太阳好66好好
在当今社会，女人产后恢复到孕前的身材，继续在职场里拼杀的实例已经不少了，然而有很多宝妈还在迷茫产后怎么瘦身。文章后半部分有自己产后瘦身的经验分享，希望对你有帮助。
今天分享一篇关于产后0~6个月逐周逐月调理恢复的文章，因为在上篇文章
（产后想要恢复好，只要抓住最佳时期，让你轻松告别“水桶腰” ）
发出后就要朋友问说不知道产后恢复到底该做些什么，怕伤到身体留下月子病，这可得不偿失，于是就整理了这篇，希望能帮助到各宝妈们。
产后第1周
新妈妈身体极其虚弱，肠胃消化吸收像在休眠中，子宫正在强力收缩，二路大量排出，饮食上以清淡，易消化的流食为主，顺产新妈妈在产后6~12小时可以起床轻微活动，产后第2天室内随意走动，如果是侧切或剖腹产，新妈妈产后第3天再开始轻微活动。
产后第2周
伤口逐渐愈合，胃口明显好转，顺产新妈妈可以做，做简单产褥操，促进血液循环，帮助恶露排出和子宫收缩。
产后第3周
新妈妈已逐步恢复，母乳质量趋于稳定，只要产后调补得宜，奶水就会源源不绝，可以做整套产褥操，会阴侧切，的新妈妈伤口已经没有明显的疼痛感了，运动要视自身情况而定。
产后第4周
新妈妈肠胃功能逐渐恢复正常了，可以适当增加一些营养，但是仍然不要吃的过多，以免给肠胃造成负担，坚持做产褥操可以促进子宫、腹肌，阴道、盆底肌的快速恢复。
产后第2个月
重点选择高蛋白、低脂、高尚食纤维的食物，保持热量平衡与控制体重，又不影响哺乳。重视42天后的检查，医生确定盆底没有过度损伤，没有早期的膨出脱垂片现象时，可以开始增加腹压运动。
产后第3个月
适时消止时才可以帮上忙，忌吃太多糕点饼干，果脯，冰淇淋等零食。运动瘦身计划提上日期，规律健身，以增强身体素质，塑造优美体形
产后第4个月
建立增强饱腹感的饮食习惯，帮助瘦身，坚持运动计划，养成运动习惯。
产后第5个月
可以加大运动强度，进行力量训练，有针对性的进行胸、腰、腿等部位的运动锻炼，处于哺乳期的新妈妈要保证营养均衡，乳汁充沛，忌节吃减肥药。
产后第6个月
产后瘦身的黄金时期，一定要把握好这一良机，均衡饮食，控制热量，这时人体新陈代谢的速度基本恢复正常，游泳，健美操都是不错的选择。
结合涵妈自身的经验来说，刚出月子那会儿，是120斤的体重（孕前84斤，人生最重的阶段），那时候都不敢见人了。
产后第一个月也就是坐月子期间；
坚持母乳喂养，家乡话都说产妇房如猪窝，确实如此呀，因为这个时间段，我真觉得身体虚弱，伤口还疼，还很容易饿，婆婆除了每天正常的三餐，还有两顿间的点心，各种炖品，晚上宵夜，一天是要吃个七顿饭，除了吃东西外，成天只想睡，就差把我当猪养了，所以我这月子出来是要胖成什么样，不敢想象，但是吃完，还是会很累，只想睡，除了奶娃，所有事情都只能旁人来打理，还好有个好婆婆，抢着带宝宝，她饿的时候才还给我喂奶，老公虽然笨手笨脚，但也尽力把家里的重活都包了，所以我能在月子里把身体养得很好，之前因为气血虚容易腰酸的毛病，也在这段时间养好了。出月子称了体重120斤~~~泪崩。
第二个月；
应为这两个月，宝宝还是睡的多，吃的多，平时除了吃，基本都在睡。所以出月子后开始坚持做些比较轻松的家务，比如整理房间啊（把“猪窝”收拾整齐），扫地，晾衣服等，当然重的活还是先不做，特别是要用到腰出力的活，不然出月子后，很容易犯腰酸，在床上做产褥操等等，到第二个月底的时候就瘦了10斤。
第三个月；
在第二个月的基础上是开始控制饮食，因为母乳喂养，真的很容易饿，吃东西是真控制不住，没有节制的，我觉得已经是暴饮暴食的情况了。所以第三个月开始控制，刚开始是真难过，饿的时候，除了想吃的就是想吃，而且站不住，坐不住，恨不得抓住啥都吃，但我还是用意志把每餐控制在之前一半的量，婆婆肯定是不支持我节食的，所以我只能靠自己用意志把每餐都剩下一半，这样既保证营养充足，不怕母乳营养不够。又能达到减肥效果，婆婆看我每餐都剩那么多，他们也跟着吃怕了，于是自动把餐量减少，坚持了快一个月，胃口饿小了自然不容易感觉到饿了，就到第四个月底又瘦了10斤。
第5个月；
开始加大运动量，这时的宝宝也开始爱动了，整天没停的那种，当然逗娃也是很有乐趣的，顺道给她做早教，所以带娃就能消耗很多热量了。所以又瘦10斤。
第六个月，在带娃，母乳喂养，控制饮食，每天十分钟的产后瑜伽（把产褥操改成产后瑜伽了），几种磨炼下，体重成功恢复到89斤。只比孕前重5斤，大家都说这样是刚好了，不能再瘦了。其实自己也觉得满意了，唯独觉得不好的就是那5斤肉好像就长在肚子上，这个很不满意。所以接下来就往瘦肚子的路上折腾~~~下期分享产后瘦腹战，记得关注我哦…
不知道大家在产后的半年里是怎么度过的呢，评论区留言哦。
槿涵妈育儿经
2019.6.20上午10：19，我的小公主降生了～
31周孕检，B超显示胎位不正，臀位，医生说再观察观察如果39周还是臀位，就剖吧。果然小家伙保持臀位到了39周，因为有了心理准备，也在小红书上看了很多人的剖腹产经历，所以我的心态还好，坦然接收团团降临的任何方式，只要她健康就好
关于插尿管：我觉得疼痛感仅次于压肚子，酸疼涨，插完尿管我足足站了半个小时，动一下就疼的出汗
关于打麻药：手术室真的好冷好冷，全身抑制不住的颤抖，先是带到一个小房间挂了一瓶水，然后正式进到手术室，麻醉师问了一大堆问题，然后帮着我侧身，抱住膝盖，两针打下去大概也就一分钟的时间左腿动不了了，接着右腿屁股都没了知觉，那一刻真的好幸福，没有了任何疼痛感，但我的意识很清醒，其实真的很想睡觉。
关于压肚子：从手术室出来到病房，身边围了很多人，医生护士交代了一大堆注意事项，我听的迷迷糊糊。麻药还没过的时候护士压了第一次肚子，第二次第三次直接压到我飙泪，疼到无法形容，咬着牙都忍不住。
关于第一次下床：术后六小时内我就排气了，在床上坐了半小时后，下床排尿了，不疼。因为有镇痛棒在，又绑了腹带，虽然也疼但是可以忍受。两天后去掉镇痛棒的那次下床痛感明显了很多，每走一步都需要很大的勇气。
写在最后：一定要听医生的话，就算在疼，医生说了要下床走就一定要坚持下床～
性格原因吧，遇到害怕的或者困难的事，我总是告诉自己硬着头皮也要上，生活中的很多时候，需要忍耐，之后的恢复状况一天比一天好，娃也很乖，没怎么哭闹，喝完奶就安安静静睡觉，整个产程非常顺利，恢复的还不错，第四天出院回家了
公公婆婆看到小宝贝高兴的嘴都合不上，不过我的婆婆还是特别的好的，对我就像亲生女儿一样，月子里的一切大小事都是婆婆来做的，说真的很感激她！其实一家人其乐融融的，这种感觉特别的好，人生也还算是圆满
因为害怕奶水不够，月子里我是很吃，虽然体重长了很多，好再宝宝长得不错，十足的胖宝宝一枚！出了月子的我肚子里好像还怀着一个一样，每天都是呆在家里不想出门心情也不是很好，从孕期开始我就每天都会看社区，无意间看到大家都在谈产后一定要穿燃脂瘦身依，我一直在想如果等自然恢复估计是不可能的吧，心里那时候一直抱着侥幸的心态要不要买一套，没用也算了，不试的话怎么知道，于是我加了圈里一宝妈在她那入了两套，刚开始的那个月每天坚持起床开始穿，穿到睡觉，我一直期待自己会有所变化，
没想到一个月下来居然真的少了16斤，那天我特别开心居然失眠了，看到效果后，后来一直穿了差不多两个月，我每天除了洗澡睡觉都穿着，终于到第三个月的时候，我的体重下降了33斤，我异常的兴奋开心，想想还好我试了一下，不然不知道要什么时候才能瘦下来，现在婆婆老公也说瘦了人都变漂亮了，带着宝宝出门很多人都说我不像刚生了孩子的身材这么好，哈哈心里别提多开心了。
最后给大家分享一下哺乳期要注意的事项
1、养成正确的饮食习惯
妈妈给宝宝进行母乳喂养需要消耗大量的能量，所以要适当地控制每天摄入的能量，每天摄入不得少于1500大卡，这势必会影响你的奶量。同时也不要超过1800大卡，因为多余的热量会被转化为脂肪储存起来。养成早餐吃好，午餐吃饱，晚餐适量的饮食习惯。这样可以提供身体一整天所需要的能量，但也不会摄入多余的热量。
2、进食速度尽量慢
吃饭的时候可以增加咀嚼次数，这有利于分泌更多的唾液和胃液对食物进行消化，同时进食后，血糖会升高到一定水平时，大脑也有时间发出停止进食的信号，也有利于产后妈妈减少进食。所以，进食速度尽量慢，可以避免妈妈们吃得过饱。
保证食物的多样性
处于哺乳期的妈妈需要的营养更加多，所以尽量进食各种丰富的食材，如水果、蔬菜、豆类、肉类、乳制品类、粗粮、各种汤汁等，这不仅有助于妈妈产后的身体恢复，而且保证有充足的奶水喂养宝宝
3、进行适量的运动
适量的运动对产后妈妈恢复身体很重要，特别是想恢复到以前完美的腰身，这需要妈妈更积极地进行快走运动。但假如你是一个人在照顾宝宝，这样的运动量已经不少了。可以进行适当的休息。产后妈妈运动不可过于激烈和繁重，因为你的身体还是处于虚弱状态，还是需要一定的静养来进行恢复的。
霸占你的爱580
❶产后瘦身把握节奏很重要
在我看来，很多妈妈对于产后体重的焦虑，其实都是不必要的。对于一个孕前身材比较正常的妈妈来说，孕期增重20-30斤左右都算正常的，甚至有些妈妈体重会增加40斤以上。其实生完孩子后，每个的妈妈体重都会瞬间减轻10斤左右，有的妈妈可能还会更多。产后的第一周，由于大量出汗，妈妈身体还可能会再失去3-5斤的水分，再加上产褥期还需要照顾孩子、喂奶等。极大多数妈妈在产后42天复查时，就已经将孕期增重的体重减轻了一半。至于剩下的那一半体重，妈妈则需要端正心态，不要着急慢慢减！ 产后瘦身不能单纯的追求速度，瘦的太快，并不利于产后身体的修复。尤其是还要母乳喂养的妈妈，千万不要给自己定太高的目标，甚至不要定目标，只要去做去坚持就好。
（医学建议：哺乳期的妈妈每周减重最好不要超过1.5斤）
❷七分吃、三分练
所有阶段的减肥瘦身其实都一样，产后瘦身也是七分吃、三分练。妈妈产后想要瘦，最大阻力其实就是“坐月子”，传统方法坐月子，不但进补多而且运动少。月子里妈妈体重就像吹气球，蹭蹭蹭的往上涨！。因此，我一直告诫妈妈们要用科学的方法坐月子，合理搭配饮食、经常下地多活动。针对母乳喂养的妈妈，我建议产后两个月内都不要进行节食减肥。而且整个哺乳期，你每天摄取的热量都不能低于1800卡路里，因为母乳喂养本身就会额外消耗掉你体内200-500卡路里的热量，此时的你不用节食也能瘦的很快，如果再节食的话就会影响到母乳的分泌了。
❸生产方式不同，产后恢复运动的时间也不同
很多妈妈在产后急于瘦身的一大部分原因是：听信了网络上，或者一些减肥机构宣称“产后6个月是瘦身的黄金期，如果错过了就再也瘦不回去”的言论。其实医学上，对于产后瘦身的黄金期并没有严格的定义，产后瘦身这件事情可真急不得，尤其是剖宫产的妈妈。
关于产后运动，还有一点妈妈们需要格外注意：因受孕期激素影响，产后你的韧带肌肉会比较松弛，身体会变柔软，关节部位也不稳定，因此所有的跑跳动作在产后三个月内都需禁止。
建议妈妈们在产后可以使用收腹带，通过外力来收紧身体的核心部位，防止内脏下垂。至于产后能不能使用收腹带，何时开始，就一定要结合自身的情况，咨询过医生以后再进行操作。
之后，妈妈们可以根据自己情况，进行运动锻炼。
勤奋的猫猫咪
大家好 ，我是宝妈婷婷，孕后期的最后体重控制在126斤，生完宝宝五天后医院测量101斤，接下来将我的月子以及哺乳期间减肥方法介绍给大家，首先月子+哺乳这个双重身份决定了我们一定不能节食来减重，这对宝宝的营养以及宝妈的身体恢复来说都是非常不可取的，那么在产后前期我们可以通过一些简单科学的身体运动来达到减重的目的，首先月子期间过去做累的运动体式不建议做，其次恶露没有排干净之前，腹直肌没有恢复之前腹部发力的动作 ，我们可以去做一些简单的肢体末端的动作，比如活动下手腕脚腕，脖颈左右转动一下，手臂的伸展运动等等，虽然建议多下床活动，但也不建议站立太久，我这有一个宝妈学生就是由于月子里站立太久感觉子宫有些轻度脱垂，其实其脏的脱垂产后或多或少都会遇见，但是只要注意护理得当，随着身体得恢复这些情况多数会自己恢复，但是需要注意的就是我们不要在产后人为的给它造成二次伤害，这就说到了产后不要轻易在不懂的情况下自己随意运动，像跑跳， 深蹲，增加腹压的一些运动一定要在确定自己身体相对容易受伤的部位完全修复好的情况下再去做，或是有专业资深最好是有过生产经验的老师去指导的情况下再去做。
宝妈蜕变记
产后瘦身，应该是每个宝妈都很在意的。以下几点，希望可以帮助到您：
1 尽量母乳喂养。母乳喂养有助于子宫恢复，也是件很消耗能量的事情，所以尽可能时间长的坚持母乳喂养。
2 注意饮食。现在已经不像某干年前了，生个孩子各种大补。饮食上注意营养均衡，多吃果蔬，少吃重油重盐的食物，高油脂的下奶汤一定得少喝，各种研究表明对增奶作用不大，多喝点水也是有用的。
3 注意适度锻炼。生完孩子不同时期可以开始不同的运动，适度的运动对身体状况的恢复和体重的下降很有帮助的。
4 尽可能多休息喔。身体太疲惫，过度缺少睡眠是不利于体重下降的。
