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深蹲和靠墙静蹲是完全可以一起练的，对于腿部肌肉的增长有很好的效果
深蹲和靠墙静蹲都是针对腿部训练的动作，不过两者的发力形式并不一样，因此对肌肉的刺激效果也有所不同，搭配在一起进行训练，能够让我们对腿部肌肉的刺激更全面，提升训练效果。
我们先来看看标准深蹲和靠墙静蹲的动作解析。
杠铃深蹲
- 使用深蹲架或者3D史密斯架进行杠铃深蹲的训练，面向杠铃杆正中站立，肩胛骨下沉向后夹紧，让中下斜方肌隆起；
- 微微屈膝俯身，头部从杠铃下放钻过，将杠铃杆置于隆起的中下斜方肌上，双手握住单杠，握距尽量与肩同宽，小臂尽量与地面垂直；
- 伸膝挺身顶起杠铃，向后退2-3步，保持身体正直，双脚站距与肩同宽，脚尖微微向外，完成出杆；
- 屈髋以屁股向后坐的方式启动动作，同时屈膝，保持上半身挺直的情况下匀速缓慢向下蹲，杠铃运动轨迹垂直向下；
- 蹲至髋关节低于膝关节，或者起码和膝关节水平的高度为止，臀大肌和股四头肌发力伸膝伸髋蹲起身体至初始状态。
杠铃深蹲通过髋关节和膝关节的屈伸完成动作，通过负重对下肢的股四头肌和臀大肌起到很强的刺激作用，达到增肌和增力的效果。
靠墙静蹲
- 背靠墙壁，让后脑勺、肩胛骨、背部整体和臀部上半部分紧贴墙壁；
- 双脚站距与肩同宽，双脚向前跨出一步，在保持背部紧贴墙壁的情况下屈膝，让身体逐步下蹲；
- 蹲至髋关节和膝关节等高，大腿和地面平行为止，此时小腿应该和地面垂直；
- 尽可能久地保持这个姿态，直到双腿力竭支撑不住开始发抖为止。
靠墙静蹲主要锻炼的是我们的股四头肌，通过长时间维持屈膝的状态，让股四头肌保持紧张达到锻炼的效果。
深蹲和靠墙静蹲不同的训练效果
深蹲是一个闭链训练动作，既远端固定并承受自身重量及负重，近端活动的训练动作，闭链动作都是多关节的复合训练动作，会有多块肌肉同时参与动作发力，也往往能够承受较大的训练重量，可以带给目标肌肉很大的训练负荷，达到更好的增肌和增力效果。
闭链动作还有一个好处是能够提升我们目标肌肉的神经募集能力以及自身的本体感受能力，简单说来就是可以增强我们对身体的控制力，从而达到提升运动能力的目的。
杠铃深蹲往往使用较大的训练重量，训练次数在5-12次之间按，对于腿部肌肉中的快肌纤维有更好的刺激效果，帮助提升腿部肌肉的围度。
靠墙静蹲和深蹲不同，它是一个静态动作，动作过程中目标肌肉股四头肌长时间处于等长收缩状态，等长收缩是指肌纤维i长度保持不变而张力发生变化的肌肉收缩。
等长收缩能够使肌肉产生很大的张力，从而带来很强的机械负荷，消耗大量的能量，对于肌肉耐力和肌肉的神经募集能力都有很好的训练效果。
靠墙静蹲我们一般都会维持姿态到肌肉力竭，完成一组训练，这样对于股四头肌中的慢肌纤维会有更强的刺激，提升肌肉耐力。
因此当深蹲和靠墙静蹲结合在一起进行训练的时候，我们既能够锻炼肌肉的力量达到增长肌肉的效果，也能够提升肌肉的耐力以及对肌肉的控制能力，对于腿部肌肉中的快肌纤维和慢肌纤维都有充分的锻炼，达到更均衡的锻炼效果。
一次充分的腿部训练不能只有深蹲和靠墙静蹲，还需要搭配其他的训练动作
虽然深蹲和靠墙静蹲能够带给我们不同的训练效果，对腿部肌肉达到很好的训练效果，但是一次充分的腿部训练不能只有2个训练动作，我们还需要在训练中加入其他的训练动作，让整个训练更全面均衡。
以下这些动作能够帮助我们让腿部训练效果更佳。
一、坐姿腿屈伸
- 使用坐姿腿屈伸机进行训练，坐于器械上，背部紧贴靠背；
- 膝关节完全弯曲，小腿胫骨紧贴下方靠垫；
- 双手抓住两旁握把，保持身体稳定；
- 股四头肌发力，伸膝向上方踢起小腿，直到双腿伸直；
- 感受股四头肌紧张的感觉，在顶峰维持1-2秒，然后下放双腿至初始位置。
坐姿腿屈伸是一个股四头肌的孤立训练动作，放在深蹲后进行训练，能够更彻底地打磨股四头肌，提升训练效果。
需要注意的是，做坐姿腿屈伸的时候，我们的脚背要向上勾起，保持紧张，这样能够让股四头肌更充分发力，也能减少膝关节受到的压力。
二、坐姿腿弯举
- 使用坐姿腿弯举机进行训练，坐于器械上，背部紧贴靠背；
- 双腿向前伸直，和地面平行，大腿顶住上方靠垫，小腿肚紧贴下方靠垫，调整器械达到腿部被完全绷直；
- 大腿后侧肌肉发力，屈膝将小腿向下压，直到膝关节完全屈曲为止；
- 在顶峰保持1秒左右，感受大腿后侧肌肉的挤压感，然后匀速缓慢地让小腿向上直到双腿伸直为止。
坐姿腿弯举和坐姿腿屈伸正好相对，是一个对于大腿后侧腘绳肌很好的训练动作，通过膝关节的屈曲，腘绳肌充分收缩，达到很好的训练效果。
腿部肌肉想要达到更好的训练效果，就需要让股四头肌和腘绳肌获得均衡的增长，所以在训练计划中也要相应地安排对于腘绳肌的训练动作。
三、臀桥
- 仰卧在地面或者瑜伽垫上，双腿微屈，双手放于身体两侧地面；
- 臀大肌发力顶起身体，至上半身和大腿呈一条直线为止；
- 在顶峰夹紧臀大肌，维持1秒左右，然后匀速缓慢地下放身体至初始位置。
臀桥是一个以臀大肌发力为主，腘绳肌发力为辅的训练动作，能够有效地刺激臀部肌肉，对于竖脊肌、脊柱小肌肉群和盆底肌也有很好的刺激效果，是一个收益很多的训练动作。
我们做臀桥的时候要注意顶起身体的幅度，不要让腰部过度向上顶，出现腰椎反弓的现象，这样会对腰椎造成额外的伤害。
总结
深蹲和靠墙静蹲都是对于腿部肌肉进行训练的很好的动作，深蹲能够通过大负重达到刺激腿部肌肉增长的效果，靠墙静蹲能够提升腿部肌肉的肌耐力，两者搭配可以让腿部肌肉获得更全面的训练效果。
一次比较好的腿部训练计划应该除了深蹲和靠墙静蹲外，还要安排几个其他的训练动作，达到对股四头肌、腘绳肌和臀部肌肉均衡的刺激，我们可以这样安排腿部训练计划：
- 杠铃深蹲 5RM*5组；
- 坐姿腿屈伸 12RM*4组；
- 靠墙静蹲 力竭*4组；
- 坐姿腿弯举 12RM*4组；
- 臀桥 力竭*4组。
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小何如何练
可以，深蹲和靠墙静蹲一动一静，相互结合互补互成，会让下肢肌群更加强壮机动。
深蹲作为训练之王，是锻炼下肢肌群最经典的动作。在训练深蹲，要把徒手深蹲放在第一位。维持好的动作，训练好的要诀才能够得到好的效果。在训练时要注意核心绷紧，保持上肢挺直不弯曲；屈髋屈膝同时进行，刺激臀腿肌群更加有利；膝盖指向脚尖方向，保持膝关节稳定。
而靠墙静蹲则是一个静力训练，它通过背靠墙壁，使下肢肌群承受恒定的压力。它的强度是低于深蹲训练的，通常对于一些人的恢复训练是非常好的动作。但训练时注意膝盖在脚踝上方，不要超过脚尖。髋部角度越小，训练动作难度越大，但建议不要小于90°。
而在一次训练中将两个动作结合在一起会达到更好的训练效果。例如先做几组深蹲训练，做到力竭。使下肢肌群得到有效的刺激过后再做几组靠墙静蹲来深度力竭，这样对下肢的刺激会更加深入，得到的效果也会更好。
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可以，一个肌肉部位的训练，一个动作本身也是不够的。
动作的选择
以腿部举例来说：
深蹲这类多关节参与的动作，可以通过自重或者负重的形式，来使腿部臀部的肌肉力量、耐力都会得到不同程度的提高。但是我们需要肌肉得到发展一定不只是为了力量、同时还有塑形的效果，所以一种动作肯定是不够的，每种类动作都会有主要肌群的参与以及次要肌群的参与，种类多自然训练就更到位，在考虑肌肉疲劳度以及最优效果的情况下，3-5个动作是不错的范围。
- 那么该如何选择？
简单的来说：如果你的臀部整体比较扁平、腿部肌力明显不足，那么就以深蹲、弓步这类复合动作为主，同时要增加腿部外展、以及腿后屈伸的动作来发展你的腿部外链和臀中肌；
如果你的腿、臀部整体水平还不错，这时就可以考虑多增加一些孤立动作来更有针对性的训练不足的地方。
靠墙静蹲是一个比较缓和的训练动作，对于萌新来说很友好，在利用徒手深蹲、靠墙静蹲提高肌力的同时，也可以再根据体能适当的增加弓步蹲、侧身腿部外展或者跪姿外展+后屈腿的动作；然后当肌肉明显有了适应感之后，可以考虑增加强度，主要表现在负重、组数方面。
训练的频率
“蹲”的方式主要训练肌群为下肢，同样的上肢也是不可忽视的肌群；
即便是徒手深蹲，也不要每天都去重复的刺激同一个部位的肌肉，除非你的强度非常的小。
因为肌肉的生长并不是在训练中，训练只是针对肌纤维使它有了疲劳、破裂，要想使肌肉更好的恢复和生长，必须要有足够的休息以及合理的饮食。
雕刻你的美
你好，很高兴能回答你的问题
在回答你的问题前，我们得先了解深蹲和静蹲两者的区别，各有什么作用……
深蹲，是我们在健身房或在家庭最经常练的也是比较常见的训练动作。
深蹲主要锻炼臀部和腿部的肌肉，最主要的是锻炼肌肉力量（视具体训练目标而定），是练臀腿比较好的训练动作之一。
训练的方式主要是动态性的抗阻训练为主。
静蹲，是一些健身新手练腿和一些康复训练者比较常用的训练方法。
静蹲主要锻炼的是大腿的肌肉耐力，训练的方式顾名思义是以静态性的肌肉等长收缩来完成。
其实两者都可以一起练，但要看你每次训练的目的是什么来进行选择和搭配，举个例子：如果你是400m中长跑运动员，在体能训练时，就可以增加这两个动作的组合训练。如果你是健身增肌爱好者，那么你可以不用增加静蹲这一个训练动作。
具体得看你的训练目标来定。
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祥子爱健身
深蹲和靠墙静蹲可以同时训练。
靠墙静蹲，在我们进行腿部训练之前，可以作为热身动作，刺激一下大腿的肌肉，让肌肉微微充血，可以设置一个计时器，在背部紧贴墙面，仅用腿部支撑，持续保持静蹲姿势，直到坚持不住为止。循环3组。
深蹲，我们都是知道是健身的必备动作。此动作能够充分的增强我们的下肢力量，在深蹲时，需要注意双腿的膝盖不要外翻和内扣，膝盖也脚尖保持相同方向。下蹲时，注意臀部往后坐，感觉后面有一把凳子，尽量用臀部往后坐，感受臀部发力。
下蹲后保持2秒钟，然后蹲起时，臀部要往内夹，呈现一个往前顶的动作。
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健身猎人
深蹲和靠墙静蹲是可以同时练，但要注意动作的规范性以及锻炼所侧重的部位不同：
深蹲主要是练臀大肌、股二头肌、腓肠肌、心肺及爆发力 ；
靠墙静蹲主要是练上半身体态保持不驼背，以及练大腿肌肉持久力
两种练法都要保持腰部直立，发力的时候尽量不要借用腰力，深蹲过程膝盖要沿着脚尖方向，胯部低于膝盖为好。当然深蹲也分半蹲和深蹲，真正深蹲是要胯部低于膝盖。
茶文天下
深蹲和靠墙静蹲，一个是动态动作，一个是静态动作。
在我们的健身里面这两个动作，如果放在一起做，其实是一个高级的训练组合。
就像我们在做很多动作之前，先做拉伸或做一个等长收缩一样，做完之后，再去练这个目标肌肉。那么效果会更加的好。当然也会更加的累。
如果你这样把两个动作放在一起做，我还是比较佩服你的，因为深蹲本来就是一个比较累的动作了，在里面再加入靠墙静蹲，那么，这个深蹲和它组合在一起，我们可以叫做超级组的训练，也可以叫做预先疲劳组这是韦德训练法里面的高级训练组合。
如果你对臀腿的要求比较高，可以这样去组合在一起训练，当然训练计划一定要量力而行，要不然呢，第2天会非常非常的疲劳，但是，对增加臀腿部的肌肉力量以及耐力是非常非常好的。
高强悦姿
可以的，都是练腿部肌肉的！
下面说一说吧！
深蹲和静止靠墙蹲训练腿部肌肉不一样的方式模式，对肌肉的纤维刺激也是不一样的，
深蹲考验腿部的爆发力，肌力，而靠墙的蹲考验腿部肌肉的耐力，持久，两个结合起来非常不错👍
大斌阿
可以同时训练，但需要找对方法。
一种是等长收缩一种是等张收缩两种不同的训练到肌肉的方式。
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爱吃的雷子
可以的。深蹲除了能加强肌肉和韧带的力量，也能同时提高骨密度和骨矿(指骨骼矿物质含量密度疏松的矿物质元素)含量，力量训练不断地刺激骨骼，身体做出的反应就是加强骨质以适应长期的锻炼。
