減脂能夠更長久的堅持，比如從平時的小習慣中去達成減脂的效果，那麼哪些生活習慣，可以幫助我們減脂呢，以下幾點你可以參考，我自己一直都是通過這幾個習慣，保持相對低的體脂率：
- 少吃高熱量食物，比如油炸類、漢堡類、可樂類飲料等；
- 多喝水，餐後1-2小時內至少喝500ml；
- 睡前有微微飢餓感時，再入睡；
- 一日三餐，每餐7-8分飽，不吃宵夜；
這幾個習慣對保持低體脂率會有很大幫助，我自己每天就是這麼做的，如果你能在此基礎上，加上以上說的方式運動，那效果就更好了，也比較容易堅持。
以上就是我的個人經驗，希望對你能有幫助，謝謝。
陳年堅果
我們先弄清楚什麼是體脂率，體脂率是人體內脂肪的重量在人體總體重中所佔的比例，又稱體脂百分數，反映人體內脂肪含量的多少。
降低體脂率最好的方法是:運動+飲食，也就是控制人體總熱量攝入，消耗人體多餘的熱量。
飲食方面吃熱能含量低的食物，比如:牛肉,魚蝦，堅果，蔬菜等。
然後通過多運動消耗人體多餘熱量，確保人體不會有多餘脂肪。
寶媽開小店
體脂率降低的方法有很多，常見方法有飲食降脂和運動降脂。飲食上多吃低熱量高纖維的食物，比如粗糧，蔬菜、水果等。這些食物的熱量較低，而且粗糧中的粗纖維能夠使人產生飽腹感而減少熱量食物的攝入。能在不增加體脂的前提下為人體的日常活動提供能量，蔬菜、水果中的纖維素和維生素能夠抑制人體內脂肪的增生，並使人體新陳代謝速率加快，都有利於人體體脂率的降低。在進行飲食降脂的同時還可以考慮運動降脂，運動降脂是一種對於人體免疫力抵抗力以及減肥有積極作用的一種健康方法。運動降脂可以考慮騎行、瑜伽、游泳等，這些方法能夠使人體體脂的氧化速度加快達到體脂率下降的目的。
小邱呀呀呀
降低體脂率就是要進行減脂了。這需要我們做有氧和無氧運動結合再搭配飲食控制。有氧運動可以高效的燃燒脂肪，無氧運動可以持續的燃燒脂肪，這就是為什麼要兩種運動結合起來練。最後講下飲食，我們需要控制蛋白質和碳水的攝入，我們要了解熱量窗口，就是每天攝入的熱量與消耗的熱量的差值，這個數值越大，你減脂越快，當然你不能節食，也不能太快了。
人的身體很有意思，就是脂肪含量高的話，那麼你吃的東西就優先轉換成脂肪，如果肌肉含量高的話，你吃的東西就優先供給肌肉，這就是為什麼旁人越吃越胖，而那些運動員幹吃就是不長肉的原因。最後祝你早日達到自己的理想的體型。
溺水的影
出現有體脂偏高主要就是要控制好飲食，建議多吃一些碳水化合物，比方說糙米、燕麥等等。
平時也要注意多吃一些蔬菜和水果，可以適當多吃一些白菜、油菜、西紅柿、黃瓜，儘量少吃一些肉類以及少吃一些肥肉。
平時也要注意加強運動鍛鍊，可以適當的選擇跑步、游泳和健身等方法，這樣就有利於體脂高的下降。
