如今，健身的重要性已被更多的人所認可，為了應對亞健康，上班族、學生黨紛紛開始踏上了健身之路，但也有很大一部分人，忽略了一個重要問題——健身後的拉伸。
有過去健身房健身經驗的人都會發現，有很多人，鍛鍊完後，都不會進行拉伸，問其原因：沒有用，太麻煩，浪費時間。。。但不管什麼藉口，這都是個不好習慣，今天我們就來聊聊關於健身後拉伸的重要性。
什麼是拉伸——拉伸能讓韌帶肌肉和兩關節間的配合更為柔和，減少受傷的可能。拉伸包括主動與被動兩種，主動拉伸是靠肌肉收縮的力量，使動作保持在某一特定位置上，以增加動作的柔韌性和肌肉的收縮力量。
被動拉伸則是利用自身體重或器械讓肢體保持於一定位置的伸展，是一種緩慢、放鬆的拉伸，還可降低神經與肌肉的興奮作用，是在運動結束後放松時可用的良好方法。
很多女性朋友認為，拉伸能讓小腿變細，肌肉生長放緩，每次鍛鍊完後進行拉伸就不會造成肌肉腿，但這個說法是錯誤的，肌肉的生長跟拉伸並無太大關係，肌肉的生長本身就是固定的。
運動中，肌肉發力會引起緊張收縮，拉伸只能把肌肉拉伸回原來的樣子，從而可以更快的恢復狀態，拉伸確實可以在一定程度上提高肌肉延展性，改善自身柔韌性，但並不能改變肌肉形狀，也無法讓腿更纖細。
下面來說說拉伸的好處吧，對此我總結了以下幾點：
一、拉伸能提高血液循環。健身後，特別是力量訓練的時候，肌肉會充血，充分的拉伸能有效的讓血液循環起來。
二、 拉伸能排出乳酸堆積，健身後肌肉裡面會有部分乳酸堆積，尤其是長時間不運動的人，肌能力下降，訓練後的第二天肌肉痠痛，一部分是因為延遲性痠痛，另一個原因就是乳酸堆積，而在訓練後適當拉伸可以讓身體加速排出乳酸。
三、拉伸可以提高肌肉的勞損點。經常訓練的人肌肉不容易疲勞，尤其是進行力量訓練的時候，經常訓練的人和新手區別非常明顯，可能新手做幾組就累了，而經常訓練的人可以完全讓目標肌肉力竭，更好的刺激目標肌肉，從而提高訓練效果。
四、拉伸可以減少肌肉粘連，健身後肌肉會有粘連現象，尤其是健身的時候只做力量訓練的人，如果不拉伸，長時間訓練也能練出大塊肌肉，但是肌肉形狀並不會好看。
五、 拉伸能提高肌肉線條，健身後拉伸能起到塑形的作用，讓你的肌肉線條更加的完美。
六、拉伸可以避免運動損傷，這也是拉伸比較重要的一個原因。健身開始之前充分熱身，健身後充分拉伸，為下一次訓練做好準備。
相信大家通過以上內容已經知道了健身後拉伸的重要性，希望這篇文章對你有幫助。
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