肥胖的人，大都是由生活的惡習導致的，比如：你總喜歡吃各種美食，熱量過剩又無法及時消耗掉，長期以往小肚腩、大象腿就會出現。人到中年易發胖，隨著年紀的增長，我們的肌肉也會流失，身體代謝下降，發胖幾率就會飆升。只有提高身體代謝，降低熱量消耗，我們才能保持一副好身材。
減肥可以從小事入手，養成一些好習慣，避免發胖，控制熱量攝入，那麼身材也會不知不覺變好。
每天堅持這4件小事，提高減肥效率，體重“唰唰唰”下降！
1、一份優質的早餐
一份優質的早餐可以提高身體代謝，飽腹感提高，午餐的進食量也會有所下降。吃早餐，可以讓你早上的動力滿滿，保持充足的代謝動力，你的工作效率也會有所提高。
選擇不吃早餐的人，一個早上會飢腸轆轆，影響工作效率，午餐的進食量也會提高。而研究發現，吃早餐跟不吃早餐的人，減肥速度是差不多的。所以，別想著通過不吃早餐提高減肥進度，這是不現實的。
我們的早餐熱量控制在400-450卡路里，不能選擇脂肪、碳水含量高的炒麵、炒粉、油條，優質的早餐應該是：
高蛋白搭配粗糧跟時蔬水果，複合碳水可以選擇八寶粥，水果可以選擇聖女果或者橙子，而優質蛋白是最重要的，你可以選擇水煮蛋或者牛奶、無糖豆漿，蛋白食物不易轉化為脂肪，可以幫助身體合成膠原蛋白，讓皮膚保持緊緻、彈性。
2、按時排便
腸道迂迴百轉，當你長期便秘，腸道可以囤積10多斤的垃圾跟廢物，身體就會重複吸收廢物，你的皮膚也會變得越來越差，小肚腩也會出現。雖然定時排便不能幫助減肥，但是有助於身體健康。
很多人都有便秘的煩惱，而每天定時排便可以排掉腸道垃圾，減輕腸道負擔，身體的運轉循環才會更加順暢，有助於身體的良性循環。
平時有便秘煩惱的人，一定少多吃高纖維的蔬果跟多喝水，才能促進腸道蠕動。少吃加工過度的精細食物，以及煎炸食物，容易加重便秘情況。每天早起後蹲一蹲，養成排便的習慣，降低體重基數。
3、每天10分鐘開合跳訓練
運動可以提高熱量消耗，預防身體衰老，保持充沛的精力跟體能。平時我們可以利用瑣碎時間動起來，讓你強化體質，預防關節老化，促進身體熱量消耗。
沒有時間鍛鍊的人，可以在家進行開合跳訓練，每次2分鐘，進行5組，就能讓你全身血液熱起來，提高心跳速率，促進燃脂效率，讓身材慢慢瘦下來。
4、睡前3小時不要進食
睡前吃宵夜，是減肥的一大禁忌。睡前進食，腸胃無法休息，多餘的熱量容易轉化為脂肪，而第二天醒來你也會覺得飢腸轆轆。
而晚飯8點前完成，飯後不進食，23點睡前，那麼腸胃就能得到休息，身體就會調動脂肪進行消耗，堅持一段時間，體重也會明顯下降。
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