如今，健身的重要性已被更多的人所认可，为了应对亚健康，上班族、学生党纷纷开始踏上了健身之路，但也有很大一部分人，忽略了一个重要问题——健身后的拉伸。
有过去健身房健身经验的人都会发现，有很多人，锻炼完后，都不会进行拉伸，问其原因：没有用，太麻烦，浪费时间。。。但不管什么借口，这都是个不好习惯，今天我们就来聊聊关于健身后拉伸的重要性。
什么是拉伸——拉伸能让韧带肌肉和两关节间的配合更为柔和，减少受伤的可能。拉伸包括主动与被动两种，主动拉伸是靠肌肉收缩的力量，使动作保持在某一特定位置上，以增加动作的柔韧性和肌肉的收缩力量。
被动拉伸则是利用自身体重或器械让肢体保持于一定位置的伸展，是一种缓慢、放松的拉伸，还可降低神经与肌肉的兴奋作用，是在运动结束后放松时可用的良好方法。
很多女性朋友认为，拉伸能让小腿变细，肌肉生长放缓，每次锻炼完后进行拉伸就不会造成肌肉腿，但这个说法是错误的，肌肉的生长跟拉伸并无太大关系，肌肉的生长本身就是固定的。
运动中，肌肉发力会引起紧张收缩，拉伸只能把肌肉拉伸回原来的样子，从而可以更快的恢复状态，拉伸确实可以在一定程度上提高肌肉延展性，改善自身柔韧性，但并不能改变肌肉形状，也无法让腿更纤细。
下面来说说拉伸的好处吧，对此我总结了以下几点：
一、拉伸能提高血液循环。健身后，特别是力量训练的时候，肌肉会充血，充分的拉伸能有效的让血液循环起来。
二、 拉伸能排出乳酸堆积，健身后肌肉里面会有部分乳酸堆积，尤其是长时间不运动的人，肌能力下降，训练后的第二天肌肉酸痛，一部分是因为延迟性酸痛，另一个原因就是乳酸堆积，而在训练后适当拉伸可以让身体加速排出乳酸。
三、拉伸可以提高肌肉的劳损点。经常训练的人肌肉不容易疲劳，尤其是进行力量训练的时候，经常训练的人和新手区别非常明显，可能新手做几组就累了，而经常训练的人可以完全让目标肌肉力竭，更好的刺激目标肌肉，从而提高训练效果。
四、拉伸可以减少肌肉粘连，健身后肌肉会有粘连现象，尤其是健身的时候只做力量训练的人，如果不拉伸，长时间训练也能练出大块肌肉，但是肌肉形状并不会好看。
五、 拉伸能提高肌肉线条，健身后拉伸能起到塑形的作用，让你的肌肉线条更加的完美。
六、拉伸可以避免运动损伤，这也是拉伸比较重要的一个原因。健身开始之前充分热身，健身后充分拉伸，为下一次训练做好准备。
相信大家通过以上内容已经知道了健身后拉伸的重要性，希望这篇文章对你有帮助。
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