清华大学出版社
题主问的是经常跑马，不是经常跑步。经常跑步，不给身体累积疲劳，健康跑步绝对有好处的。但是经常跑马绝对伤身体的。职业一年才跑几场，现在国内爱好者跑的都比职业的还多了，训练也不科学，恢复期根本不够。只会拼命比跑量拼速度比赛奖牌谁多，根本歪曲了跑步运动的本质。疲劳积累下来，终有一天会扛不住的。
我最好骗
平常不跑步或者就跑5公里的跑一次的跑友！半马约等于自虐！平常有保持着10公里以上的跑半马就轻松了！还有一个配速！如果按照比赛配速跑一个半马也约等于自杀！慢跑就问题不大……每年暑假我就喜欢慢慢的跑半马！有氧心率跑2019年7月份完成了20个半马
疯狂的公牛2
马拉松是有氧耐力极限运动，距离42.195公里。
很多人认为马拉松是专业运动员的事，会常被人关切地问跑步膝盖疼吗？或那种过来人的口吻：“少跑点吧，你老了就知道膝盖疼了”。
其实只要方法对，没什么不好，就怕不懂又瞎跑。今天给大家讲讲跑马拉松有哪些利弊吧。
对人身体有利的方面
第一，改善心血管功能，增强身体各器官的功能。
用进废退，跑马拉松是一个长时间的有氧运动，需要强有力的心血管协调各器官和系统来完成跑步过程，这个强化的过程经过日积月累，无疑是增强了人体的新陈代谢和肌肉、骨骼的支撑运动，促进身体循环和排毒，达到减脂的效果。
第二，强化生物钟，减少身体的负担。
只要是经常跑马拉松的，作息时间规律是一个基本生活状态，或晨或夜跑，跑步已成为生活中不可或缺的一部分，为了保证这个规律的作息，就要放弃许多肆意的妄为，如熬夜、酗酒等的放纵，一个人生活规律了，身体调整也就规律了，负担也就小了。
第三，塑造健康身体的同时，培养坚强的毅力。
不仅马拉松比赛时间较长，平时的跑步训练也相当耗时，但这是培养思想和精神上的毅力，滴水穿石，聚沙成塔，不放弃的理念会激励自己不断前行。
第四，释放压力，心情愉悦。
在马拉松的赛道上你会发现孩子、青年、中年人、老年人；你会发现不同性别、不同肤色、不同国家的人，给人以平等、亲和的感觉。
跑步过程中骨骼肌有节律的收缩有利于心理放松，舒缓情绪，释放压力。从心理方面，通过跑步可以暂时将注意力转移到运动中，让自己聆听心跳的节奏、使身心更为专注和放松，是非常好的主动放松方式。
对人身体不利的方面
第一，运动伤害的风险。
除了体检时会告知你窦性心律过缓，许多跑友难免存在跑姿和训练节奏上的缺陷和不足，伤病和健康都是积累起来的，如果跑姿不正确或训练方法有缺陷，强化的过程中会有伤病困扰的风险，不可不重视。
跑马拉松是一个系统工程，从饮食、睡眠、训练，都要注意倾听身体的反应，尤其要防微杜渐，你会感到身体是脆弱的，要好好珍惜。
第二，人瘦后，没肉支起皮肤，人明有干瘪感。
马拉松由于是长时间长距离的跑步活动，其燃脂瘦身效果特别好，所以经常跑马拉松的人大多身材苗条，身体脂肪含量少。
然而，到了年龄比较大的时候，代谢功能就会降低，饮食上的摄入也会相对减少，如果此时仍保持跑步习惯的话，那么可能会因为脂肪和代谢的降低让皮肤看起来没有弹性，皱巴巴的。
跑马拉松，其实是身体和精神的两种修行，也是你选择生活的一种方式，利与弊，皆由自己取舍，但对于大部分来说利多于弊。
菖蒲塘三哥
我也是一名马拉松爱好者，4年时间跑了差不多12个全程马拉松了。
马拉松是一项极限运动，对身体的要求相当的高，不是一般人可以承受的了的。不过，现在中国的马拉松呈现出一种井喷的状态，每一个城市都想办一场马拉松，以此来宣传自己的城市或者拉动当地的经济又或者推动全民健身。
所以，现在跑步的人是越来越多，大家也越来越把马拉松当成儿戏，以为人人都能跑。这种观点是错误的，这是对马拉松缺少敬畏之心。
每一年，都会有人因为跑马拉松而出现身体不适或者是猝死，这些人都是因为对自己的不够关心，不够爱护导致的。马拉松是一项极限运动，并非人人可以尝试，特别是你没有经历过系统的训练就去跑马拉松，这简直和送死没有差别。
很多人也会以为，我经常锻炼跑步，也跑过好几次马拉松，所以平时有练习和没练习没多大差别，这种观点也是错的。那些猝死的人也有一些人是经常锻炼的，但是在跑的过程没有倾听自己身体的声音，便出事了。
所以，不管你是初跑者还是已经身经百战的跑者，对于跑马拉松也还是要有敬畏之心。
适当的跑步可以强身健体，但是量过了，就得不偿失了！马拉松最好还是不要跑的太频繁，一年跑个一两个就好了。跑完一个最好休息2-3个月再跑下一个，这样身体才能够从上一次马拉松的伤害中完全恢复过来。
跑步时光机
这有点危言耸听了。请听一下一个跑马5年跑友的分享。
首先，跑马的好处多多。比如身体素质提升，心肺功能提升等。笔者曾亲眼所见有六七十岁的跑友把多年高血压糖尿病跑没的，圈内跑马找到人生伴侣的更是数不胜数。所以，跑马的好处不容置疑，慢性自杀的说法绝对是有点扯淡。
其次，跑马带来的负面作用确实也听一些朋友说过，但是也都是个案，也不能说是跑马的普遍副作用。比如有个跑友说自己的夫妻生活质量提高了，但是每次的量却减少了。这一定是跑步造成的么？我们都狂汗。。。还有些跑友确实因为跑马伤到膝盖和脚踝的，恢复起来很漫长，去看专业运动康复医生，贵得要死，普通医院又治不了，搞得很郁闷。但是，这也是自身原因，自己跑步姿势不对或者意外损伤，也不能说是跑马拉松的必然坏处吧。
个人体会是，什么事情过度了都不好，应该适度。运动过量确实对身体不好，长期跑马有时候确实感觉很累，对身体也许确实会造成潜在的危害，一般跑友还是不建议做超过自身身体负荷的运动。个人最喜欢跑10公里，既能达到锻炼的目的，又能避免给身体造成潜在危害，马拉松还是偶尔跑一下，体验一下乐趣就行了。
总之，跑马拉松整体上还是一项利多于弊的健康运动，虽然可能给身体带来危害，但是也不至于到慢性自杀的程度，只要大家根据自己的身体状况科学跑马、注意适可而止就行了。享受运动的乐趣最重要，您说呢？
篮球老叫兽
运动，切记要适可而止。
跑马对身体是益还是害？其实更多的是取决于科学的训练。
马拉松是一项长距离耐力运动，一场全马42.195公里，但人体一般在30公里处就会消耗完身体中的糖份，而脂肪的供能又慢，跟不上消耗的节奏。
此时，肌肉便开始会分解。肌肉分解并非是一件可怕的事情，通过赛后食物的补充，肌肉会重新长出来，并且更加强壮。
但最最可怕的是运动损伤。长时间的运动会带给身体相比普通人更强的冲击，因此，不正确的跑姿以及不合理的训练计划，是运动损伤的根本来源，也是为什么常听“运动伤身”这一说法。
而问题就在于，大多数人认为跑步是一种简单的运动，双腿来回甩就好了，有什么需要学习的呢？在运动的过程中，由于身体激素的影响，会出现兴奋的感觉，即便有关节损伤可能都不自知。
频繁的马拉松，对身体有害无益。
1、并非人人都适合跑马
跑步的好处是非常多，但是也不是每个人都是能参加跑步运动，患有高血压、心脑血管疾病、糖尿病，是不宜参加长跑的！除此以外，运动过敏者，平时一运动就头晕、头疼的朋友，也不宜长跑。平时不做任何体育锻炼的小伙伴，一定记住要循序渐进，不可突发的增加平时负荷，造成各种运动伤害。
2、正确的跑姿
正确的跑姿能有效预防运动损伤。跑步时，头和肩保持稳定，头要正对前方，肩部放松，避免含胸，肘关节角度约为90度，躯干不要前倾后仰，不要左右摇晃或上下起伏太大。大腿和膝用力前摆，而不是上抬，腿的任何侧向动作都是多余的，容易引起膝关节受伤，大腿的前摆要正，脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线，小腿不宜跨得太远。
但要说明的是现实中，很多跑者包括世界顶级运动员，他们的动作也并不一定和理论知识一模一样，但是不影响他们在跑步运动中获得佳绩。实际上，我们的跑友们只要你的动作不要过分夸张，不影响到重心，身体是稳定的，维持合适的跑步节奏就可以啦！
3、合理的训练计划
跑步的训练计划都是围绕三个最重要的指标：最大摄氧量、乳酸门槛、运动经济性。这三个指标直接影响你的运动成绩。
如果你在备站一长马拉松，或者对长跑有自己的奔跑计划，最好的教练就是你自己，合理的分配每天每周每月的训练，为自己定制一套合适的计划。
4、跑马前后热身拉伸
跑步前的热身很重要，可以提高肌肉的核心温度，提高血液流动速度、降低肌肉、关节的粘滞性，防止运动中的肌肉关节损伤。而跑步后的拉伸也有利于缓解肌肉僵硬，利于跑友塑造肌肉的线条形态。
穿梭体育
目前医学研究对于跑马拉松存在3个问题:
1. 关节损伤（跑步膝），跑步对于关节损伤是不可避免的，其中尤其以膝关节，踝关节，足底最为著名。虽然跑步者能够通过一系列调整让自己的关节损伤降低，但是经常跑马拉松一定会对关节的恢复造成损伤。
2. 心脏损伤，之前有研究表明，长期跑马拉松会导致心脏不可逆的损伤，在实际的例子中也有相当数量的跑步猝死者，尤其是跑马拉松的。
3. 肾脏等器官损伤，横纹肌溶解相信长跑者都用过吧，过量运动不仅仅只损伤心脏，还可能损伤其他器官，同样致命，城市的街道空气质量参差不齐，经常跑马拉松势必对呼吸系统造成影响。
就我个人而言长期跑马拉松相当于慢行自杀，如果只是为了锻炼身体，增强体抗力，只需要适度的跑步就行，没必要经常跑马拉松。
侃侃自媒体
我从2015年开始跑步！线上线下跑步以及参加比赛活动！半马已经跑了有414场，全马50场，总里程达24564.36公里；目前身体健康壮态一切正常，无任何不适；跑步能强身健体，跑步能让生活节奏变得更有规律，跑步能让自己对工作对事业更热爱，跑步能让自已对家人对亲朋好友更热情；科学合理的跑步的确好处多多；无论做什么事都应有个度、过度了当然也就会起到反的作用！众观世界马拉松顶尖高手们，一年最多也就只参加二三场比赛，因他们是为了奖金、为了成绩、为了荣誉而参赛，强度之大，竞争之烈，胜至为了一二秒的时间也会争分夺秒拼尽全力而战，竞技比赛下来对身体损伤、对身体的健康影响是极大的。比赛结束后一般他们会先调整一段时间再训练，为下一场比赛而作训练；作为业跑步爱好者主要还是应以身体的健康为主，跑步应追求循序渐进的方针，量变产生质变，跑量起来了，基础打牢了，速度水平自然也就上来了，此时方可参加一场比赛；虽然参加比赛有利于成绩的提升，适当合理的参加比赛还能检验自己平时训练的结果，让自己更有成就感，让自己对生活更加热爱；每个人能力水平都不一样，不要过于去模仿别人。有些跑者每个月参加三四场比赛，比赛下来身体无任何反应；有些跑者胜至每参加一场比赛下来走路东倒西歪，饭吃下，觉睡不着，身体极度疲劳，这种现象这种反应就对身体极大的不益了；跑步应以科学系统训练后；应以合理、适度、适量的参加马拉松比赛；过度、过量、频繁的参加马拉松赛对身体健康影响是不利的，是有损伤的，是有损害的；所以一定要把这度掌握好。虽然人天生下来就会跑步，但要想跑的好，跑的更长久，跑步不受伤，的确是一门学问！多学、多问、多思考、方能让自己变得更加强大！
跑者罗飞
马拉松是一项近几年越来越火的社会性比赛，从参与度来说，没有哪项运动项目可以与其媲美。专业的业余的，男的女的，老的幼的，各个行业的，只要你喜欢，都可以走上赛场，挥汗如雨，尽情奔跑。
不可否认，马拉松的认可度和受欢迎度越来越高。受此影响，跑步这项运动也越来越被更多的人所喜欢。从一公里、三公里、五公里、十公里，慢慢的我们发现，身体越来越好，精神越来越足，这些都是拜跑步所赐。特别是在轻松完成十公里慢跑后，很多的跑者都把半程马拉松作为自己的奋斗目标。当然，人一旦有了目标，就会激发自己更大的跑步热情。半程成功PB后，尝试一次全马，也就顺理成章的成为了跑者人生的下一个站点。
当然，至于新闻报道的跑马拉松猝死事例的当事人。对于每名跑者来说，都是一件非常痛心的事情。我们不建议强迫自己，不建议盲目的追求成绩去跑，不建议不听从自己身体的声音，不建议不听从他人的劝阻。马拉松本身没有错，请用你的善意去理解马拉松，用科学的训练去征服马拉松。
强哥聊体育
跑马拉松的人都是热爱生活积极乐观的人，怎么会是慢性自杀呢？不要站在自己狭隘的角度看待问题，这个问题是因人而异的，在大多数人的眼里马拉松遥不可及，跑完全程不可想象。
其实对于长期坚持跑步的人来说，马拉松就是对自己平时运动成果的检验，还能得到以下好处。
1.了解一个城市，马拉松赛事都是再每座城市景色最美的路段举行，全城为你封道调整交通，全城为你加油，全城为你服务，有吃有喝有美女有美景，身为一名普通老百姓除了马拉松还有什么运动能给你这个待遇。
2.积极向上的面貌，从备战比赛开始，严格的训练，到赛场上所展现出来的都是非常好的精神面貌，人只要有乐观向上的精神，生活刘不会亏待你！
3.认识更多的朋友，只有在马拉松赛场上才有这么多和自己志同道合的朋友，他们来自各行各业但都有着共同得爱好，作为群居动物的人类，朋友多了路好走！
虽然马拉松有这些好处，也要对其怀着敬畏感，要想完成马拉松必须经历科学的针对性训练，对于长期运动的老跑者来说马拉松是很好的，对于一时冲动就报名比赛，运动基础差的人来说，马拉松就是慢性自杀。
