用户103641009899
我是徒手健身，每周锻炼两次每次一小时都是在小区里面锻炼的，每天两个鸡蛋，肉类不怎么吃，爱吃水果蔬菜，没有吃补剂。图片里基本上就是我肌肉的极限了！173身高体重136斤
吴WJD
我63岁，断断续续的健身有十几年了（有时几年都不练），正式锻炼是在退休后，每周四到五次，锻炼后一勺蛋白粉（20克），每天10个鸡蛋白，其他饮食正常。现卧推125公斤，传统硬拉165公斤，深蹲140公斤，力量仍在长。
62岁健身大叔
这个话题我有点小心得，因为健身四年的我就是不吃补剂的健身人群，蛋白粉也没有接触，想在不吃任何补剂的情况下想要健身极限状态，那只能靠自身的身体素质和自身的努力了，你越年轻就越容易接近极限状态！
在我上学那会曾经追求过徒手情况下极限状态，在一次偶然的情况通过网络看见了一个街头健身的视频被深深的吸引了，于是在校园内简陋的健身环境下开始了兢兢业业的健身，每天放学五点准时去操场报道，七点在饭堂吃饭，一练就是四年。
前三年没有肌肉分离的意识纯以热爱为主，但是一次一次的突破极限让我有了一身过硬的身体素质，最多的时候是一次性186个标准俯卧撑，150个深蹲起、倒立俯卧撑30个、引体向上10个，虽然每天的运动量很大但是肌肉一直被一层薄薄的脂肪给掩盖着了。每天的饮食也是在校园内的饭堂解决的（因为饭堂在七点以后会显得特别宽容饭随便加）正常情况下我会点：一个鸡腿一份青菜有时候会加个鸡蛋，再来3.4碗饭才能填饱肚子。
第四年一次偶然的情况下在一位同学的介绍下接触了腹肌撕裂者，接受相关的健身信息，我开始控制饭量（菜还差不多，饭量减到1碗饭），然后在经过一个暑假的努力，在加上厚积薄发的情况下我开始了有质量上的变化，在三个月内我的腰围从33码直接减到29码，空腹状态下腹肌很明显！
最后总结，只要不停的挑战自己的极限远离舒适区，在身体健康的情况下，你的身体各个机能和激素都会变得旺盛，这就是我们常说的越练越壮！下面是我前几年的真实图片。
Yesmoke虎锐健身
唉，我从没有吃过蛋白粉更没有吃过什么类固醇，甚至连每天肉都很少吃，不是不喜欢吃而是真的吃不起。但是我的肌肉虽然不大（别人都说我是麒麟臂但是我觉得自己还是太瘦胳膊像根筷子😂）但是都拉丝了，我觉得真的还是靠我的努力，不是我自夸，室友躺在床上玩手机打王者时我已经去健身了，他们去出去玩我在健身，我高中都是5点准时起床跑步，不管冬夏，现在刚上大学怕影响室友所以偷懒了每天6点20起床，我从不追求肌肉的维度太看重这个的话健身就不是健身了。
予遗
今年48岁了，从未进过健身房，一对亚铃自己在家断断续续地练，也没吃过什么补剂。
gyuan9000
无任何补剂，也没有吃鸡蛋鸡胸肉什么的，正常吃饭。175厘米，165斤。
健身之友
健身多年，一直断断续续的，有空就练练俯卧撑，最近有空，练了一两个星期肌肉就全出来了，
173，59kg，感觉要增肌才可以更明显了，但又怕吃多了腹肌不明显，矛盾
用户6820189153556
每天跑步五公里，骑行三十公里，一对五公斤哑铃在家锻炼，就是这个样子。
平哥健身
18年5月开始跑步，平常在家练练哑铃，到20年1月正式去健身房锻炼，有氧做的少了，平常对饮食有点控制平均每天吃5个鸡蛋左右，低脂碳水少吃点，每天坚持锻炼就会有收获加油老铁们[加油][加油][加油][加油]
健身永远在路上
补剂并不像类固醇之类的药物，它是一种经过科学证明，健康的补剂品。好比蛋白粉，这是健身者们最常见的补剂品，它不健康吗？恰恰相反，它非常健康，是从牛奶中提取出来的，然后经过一系列的加工，让它的蛋白质含量更多，更容易被人体吸收。
然而，很多食物中也有大量的蛋白质，比如肉类。
每100克鸡胸肉的蛋白含量为19.4克；每100克牛肉的蛋白含量为19.9克；每100克猪肉的蛋白含量为20.3克。
如果平时能从食物中提取到足够的蛋白质，蛋白粉补剂就没必要。如果某一天蛋白质摄入不足，又没有时间、胃口吃食物，蛋白粉就是你最好的选择。
关于其他的补剂，如增肌粉（碳水化合物为主，如果增肌期的你吃不下这么多碳水，就可以吃增肌粉）、肌酸（提高运动表现）、BCAA（保护肌肉）……
补剂不是药，它只是帮助你更方便的提取营养品。
