小鹿逛新城
一万步，大概是5-7千米，需要步行1.5小时。这个强度属于中等以下，只要不用怪异的步伐走路，一般对膝盖是没什么伤害的。
半月板损伤一般是在高强度训练之下的运动员身上发生，许多跑步的人膝盖发疼，就以为是膝盖不行了。其实是因为屈伸肌不够强大，或者是很久没运动，突然想要动一下，带来的延迟性肌肉酸痛。这很容易让他们想到是受伤了，这情况只需要好好的休息一两天就够了。
至于你的问题下半段，需要走多少步才能达到锻炼效果？这么看来可以根据你自己的职业兴趣和时间安排来自我回答。
如果你的时间充裕，经济条件比较好，那么每天边散步边放松是一个不错的选择。
如果你时间比较紧急，或者是一个普通上班族，每天回家之后就想休息，那么还是选择在家里做一些高效率的锻炼会比较好。
健身树洞
走路太多真的会磨损半月板。
我同事，男，54岁，每天晚上走1万步，身体不错，高血压，肥胖都走没了，坚持了3年，现在半月板损伤，医院拍片，大夫让做半月板置换。还有位邻居，每天饭后去超市买菜，走三站地，走了4年，半月板坏了。
总之，锻炼要适度，量力而行，不能过量，不能攀比，有基础病的更要小心。
最好的锻炼方法是游泳，不伤膝盖。
爱自然的猫
朋友您好！很荣幸为您解答问题，我是雷教练！关于您提出的问题我回答如下↓
我的回答是：
走路或跑步都不是半月板损伤的“元凶”，不正确的关节排列和长时间的过大压力才是。
国家全民健身计划推荐每天步行6000步，这个对于大多数老百姓来说是一个很合理的负荷
所以要注意：
一、走路时注意步态（这个前期可能需要你在后面帮忙看着，注意看有没有X、O型腿，有没有外八字、内八字，有没有髋关节不平衡的现象等等），如果有，注意纠正，自己纠正不了的，可以找专门的运动治疗教练或者运动康复师进行纠正；
二、平时注意拉伸，拉伸要全面，臀部、大腿、小腿，前后、内外都要拉伸到位；
三、走路不要贪多，国家全民健身计划推荐每天6000步，这个对于大多数老百姓来说是一个很合理的负荷。但是对于个体来说，如果走路时出现膝盖疼痛现象，就需要停止；
四、注意穿着，特别是鞋子，建议穿减震效果符合当前运动强度的鞋子，既不能鞋底太硬，又不需要那种针对专业跑步穿的鞋子，适合就好。
希望我的回答可以帮到您！如果有什么不明白的地方可以随时向我提问，祝您身体健康！万事如意！我是雷教练。我们有缘再会！
健身教练雷信哲
第一～你的体重过重～且腿部肌肉没有力量那么，肯定磨损～第二～明确一点～半月板一直在磨损～你就是走几百步也磨～一动不动是王八～所以合适的运动方式～针对自己的身体状况～
一地鸡毛扫地僧
6000步左右对膝盖比较好
谦华健康
一万步以上有点多了，7千步左右比较合适
e鹊视频
现在的人都比较注重身体健康，会采取各种方式锻炼。步行就是一种最方便的锻炼方式，可以保持体重，增强心血管机能，消耗多余的热量。步行锻炼基本不需要花销，不需要特定的场地，不需要任何体育设施，随时可以进行，所以得到了许多人的喜爱，尤其是老年人最为喜爱。
既然把步行作为一种锻炼身体的方式，那也得有一些基本的要求。成年人每天的步行步数应该以7000—8000步为宜，走路速度应该在每分钟100步左右。老年人走的步数应该比这更少才好。散步时走到身体微微发热即可，第二天没有觉得累，没有肌肉酸痛感才行。
现在的电子设备先进，许多人在QQ和微信上比拼步数，每天散步一万以上，这其实对身体是有害的，不是所有人都能够承受这样的锻炼强度。就因为走太多步数，锻炼身体的目的没达到，反而关节出了毛病，这就得不偿失了。
成年人散步7000～8000步即可，老年人6000步就好，当然还得看身体承受能力。走太多，关节会磨损，反而出问题。
水文2018
首先每天走一万是否磨损半月板，每天走一万步也不是衡量一天的运动量标准。 这个问题一分为二来看： 1.如果经常性锻炼的人 每天走7000-8000步 走个一万步这个没有问题的，这个有一定的基础的，问题不大。 2.如果每天走1000-2000步，突然之间走一万步，突然加剧运动量，这样的话比较伤膝盖，反而适得其反的效果。 其次，很多人为了追求微信显示一万步，为了突击一万步的任务，没有做好热身运动以及适当的拉伸情况下短时间之内剧烈运动，特别容易受伤。 最后，所以每天建议适当的运动量。
港城小生
这个是去年疫情期就再也没运动了【出门】不要听任何人或者喷子说什么只有你自己的行动才知道，说一万步 走完之后记着拉伸 走前不要拉伸 我徒步一小时8公里24分 刚开始一小时就5/6公里吧 慢慢增长 慢慢体会 放心的走吧！就说这么多
胡子拉碴胡
错误的问题没有正确答案
每天走1万步会不会损伤膝盖呢？
拆解一下这个问题
第一：“一万步”只是一则“标题党”
每天走一万步，这个说法应该是从几年前“暴走妈妈”的新闻中延伸出来的，并不是一个对步行强度的标准界定
第二：伤膝盖，到底伤的是哪里？
膝关节的主要三个构成部分分别是：
1关节韧带：起固定关节的作用
2骨头：支撑重量
3关节囊：分别包括
3.1关节滑液 营养软骨 润滑抗炎作用
3.2关节软骨 减少摩擦 缓冲振动作用
3.3关节滑膜 分泌滑液作用
关节韧带弹性不足或韧度不够，导致的韧带拉伤或者断裂，影响膝关节固定。
骨密度降低，导致骨质塌陷，无法支撑身体重量
关节囊分泌滑液不足或者软骨老化磨损，造成膝关节炎症及疼痛甚至达到绞索程度（膝半月板损伤的最典型表现，表现为，在行走、下蹲等活动中，膝关节屈伸突然受限，像被卡住一样不能活动，并伴有明显的疼痛。）
第三：伤膝盖的不是“每天一万步”而是“临时凑一万步'
很多朋友为了追求微信运动显示一万步，好霸屏朋友圈，突击完成“一万步的任务”，在没有做好热身运动以及适当拉伸的情况下的短时间剧烈运动，容易受伤。这样确实对膝盖有比较严重的伤害。
除非，手机绑在狗身上。。。。。。
开个玩笑
最后总结一下
个体差异大，并没有具体界定何种步行强度一定对膝盖有伤害。
适量运动，营养均衡，关节才会健康。
医生是把你和你爱的人挡在太平间门外的贵人
懂营养健康知识的你，是把你和你爱的人，档在医院门外的贵人。
你有什么其他健康问题
