女人这辈子总在这两件事情中循坏，且屡败屡战，屡战屡败，那就是：
减肥and减肥失败。
并且，每年的3月还是减肥的高峰期，毕竟三月不减肥，四月徒伤悲，四月不减肥，月月徒伤悲...
就像收姐我在微信搜“减肥”，大家都卯足了劲。
而自从本月初开工起，收姐身边的那些同事也已经纷纷加入了减肥战营，一个个在为之后露肉的马甲线做最后的冲刺。
是的，这些年你身穿Gucci斜背Chanel这些是不是真的没人晓得，但你一露腰或是身着紧身衣，那紧实的马甲线，那完美的曲线，那没有赘肉的腰线，三米远外别人就知道你是真有料。
所以，又快到了露肉的季节，你的减肥计划开始了吗？
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其实框论“健身减肥”这件事，永远都盘踞在所有人的新年计划中，可这件事永远是说的比做的漂亮，以及大多数人永远都是在各种惨痛经历中重蹈覆辙：
跳绳、平板支撑、跑步，任何运动坚持不过一周； 减肥药、催吐、绝食，虽说瘦了许多但身体也废了； 拒绝晚餐且每天水煮青菜，一周后体重有所下降可一旦停止体重立马反弹；
难坚持、伤身体、超反弹，这是绝大多数人都踩过的坑。
不得不说在减肥这条路上，谁都走过弯路，谁都花过冤枉钱，谁都不敢说自己没靠过节食来达到减肥目的，毕竟这种一少吃效果就立竿见影的减肥法谁不爱？
但很多人减着减着就忘了减肥的初衷。
我们减肥是为了身体更健康，但吃不好睡不好伤身体的那些极端减肥法，是违背我们初衷的，以及那些太极端的事实证明最后都是难以坚持下去。
当然，或许也只有在经历过那些错误性的减肥节食和反弹后，才能有眼力劲去感知那些靠营养均衡、科学饮食减肥 人在经过大浪淘沙后沉淀下来的美好，所以：
那要怎么做才能不反弹？
要怎么做才能坚持下去？
还有什么才是健康减肥？
趁着赶在即将露肉的季节前，收姐今天想和大家分享几个经历，然后来聊聊减肥这件事，这其中有明星，也有我身边朋友。
1号选手：
Super Junior神童
5个月减肥37kg
男人狠起来是真的
蓝家的姐妹举手！
本月16号神童通过SNS官宣自己减肥计划完成，并且大成功！
要说在男星里最认真减肥的SJ神童绝对排得上名，毕竟减肥5个月足足减了37kg，体重从116kg降至79kg；体脂从40降到13；腰围从41英寸减到32英寸；原先买衣服不方便，现在完全信手捏来！
这效果当事人欢喜，咱外人看的也开心啊！瘦下来后的神童不仅精气神好了，看起来也更年轻了，而且收姐想说，身高看起来也高了啊摔！
一直以来在我的印象中神童就是有点胖胖的形象，但几月前看《我家的熊孩子》神童在节目中向希澈说道：减肥25天就瘦了34斤！
这个数字有因为基数大原因，但不可否认的是，神童真的非常努力了！从看着希澈啃炸鸡，自己啃玄米面包这意志力就可见一斑。
而神童这次下决心减肥主要还是归于去检查身体，医生明确告诉他，你需要减肥了。
大家可以想象一下神童体重116kg，而咱那熟悉的天下壮士一次性能吃5包泡面的虎东体重也才109kg啊！
当然，神童在之前也同许多人一样靠节食减肥，虽说体重下降了，但随之而来的副作用也是相对的，以及因为这也不吃那也不吃后期造成暴饮暴食，最后体重再次反弹。
而这一次减肥成功，他是怎么做的呢？
首先是一餐不落三餐照吃，只不过是将原先的煎炸高热量食物改为了那些营养丰富具有高纤维的膳食食物。
其次是将作息变规律，早上7点起晚上11点前睡，正确的作息时间能让生物钟规律代谢。（别不信早睡是可以减肥的）
若问瘦下来后最大的感触是什么？
神童说，能明显感觉身体变好，整个冬天都没有感冒过，而且体力也感觉有增加。
而收姐看完神童减肥后想说，与其说是减肥，更不如说是减去了过去那些不健康的生活方式。
最后，再来感受一下神童减肥前后的before&after吧～
2号选手：
我的大学同学阿毛
经历过催吐、节食
最后到拥有完美身材
大S老公说，大S在营养师开的食谱基础上再减半；
颖儿，曾为了减肥，有段时间每天只吃一粒老干妈；
舒淇，通常自己煮的东西都不吃，因为煮的时候已经饱了；
在女人减肥这条路上，没有最狠，只有更狠。
当收姐还在象牙塔时，我的同学阿毛每天靠催吐减肥。说真的，每天看她在寝室催吐这种感觉很难受，但同时又很理解她。
向喜欢了很久的男生告白但被拒绝，事后得知该男生还和别的男生交流吐槽，“我怎么可能喜欢她，也不看看身材”......
所以从那以后，胖，成了她心中的一个结。
因为一个不值得的男人，摧残自己身体，这种事情在旁人看来是很傻的，所以为了劝阿毛我们当时进行了10086遍念经式的劝说。
- 这种男人不值... - 你这样会得厌食症... - 催吐会有口臭，后期声音会哑... - 再这样下去，你的脸会变丑...
彼时对一个刚入大学的阿毛来说，除了体重很重要，脸的漂亮与否也是非常重要，所以当她意识到催促会变丑后她停止了这一举措，改而换之的是节食（捂脸跑...
于是，从那以后阿毛戒掉所有主食，在寝室顿顿水煮青菜，还生吃茄子，因为茄子吸油，晚上还去操场5公里，论因减肥变成的一位傻姑娘...
不过，幸好阿毛坚持了两月就放弃，因为原本每月准时的大姨妈不来敲门了，原本有血色的面部现苍白至极；想使力气但却使不上劲；当然更重要的是每次在她煮青菜之时，同寝室的室友们就开始饕餮盛宴。
记得那时我们班上还有位男同学在健身减脂，当他听说阿毛想单纯靠节食再加高强度运动来减肥时他立马让阿毛停止。
他说，你身体会吃不消，而那些该吃的那些主食都得吃，特别是脂肪，吃脂肪的目的是为了吃更少，因为脂肪的饱腹感是来得最强的。以及关于运动，最好是有氧和无氧结合，先无氧再有氧这样效果更佳，与此同时他还让阿毛跟着自己一起减脂。
就这样，阿毛在他的带领下，调整了自己的饮食、改变了自己的运动习惯，然后在一周之内瘦了1.4kg，一个学期后她居然变成了那些我们羡慕的别人身材。
当然，在减肥中后期阿毛也有自己摸索，摸索正确的减脂的方法，摸索健康营养减肥的方法。
从毕业到现在，是肉眼可以见的瘦了许多，以及整个人状态也非常好。
其实，阿毛同上面的神童一样，在他们的减肥人生中，有过极端有过绝望，但最后减肥成功的，靠的都不是节食。
毕竟，80%的人节食后就会开始暴饮暴饮，最后体重反弹，以及最重要的是因为节食影响了代谢。
是的，决定一个人体重高低的主要原因，不是摄入量的问题，而是我们的代谢。
那些代谢高的人能基本能消耗掉所吃食物的热量；代谢低的人即便吃的不多身体也消耗不完，一旦身体有了多余的热量自然也就胖了。
而过度节食会导致我们新陈代谢降低，基于此身体会开启自动保护机制，从而来降低消耗能源，这也诠释了为什么节食的人后期体重越来越难减这一说法。
不过，回过头来看那些减肥成功的人，他们靠的都是一种不以牺牲健康为代价的科学的减肥法。
科学【饮食】：不节食，三餐规律饮食，补充身体所需的营养
科学【运动】：合理运动，高效减脂，提高基础代谢
科学【生活】：拒绝熬夜，多看食物营养表，知晓减肥目的
平衡日常饮食+合理的运动+日复一日的坚持，我觉得这是减肥成功的三要素，所以瘦下来绝不是问题。
3号选手：
我那些靠均衡膳食
靠合理运动、靠坚持
然后减肥成功的朋友们
很多人都说坚持做一件难，但其实真正的自律和坚持并没有我们想象中那么难。
它并不是强迫我们去做，逼着自己往前走，而是让自己喜欢上它并享受于其中，所以才更容易去坚持。
@同事29岁的朋友
经历过节食、减肥药、催吐
在损伤身体后才深知健康减肥的重要
她先给自己测了BMI、体脂率和腰臀比这几个数值
然后给自己定了目标
三餐不落，再结合轻巧运动
最后在一年半的时间里减去50斤
瘦下来后的她给同事当伴娘
事后众人向新娘反馈为啥找个这么美的来当伴娘...
@我26岁的同事
戒掉了原来爱吃的烧烤蛋糕奶茶等高热量食物
不节食三餐照吃，营养荤素搭配均衡
一周去五次健身房
每次进行1个多小时的举铁无氧运动
经过一年多的时间体脂从29降到18.5
身材变化是肉眼可见的
虽说当初的减脂任务早已完成
但她依旧在继续，因为现在的她更多的是
对自己身材的管理和对更好身材的要求
@我36岁的表哥
去年10月开始减肥
三餐规律饮食再配合适度运动
两个月内体重从150降到136，体脂从30降到22
他不觉得减肥痛苦更不觉得难
因为该吃的都吃了，没让自己饿肚子
只不过是放弃掉以前那些不健康的饮食习惯
瘦下来后的表哥腰部赘肉明显减少
整个人看起来也更年轻
谈到【减肥】很多人都觉得难，然后还伴随着各种理由：没时间、不想运动、没精力、坚持不下去、太容易反弹...
的确，减肥它是件任重而道远的事情， 它不是十天半月甚至一月就能完成的。
所以我们要做的就是，不要去追求太快地下降体重，这期间更应该做的是，享受现在养成的饮食习惯，享受运动带来的乐趣，享受每天都在更健康一点的状态。
而且回过头去看那些减肥成功的人，你会发现他们不仅体重下降了，他们良好的生活习惯、自律阳光的生活和人生态度也在慢慢养成。
图源unsplash
另外，也很多人想追求一种比较轻松容易的减肥法，以及在去年9月更有读者在《断舍离》训练营中要求收姐我能否开设减肥课程。
Emmm，老实说很难。毕竟我来擅长的领域是家居是收纳呐！但同时我又觉得这应该是件非常有意义有意思的经历，而且作为女性我太知道【减肥】的痛，且它还是咱女人一生必修的课。
所以，我当时和小助理商量，我们能做减肥课吗？有没有可能做那种轻松、且不觉得痛苦但还有效果的减肥课程？
是的抓重点：我要做那种既轻松又不痛苦且还有效的减肥课...小孩子才做选择，咱作为新世纪有梦想有野心的成年女性当然选择all in啊！
在我提后的一个月某天小助理对我说：
- “我们和花吃姐姐跨界联手做吧，花吃姐姐那边一直以来也想为来五湖四海的读者们做一次，以健康为目的，营养学为基础的减肥减脂课程”...
是的，有时候真的是祸从口出啊。
为了准备这个课程，为了跟上花吃姐姐的步伐，为了了解营养学，我首先熟读《中国居民膳食指南》，然后采访了身边所有减肥的朋友，还有几乎翻看了网上那些减肥案例，以及N本关于营养学的书籍...
于是，从去年10月准备到今年3月，收姐系列微课7.0——科学减脂课程，历经数月今天终于和大家见面了。（此处应该有掌声）
这次的训练营，是由我和埋首厨房四年、60W粉丝Pick的美食博主花吃姐姐跨界联手、共同研发。
以健康为目的，以营养学为基础，基于自身代谢情况，给出合理的饮食建议，然后形成一个健康的生活方式。
减肥，减的不是体重，而是不健康的生活方式。
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