前幾天和一個朋友聊天，問她平時喜歡看文章還是愛看短視頻？

她笑著反問我：“現在誰還看文章啊？刷短視頻超過1秒不出來，我都直接放棄，我真沒有那個耐心。”

看書沒有耐心，往往看了版權信息、前言、看了第一章，就直接跳到了最後一章，中間更是囫圇吞棗。

健身也一樣，年前辦的卡，除了去洗過幾次澡，還真是不想再去，就連刷電視劇，都是開2倍速，為此還被朋友唸叨過幾回，她說看電視本來就是消遣的事情，你倒好，當成任務來對待了。

我們為什麼這麼著急，難道真的是時間不夠用嗎？還是我們有更重要的事情要去做？

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心理學上做過一個關於“延遲滿足感”的實驗。

20世紀60年代初，美國斯坦福大學心理學教授沃爾特設計了一個實驗，他們從斯坦福大學幼兒園找了10多位小朋友，然後在他們面前擺上了棉花糖，並叮囑他們：“如果馬上就吃，只能吃一顆，但要是能等到我們回來，便可以吃2顆。”

說完，研究人員全部出去，留下孩子們單獨在教室。

這個實驗，對於已經成年的我們來說，可能並沒有那麼大誘惑，一顆糖而已，我們是可以忍住的，但對於小朋友來說，就像成年人難以抵抗奶茶、火鍋和燒烤的魔力。

在這次實驗中，有一些孩子盯著棉花糖左看右看，選擇了忍住，還有的直接把棉花糖塞進了嘴裡。

沒有耐心，是因為我們“延遲滿足感”的能力太弱，我們太急於求成了，只想享受此刻的歡樂。

小學學過“揠苗助長”的寓言故事：宋國一個農夫，總覺得自己的秧苗長得太慢，為了讓秧苗迅速長高，他捲起褲管下到田地，開始把每一顆秧苗都拔高了一點，結果看上去是高了，但也離枯萎不遠了。

我們總喜歡說：心急吃不了熱豆腐，一口吃不成大胖子，也是在告誡自己，不要急於求成，要一步一腳印。

有時候，我們也想要有耐心一點啊！但奈何外界給到我們的信息，太讓我們焦慮了。

22歲的XX，畢業1年，年薪百萬。

高中生XX，上學期間，利用課餘時間做自媒體，月入10萬。

從一無所有，到北京2套房，20歲小夥只做對了一件事。

這些信息和標題，不斷衝擊著我們的大腦神經，好像有一個聲音在告訴你：你快一點，你要再快一點，你也行。

你很焦慮，更難以安靜下來做好手上的事。

平時我們也看見過一些人，他們愛好頗多，喜歡攝影、畫畫、書法，週末時間跑各種展覽、聽各種講座，但坐在家裡，連10分鐘的思考和溫習今天所學的耐心都沒有，為什麼？我們想要的東西實在是太多了。

什麼都想要，往往什麼都做不成。

美國原始派畫家摩西奶奶說過一句話：

當你選定了一條路，另一條路的風景便與你無關。

想要的太多，但我們又不是事事有天賦，很容易產生“挫敗感”，受打擊的次數太多，便容易產生放棄的念頭。

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不管做什麼事情都需要耐心，我見過一些父母，帶著孩子逛商場，孩子哭著喊著要吃冰淇淋，結果父母直接給孩子一巴掌，或者大聲斥罵，這就是沒有耐心的表現，對孩子以後的生活也會造成很大的影響。

我們可以從以下4個方面，來培養自己的耐心。

1） 心理上：欲速則不達

要在心理上給自己洗腦，告訴自己“欲速則不達”，“不積跬步無以至千里”，每天這麼唸叨，讓自己淡定下來，把注意力集中在此時此刻。

我們的生活，每天都是意識和潛意識的鬥爭。

你的意識告訴你，現在該運動了。但潛意識告訴你，吃完飯躺著睡覺更舒服，

2） 行動上：只做1個俯臥撐

前幾天看的一本書，是美國作家斯蒂芬.蓋斯的《微習慣》，他為了養成健身的習慣，整整躊躇了10年，直到2012年，才有了突破，那就是把原計劃每天鍛鍊30分鐘的任務，改成了每天只做1個俯臥撐，就是這樣微小的改變，讓他堅持健身有了腹肌，也讓他在閱讀和寫作方面有了很大的提高。

他說：人們往往習慣性高估自己的自控力。

當我們再給自己做清單時，不妨把每天閱讀1小時，改成閱讀2頁書，把寫1000字文章，改成每天寫50字，這樣做的目的，是讓自己在不知不覺中，養成閱讀、寫作的習慣，不耗費時間和精力，也不讓自己有太大的負擔，這樣實施起來也比較簡單。

給自己定任務時，儘量一次性不要超過3個以上，否則總會有遺漏的地方。

3） 減少網上衝浪時間

曾聽人說過這樣一句話：如果你把所有時間，都花在觀看別人的生活上，又哪裡有時間豐富自己的生活呢？

對外界過多的關注，也是促使我們沒有耐心的原因之一，關注的太多，結果越焦慮。

不用出門，便知千萬事，互聯網豐富我們生活的同時，也對我們產生了一些負面影響。

偶爾，我們也需要讓自己的大腦放空一下，遠離電子產品，比如：把手機關機（視情況）放在衣櫃裡，想讀書的時候，把家裡的WIFI拔掉。

人心是懶惰的，把手機關機放衣櫃、把WIFI拔掉，在一定程度上，加大了我們的精力成本，大腦為了自己安全，會暫時選擇放棄。

減少對他人的關注，把注意力全部放在自己身上，放在此時此刻，這也是“正念”的力量。

4） 做一些提高耐心的小遊戲

我曾經做過一個事情，就是把家裡的風箏線全部揉成一團，再把它們攪來攪去，讓它們打成結，接著我便開始解，當時我望著那麼糟的一團線，覺得肯定沒有希望，但慢慢上手後發現，其實並沒有那麼難，有些線是你一眼可以看出來解的，有些線，卻需要你繞來繞去，輾轉好幾個方向才能解開，解到一半時，我挺著急的，真想一剪刀給解決了，但還是淡定下來了，大概花了30多分鐘將線全部解開。

生活上，可以培養耐心的方法有很多，比如：畫畫、練硬筆、書法、刺繡，或者不急不慢地做一頓佳餚，也可以是陪孩子搭積木、冥想。

有耐心的人，往往更容易找到自己熱愛的事情，畢竟，沒有耐心的人，也很難鑽研進某一領域深耕。

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