小赞的小飞侠
减肥减重是一个系统性长期性的问题，单纯的从运动方面来解决减肥减脂问题有些片面了。
而且人体适应能力很强经过一段时间的适应，只做经常做的运动也不会造成体重的变化，不做出改变只能带给我们苦恼。
基于朋友你，已经每天早晚都快走运动了，我就从另一方面给出一点建议。
这就是饮食结构的调整方面，吃是身体体重变化的内在关键因素，每天成人需要多少热量大概是女性1400-1800，男性是1900-2400。这我们就知道自己需要多少能量摄入了。
能量所需我们知道了，但是吃什么能既达到营养能量又不会带来脂肪的堆积，这是我们应该注意的。
第一点就是蔬菜食用，蔬菜的纤维和微量元素既让我们有饱腹感又不会摄入油脂还能改善胃肠道系统。
第二点我们应该我们应该遵循吃白肉类优质蛋白质，这是我们为身体提供能量的主要来源，也是身体恢复的根本。
第三点我们摄入碳水化合物的数量和种类，用粗粮部分替换精细粮（大米白面），增长我们的饱腹感，抵抗饥饿。
好了，改变饮食后再加上早晚快走，我相信你的体重会再一次的下降，而且会是在健康的前提下体重下降。
以上的观点是我个人的一点建议，希望能对大家有所帮助，我个人主页里有减肥的视频动作简单实用高效，大家可以去看看，在饮食健康合理下在配合合理运动，体重会达到目标的。
爱健身的痛风小跃跃
我最胖的时候120多斤，用了一个月时间瘦了10多斤，期间没有节食，也没运动！而且我还是属于那种喝水就胖的 体质，瘦身完一年多的时间没有反弹，最近这段时间开始暴吃模式，目前又开始继续减肥！期待一个月时间减重15斤，瘦到90斤，加油
夏沫
快走是可以减肥的，我很喜欢快走，我最初就是通过快走加饮食调理一个月的时间减掉体重10斤，然后就一直保持快走。你每天早晚都快走40分钟大汗淋漓没有掉秤很可能是你的饮食没有做好控制。如果你和饮食结合起来只需要早上快走就可以减下来的，我说说我是怎样做到的通过快走加饮食控制减下来的，供你和大家做参考。
首先饮食上注意几点：第一，一定要做到少油少盐少放调料尽量清淡一点。好吃的饭菜一般都油大口味重，尽量自己做少吃，做法越简单越好。
第二，控制精米精面类的主食，多吃一些粗粮或者粗纤维的食物来代替，吃饭的顺序先喝汤吃菜主食最后，以免主食过量。
第三，多喝水千万别喝碳酸饮料果汁奶茶类的，包括含糖量高的水果也别吃，苹果还可以的。
第四，一起三餐定时定量。晚餐早点吃不要太晚。睡觉前4个小时内别吃东西，然后早点休息，不熬夜。
第五，就是快走，每天早上起床空腹热水就可以走了，最少40分钟，我一般是快走1个小时左右，几乎暴走一万步，然后做各种拉伸，一共大约2个小时，这就是一天的运动量。晚上不运动以免影响休息，太累了对身体不好。
以上几点就是我自己的感受，快走是不错的运动方式，我一直坚持到现在，我减肥成功后，调整了运动方式，现在是有氧加无氧加力量训练。
感谢大家的阅读，我是减肥达人翡翠，希望能给到大家一些帮助，减肥是长久的，我们可以互相监督互相鼓励，关注我，大家在减肥中遇到任何问题可以联系我，我一一回复，谢谢！
减肥达人翡翠
已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。
我们都说要想减肥，从理论上来讲，关键是要有热量的缺口，也就是需要我们一天的基础代谢热量+运动消耗的热量大于我们的饮食摄入热量，这样一来消耗得多，体重自然就降低了。
题主说到每天都早晚快走了40分钟，按照健身软件内的统计，快走一个小时大概消耗286千卡，那么49分钟大概就是191千卡的热量，按照理解，题主每天给自己创造的热量缺口也应该有382大卡，为什么体重却没有降低呢？
这里面有两个方面的原因，下面我们就来具体看一下：
一、大汗淋漓并不代表燃烧脂肪
人是恒温动物，运动时肌肉会产生热量导致体内温度过高，通过排汗可以带走热量从而达到温度平衡的目的。
另一方面也是排出代谢产生的尿酸和无机盐等等，这只是一个正常的生理现象，和脂肪的燃烧并没有太大的关系。
我们都知道要想减脂就需要做有氧运动，但是要想达到最高效的燃脂效果，需要两个因素，一是燃脂心率，二是运动持续时间。
我们运动的前20-30分钟时间，消耗掉的都是身体里大部分的糖分，当糖分供能不足时，才会拿出脂肪燃烧来提供能量。
像题主这样早晚运动40分钟，从理论的角度来讲，大规模的燃烧脂肪早晚各只有10-20分钟，但是，如果你把时间集中起来，一次性快走80分钟，燃烧脂肪的持续时间就可以达到50-60分钟。是分散运动燃烧脂肪的三倍！
二、饮食没有得到有效的控制
我们都说减肥的主要是“七分吃，三分练”，如果饮食不好好控制，即使你每天运动一两个小时，稍不注意的多吃几口，这热量缺口就被填补得满满的。
1、饮食习惯方面
如果你的减肥期间摄入的依然是那种重油、重盐、调味料很多的高热量食物，以及喜欢吃饼干、薯片、等高热量的零食，即使题主运动消耗了380千卡的热量，50克的饼干就能把这部分热量填补起来，这些高热量的食物堪称减肥的“天敌”。
所以减肥期间一定要合理调整饮食结构，多吃富含优质蛋白的鱼、虾、肉、蛋、奶、豆，烹饪方式以蒸煮，炒也要少油少盐为主，饮食尽量清淡，拒绝零食，少食多餐。
2、晚餐一定特别注意
可以说，在减肥期间，晚餐占据了一天减肥是否能成功的关键地位，很多人白天都能控制得好好的，一到晚上就控制不住。
晚餐我们强调的原则是适当少吃、不可不吃、尽量提前、拒绝宵夜。
晚餐控制在五到七分饱，很多人减肥选择不吃晚餐，这是非常不对的，会引发很多问题，在这里就不过多赘述。
晚餐也不宜吃太晚，吃太晚一方面还没来得及消化就运动可能会导致胃下垂，另一方面可能会影响睡眠质量，还会增加脂肪堆积的风险。
总结：
1、有氧运动时间尽量放在一个时间段并且适当延长，保持燃脂心率，更能提高燃脂效率。
2、合理调整饮食结构和进食时间，晚饭五到七分饱，晚餐后一小时再运动。
3、减肥期间还应该多喝水，少吃紧制碳水，用粗粮代替主食，多吃水果蔬菜，不吃宵夜和零食。
4、减肥是一场持久战，不要因为一时的体重数字没有效果就选择放弃，一周秤一次体重就可以了，多关注身体围度的变化，即使是一厘米的缩小也是“质的飞跃”，加油！
我是“爱美食的资深减肥人士”，专注于减肥和体型控制，关注我，每天都有减肥知识分享～爱美食的资深减肥人士
为什么基本上每天早晚都快走40分钟大汗淋漓，但体重一斤都没有掉呢？
健康苦行僧，开讲啦！
跑步可以说是最佳的减肥运动了，门槛也很低，基本上人人都可以跑步，在公园跑步也能很好地放松身心，所以跑步渐渐成为了最受欢迎的减肥运动，很多人都希望能够快速减肥，但有很多种情况会让您的计划白费，也就是说可能体重一斤也不会掉。
那么为什么体重毫无改变呢？
一：速度偏快
最佳的跑步是需要长久坚持的，基本上我跑步是很少出现大汗淋漓的情况的，如果速度偏快，跑跑停停，那么燃脂的效率一定很差
跑步坚持的时间越久，燃脂的效率越好，如果出现明显的上气不接下气，大汗淋漓的情况，那么这样是需要减速的
二：没有管好自己的嘴
跑步40分钟，并且能够一直坚持下去，其实是挺不容易的，但跑完步仅仅只需要一罐可乐，你的努力就白费了，光有运动量，却没有管好自己的嘴巴，那么难免会出现能量补充过多的问题
对于以上内容的补充
1：其实跑步没有效率大致就是以上两点了，如果还有的话，就需要考虑正确的跑步姿势，帮助坚持更久的锻炼时长
2：想要提高跑步的效率可以在跑前做一些简单的力量训练，这样能够减少自身的储备糖原，帮助提高接下来跑步的燃脂效率
持续健康知识分享，希望对您有帮助，欢迎关注！
健康行僧
你好，想要减轻体重，先要搞清楚减重的原理。所有人想要减重，目的都是为了减肥减脂。而想要高效减脂，是需要要满足一定条件的！
第一个，减脂做有氧运动来实现，这是毋容置疑的！其原理主要先先消耗糖原，肌糖原消耗的差不多，之后再主要分解脂肪的。一般至少要保证持续足够强度运动30分钟之后，肌糖原消耗完了，才会开始高效地消耗脂肪。
另外另一个重要条件就是运动强度！运动的过程中尽可能保证每分钟的心率在120到150次左右。足够的运动强度才能快速耗尽肌糖原进而分解脂肪供能！不然的话，只是身体发热促使排汗散热而已，减轻的体重可能主要还是身体内的水分。因此不能以排汗多少来判断运动强度和运动量！
你所说的快走，不知道强度去到哪里？当然快走也好，散步也好，体内都会有脂肪分解参与供能，但是运动强度不够，脂肪消耗微乎其微。打个比喻，一个人坐在一个闷热的房间，也不需要他做些什么，就单纯坐着，坐40分钟，他一样也会大汗淋漓。但是不会起到一点减重的作用！因为运动强度太低了，只不过是机体促进排汗来散热而已！
还有一个就是摄入量的问题！比方说今天运动减了0.05kg的脂肪，但你的饮食又把超量的0.05kg脂肪吃回去，所以减重效果永远都不会达到！一天的摄入量不要比没运动之前多，不然的话体内没有热量缺口，体重还是不会下来的！意思就是保持以前的食量，但比以前增加了运动，这样热量缺口才出来！但平时就吃很多很多，热量盈余很多，那就还要控制一下饮食了！
最后看体重变化要以一个月以上来对比！因为减重是长时间坚持累计下来的结果！每天就算减0.05斤，一个月就减1.5斤了，三个月就4.5斤了！所以坚持就是胜利！加油！
以上只是针对你以快走来减重这个方式来解释的，当然还有高效的减重方法！我是白不练，有兴趣可以关注我了解，谢谢[来看我][来看我]
白不练
原因一、没控制饮食。
许多减肥者过高的估计了消耗的热量，过低的估计了摄入的热量，总觉得大吃大喝一顿，回头跑两圈就没事了，这是非常不对的。 热量你吃进去容易，想要消耗它，没有那么容易。
在减脂期，要运动配合饮食控制才能减脂，你光快走，饮食不控制，高油高盐随便吃这肯定不行。 要知道想要消耗掉一个汉堡的热量有多难！
原因二、总是快走，身体已经适应了，进入了减脂平台期。
身体总是以一种节奏做有氧运动，很快就适应了，你可以换一种方式，如变速走，或者是跑步、骑自行车、游泳、跳绳这些都是非常好的有氧运动，
当你的减脂方式发生改变的时候，身体会继续减脂，你要让身体不停的适应你。
这就是我的一点建议，希望对你有帮助！
爱健身的IT男
早晚快走没有瘦，很大原因在于饮食没有控制。
- 运动有助于减肥，但是运动不等于减肥。运动量大也不等于减肥快。
- 想要减肥，前提条件是每日摄入的饮食热量小于消耗的热量。人之所以肥胖是由于吃的食物热量超过了自己消耗的热量，日积月累所造成。
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- 减肥的定义不在于体重下降，主要是体脂的下降，增加体内的肌肉含量，瘦体重重量。减少体内的脂肪含量。人体体脂高，则是因为饮食的不合理。长期摄入高脂肪高糖高热量食物。体内的膳食纤维，维生素不足所导致。
- 任何运动，有助于减肥。因为能增加热量消耗。运动消耗的热量和运动产生的效果跟运动强度，运动频率，以及运动时间有密切的关系。想要通过运动获得好的减肥效果，一定要控制饮食热量，优化饮食结构。
- 早晚各快走四十分钟，一天约不到一个半小时。一小时快走消耗热量约240千卡。一个半小时快走不到400千卡。从热量消耗和运动强度看，都不算太高。
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- 如果没有控制饮食，很难有效减肥。还有一些人在减肥过程中，会因为自己运动了而去大吃大喝。最后不仅没有减肥，而且越减越肥。要知道快走一小时的热量，还不及一包奥利奥饼干。
- 想通过快走减肥，先审视自己的饮食摄入热量。不能低于自己的基础代谢热量。与自己日常消耗热量保持每日不低于500千卡的热量缺口。普通身材男性一日基础代谢热量约为1400到1500千卡，基础代谢热量约占每日总消耗热量百分之六十五左右。保持这个热量缺口，即使不刻意运动，一个月了也可以减去两公斤。
- 在减肥期间，合理饮食，不节食，不单一饮食，适量摄取粗粮替代精制碳水化合物。多吃蔬菜，优质蛋白质。减少高糖分高油脂食物的摄入。
- 每日早晚快走，可以改为快走一次加一些力量训练。力量训练有助于生成肌肉，降低体脂，消耗更多的热量。这样才能有效减脂减重。
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妞妞说减肥
饮食结构是否合理，是否能够让身体新陈代谢正常，才是你能否瘦下来的关键。
第一，早吃碳水，早晨吃够足够的碳水维持身体的能量，推荐一些饱腹感相对较强的食物，燕麦加牛奶是我觉得最好的早餐。
第二，中午要吃好，足够的蛋白质，蛋白质不会直接转化成脂肪，但是可以促进新陈代谢，可以，推荐动物蛋白配合植物蛋白，黄豆，牛肉，鸡胸肉，这些都可以。
第三，晚上不要断食，少吃维生素含量高，膳食纤维高的一些食物。
希望可以帮你早日减肥成功。
鲁大寒
这个当然因人而异啦
1 同样的运动量，不同体质的人，效果当然不同咯，所以说 健身不要盲目跟风，要根据自己情况选择运动量，以减肥为目的的人群，那就要以有氧运动为主，力量运动为辅，但并不是说力量运动不重要，只有先通过力量运动把自己的核心力量加强之后，才能更有效的进行有氧运动，那些马拉松运动言员平时也要加强力量训练的，什么尤其是腿，大腿小腿没肌肉没力量，上个楼梯都酸，那还跑个毛线的马拉松，你以为那是闹着玩的。
要纠正一个误区，不存在什么只减脂肪不掉肌肉，或者只增肌不长脂肪，这两者是同时存在的，关键看你怎么取舍，要想减肥，那就保持输出的热量大于摄入的热量，其中的差值就是身体为了能量平衡，主动消耗你体内已经存储的脂肪，坚持下去体内存储的过多脂肪不就被消耗掉了么，你人自然而然就瘦了，减肥没什么捷径，只有日复一日的付出才会有收获。
2健身的方法和器械多种多样，总之就是 能消耗你大量热量的运动就是好运动，要结合自己的情况，量力而行，不学人家专业的，一上来就是大重量一顿猛练，那样没用，反而给自己带来伤害，不是有过报道吗，一男子第一次健身就练了几百个深蹲，结果第二天尿出血，这样何必呢，身体都坏了，还练个锤子🔨哦，不要急功近利，循序渐进，一步一步打下扎实的基础才是最重要的，在此我也提醒那些急于想减肥的同志们,我非常理解你们想要一夜瘦成一道闪电或想一夜拥有强健的体魄，想法是好的,得一步步来，我也是从你们那个阶段过来的，(我现在玩极限健身)，咱慢慢来，我三个月就取得了显著效果，你们也可以，放心，三个月很快就过去了，想想自己喜欢的偶像男神女神什么的，人家那身材，那腹肌，那胸肌，那手臂，是不是瞬间就有动力了，我就是每次想到我李小龙 我龙哥 那肌肉 那身材 所以我才有动力把极限健身玩下去。
3 练完之后 就是饮食问题了，要想减肥就得管住自己的嘴，不要由着自己性子胡吃海塞了，吃个八分饱最好，原则就是营养均衡，高蛋白低脂肪，低糖少油，碳水化合物，各种维生素，不要去买什么蛋白粉，这种补剂那种补剂量了，不要支持蔬菜不吃肉，也不要靠饿肚子减肥，也木有必要去健身房办卡，找个懂的人指导一下就OK👌，自己看看健身杂志，查查资料，什么动作 什么运动好 然后干就完了，对于聪明伶俐的老铁们这都不是事儿对吧，关键在坚持。
个人观点 不足之处请大神指导，健身路上一起加油。
