愛自拍的貂蟬
臀部肌肉分臀大肌、臀中肌和臀小肌。
從功能角度來說，臀部肌群包裹在人體最重要的關節部位——髖部。髖部對於整個軀體來說起到承上啟下的作用，能穩定整個軀體。而臀部肌群附著在髖部，起到穩定整個髖部的作用。
舉個例子，眾多體態問題中有一個較為常見的——骨盆前傾。指骨盆不在中立位，體態上向前傾倒，長此以往會導致下腰背部痠痛，嚴重可能導致腰椎間盤膨出。而骨盆前傾的其中一個原因就是臀部肌群無力。
從視覺角度來說，大家常說的翹臀就是指臀大肌的臀峰，臀峰越高臀部越翹也越飽滿。
以上只是簡單表述臀部肌群諸多功能中的一兩項功能。所以無論是出於健康考慮，還是出於美觀考慮，建議男人和女人都保持臀部訓練。
健身小白Leo
男生練臀和不練臀的區別有多大呢？
看圖一。
飽滿的臀部，即使放在男性身上也依舊是魅力四射！
男生的翹臀都是哪來的呢？
男人要不要練臀？
要看你是怎麼理解練臀的，大多數男生並不會刻意去練臀，比如做深蹲、硬拉時也能練臀，久而久之即使不刻意練臀，臀部也會慢慢的越來越翹，這樣對於一個男生就足夠了。
新瑜伽派
你可以搜搜“美隊翹臀”，看看有多少文章和圖片。
女性的腰臀曲線代表了性感以及健康（臀部脂肪有助於嬰兒發育），臀部大骨盆大，代表不容易難產（在以前生產很容易引起女性死亡）。
而對於男性，臀部翹一般不會是天生的，需要體育運動和健身鍛鍊才能達到，所以首先男性翹臀代表了良好的運動習慣。
其次，臀部代表了力量。臀部是下肢的發力核心。
世界上跑的快的人和跳的高的人，臀部都極其發達。這也是女性會喜歡的地方。中國人覺得好像不常見，是因為你周圍翹臀的男性少，當然就不太容易聽到女性對其的誇讚了。
臀部的訓練在很多運動中都是至關重要的，下圖為字母哥的臀部力量訓練，幾年從40kg到200kg的臀推重量，給到他更好的運動表現，讓他在場上保持對抗，拿下MVP。同樣，作為普通人，哪怕不需要比賽，你還需要女朋友呀！
心智健身王克顏Nic
從來不練臀的我，表示專門練臀確實很奇怪，但是做深蹲硬拉必然也會順帶練到臀呀！！！個人覺得這個👆🏻跟遺傳基因有很有關係。。。。。。。男人應不應該練臀我就不知道了，不過深蹲硬拉必須要練！！！！打樁機，你懂的
愛健身的貓
長久大家都覺得女生臀部起來了好看，而男生翹起來好像怪怪的，其實不然。
自從健身之後，經常的練腿多少會帶到臀部，久而久之就翹起來了，之後你會發現益處遠比你想象的多
1. 穿搭更好看。一條褲子給瘦子從上到下就是直的，一點曲線美都沒有，如果你有一雙緊緻的臀部，可以自行腦補。
2. 她更喜歡了。我有一次問她“男生屁股翹了你是啥感覺”？她說:“那你們男生覺得女生屁股翹了啥感覺呢”？懂了嘛兄弟們。
3. 改善腿形。臀腿不分家，大部分不良腿型都和臀部無力有關，比如臀外側無力可能出現x型腿，所以臀練好了，腿型自然就好了。
所以，你還會覺得怪嗎？
愛擼鐵的小哥哥
臀的話肯定要練，但不用刻意去練，深蹲、硬拉都有練到臀，男人練臀一點都不奇怪，不信你看美國隊長的翹臀！
銅仁楊友
當然。無論男女，都需要練臀部的，男性臀部翹也是提升個人魅力的一種方法，男人也需要翹臀的。
臀部是人體中最大的肌肉群，他代表著整體實力的一個重要組成部分，臀橋是健身活動中較簡單、易操作的運動動作，練習臀橋的好處是很多的，大概可分為以下幾個方面。
1、緩解腰部疲勞、痠痛等不適，改善腰椎間盤突出、坐骨神經痛、脊椎側彎、駝背等。
2 緊實腹部的線條，臀橋可有效鍛鍊到腹部的肌肉，從而起到緊實腹部線條、穩定髖關節的作用；
3 善骨盆前傾，適當地做臀橋可伸展骨盆及周圍肌肉，改善骨盆位置。
規避人生弱點
臀部是人體中最大的肌肉群，它是代表著整體實力的一個重要組成部分。臀部是每一個主要的動作的“核心部位”，薄弱的臀部會影響到你訓練。即使他們不是主要的驅動肌肉，如在站姿推舉和俯身划船時，臀部可以移動更大的重量。為了讓你從那些“夜間常規操作”中獲得真正的好處，你必須在健身房裡認真的訓練臀部。
臀部訓練五個動作推薦
臀推
臀推可能是最有效的臀部動作。剛開始以自重來練，然後將一塊槓鈴片或者負重啞鈴放在你的腿上以增加阻力。訣竅是以一個緩慢的、可控的方式進行這個動作。
臀推的動作模式和“啪啪啪”特別類似，加之臀推可以對骨盆翻轉能力進行一定程度的加強，所以臀推可謂是為“啪啪啪”量身打造的專項訓練。
蹬臺階
你需要使用一個足夠高的板凳或箱子，這樣當你蹬起來的時候，你的膝蓋就可以彎曲90度。另一個建議是用腳跟來代替腳趾。這樣，更多的重點將放在你的臀部。
深蹲和硬拉
硬拉和深蹲是少有的高效刺激臀部的動作。你的臀部為每個力量舉動作提供支撐的基礎。沒有強大的臀部，重量永遠不會增加。
特別是羅馬尼亞硬拉，可以使用很大的重量，並且可以伸展膕繩肌和臀部肌肉。一定要將鉸鏈設在臀部，而不是在下背部。
保加利亞箭步蹲
就像弓步，這個運動確保你以更好的運動範圍以伸展你的臀部。許多負荷將集中在臀部的拉伸和收縮的階段，是一個理想的臀部動作。
蹬臺階箭步蹲
這是一個單腿下蹲、靜態蹬臺階的動作。蹬臺階箭步蹲中前腿的運動範圍更深，因此臀部的拉伸更加到位。允許你的膝蓋輕輕地接觸地板或停止地平面以上的位置。
這些臀部訓練動作高手都在做。即使不會在你主要的計劃內，如果想突破訓練的瓶頸，儘快成為高手，這個敏感部位，不得不練！
美天輕健身
應該練，不奇怪。
理由如下：
1、首先，健身從未限制過性別，練臀只是健身的一部分，怎麼就要分男女了呢？
瑜伽是那麼柔美又女性參與者居多的項目，但頂級的瑜伽老師都是男的。
所以，不要有性別上的偏見，放開了去練。
2、其次，我們的四肢肌肉佔了全身肌肉的80%，而下肢就佔了全身肌肉的50%，可見其重要性。
這樣的大肌群部位，練得發達，就會幫助燃燒身體的脂肪，何樂不為？
而且，我們的下肢是肩負著支撐我們整個身體的任務，還要進行大量的運動。
怎麼能讓身體更加穩定？
下肢更有力量才是正解。
3、怎麼把臀部練翹？
1）深蹲
這一項必然是首選，但怎麼蹲更有效呢？
必然是負重深蹲。
但如果是基礎健身者，可能之前都沒做過或者沒怎麼做過深蹲這個動作，那首先還是要把動作做對。
徒手深蹲先把動作做標準，然後再慢慢開始負重蹲。
負重蹲也有幾個方式：
可以槓鈴負重，還可以壺鈴（啞鈴也行）負重。
2）硬拉
這是一項看起來挺簡單，實際上難度和風險係數都不低的訓練動作。
但做標準了，絕對是可以很好刺激大腿後側及臀部肌群。
可以槓鈴雙腿硬拉，也可以用壺鈴負重進行單腿硬拉。
3）箭步蹲
如果場地允許的話，最好是動態前行的箭步蹲。
如果目前只能在家中進行，那就原地進行向後撤步。
有基礎的訓練者記得雙臂懸垂時可以負重進行。
其實還有很多動作，但是認真的建議，先把深蹲做好。
畢竟，在這個動作上，很多人還是不合格的。
男人如果有翹臀，除了非常性感，也是健康體魄的象徵，各位男士加油吧！
木冉L
不會覺得奇怪呀!而且臀部是人體中最大的肌肉群，它是代表著整體實力的一個重要組成部分。臀部是每一個主要的動作的“核心部位”，薄弱的臀部會影響到你訓練。即使他們不是主要的驅動肌肉，如在站姿推舉和俯身划船時，臀部可以移動更大的重量。為了讓你從那些“夜間常規操作”中獲得真正的好處，你必須在健身房裡認真的訓練臀部。
