敏捷梯作為協調及靈敏性訓練工具，在競技訓練和大眾健身領域均有較高的使用使用率。其動作主要可分為四大類：線性跑跳、橫向跑跳、交叉跑跳、俯臥攀爬。良好的靈敏性首先需要訓練者具備良好的四肢協調能力。因此在不同階段和目標下對敏捷梯的利用方式也有所不同。
敏捷梯訓練動作不僅僅可以用來促進協調和靈敏的發展，我們更可以利用其趣味性、高速輸出性和多變性，將其用於能量代謝水平的發展訓練。
青少年階段，是發展身體協調能力的黃金時段，良好的身體協調性，將能夠幫助青少年具備更好的四肢協調能力，提高動作質量，減少運動損傷的風險。所以在此階段利用敏捷梯為青少年提供有效的協調訓練是一個不錯的選擇。
一般情況，12歲—16歲期間，是青少年發展靈敏性訓練的重要窗口期，能夠快速調整身體進行位置和方向的改變，將有助於其具備更好的體育表現，如：足球訓練中的移動變換，籃球運動中的移動變換。同時也將有助於其更好的應對生活中出現的緊急情況，如：遇到危險刺激時躲閃的能力。
多說無益，各位不妨練練看！
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