用戶2353957323932
第一膨出實貭還不屬於突出，基本可以說還達到腰椎間盤突出症的程度。也就說還不能算病症！
第二你在鍛鍊什麼項目？對於膨出者可以緞煉項目很多：騎自車，游泳，單雙槓，倒走，爬行，這些項目選上一，二個煉上三，五個月，對膨出者基本可以很不錯的收穫。
第三你鍛鍊很痛，就必須立即停止，改變方式，選不痛的。小心病情加重，本來僅僅是根本不算病症（退行變化）的彭出變成腰突症！同時不要一唯去煉小燕飛，臥撐之類，沒大用。
真好160863998
您好，我是張喜海院長，一位中醫世家6代傳承的老中醫，專治骨科疑難雜症，有幸回答您這個問題，希望對您有所幫助。
腰間盤突出在鍛鍊的時候如果感到疼痛，並不是說不能繼續鍛鍊了，但是不能夠再像之前那樣進行鍛鍊，需要患者進行相應的調整再進行鍛鍊，或者是先讓患者休息一段時間後再開始適當的鍛鍊以緩解患者症狀。
腰間盤突出主要是由於患者長時間的讓腰部處於不正確的狀態，受到壓迫而導致的疼痛以及腰椎間盤髓核突出而使得其周圍的神經組織受到壓迫，進而引起的一種疾病。腰間盤突出患者是不可以治癒的，只能通過治療幫助患者緩解疼痛，以及阻止病情進一步的發展，患者平時要特別注意腰部的保護，以防止腰部受到二次傷害讓病情加重。
腰間盤突出的患者多進行鍛鍊對患者的病情是很有幫助的，能夠有效的幫助患者緩解疼痛，患者還能通過按摩敲打的方式幫助患者減輕疼痛，都可以快速有效的緩解，如果患者真的在長時間的彎腰狀態下可以通過敲打的方式幫助患者緩解疼痛的感覺。
一般腰間盤突出患者鍛鍊的強度不要太大，過度的鍛鍊是會讓患者感到疼痛，所以需要減少鍛鍊力度，慢慢的進行，循序漸進才能有效，針對患者疼痛感特別強的患者就需要先進行臥床靜養，不宜大幅度動作，在經過靜養一段時間後患者的疼痛感減輕後再進行鍛鍊，腰間盤突出患者一般有拱橋式鍛鍊、飛燕式鍛鍊、以及游泳鍛鍊，主要是根據患者的病情來進行適當的鍛鍊。
腰間盤突出患者還能夠通過中醫治療幫助患者有效患者疼痛，傳承百年的張氏筋骨療法再搭配金仙膏作為外用，能夠幫助患者標本兼治，活血化瘀，驅寒除溼，而且中醫治療腰間盤突出沒有任何危害，是一種純中藥的醫治方法。患者還要注意日常的飲食，要多攝入高蛋白、高纖維的食物，以及注意補充鈣、鎂、鋅等食物。我是張喜海院長，和骨科疾病打了一輩子交道，大家有什麼關於骨科的問題，可以在評論區進行留言或者直接私信，我會盡力為大家一一解答。
張喜海中醫骨科專家
不知道你做的是哪種鍛鍊，腰椎間盤膨出已經半年，每次鍛鍊都很痛苦，現在還在受到這方面困擾，則表示鍛鍊是失敗的，不應該再採取這種方式繼續下去，現在是何種症狀？有時候未必是椎間盤膨出的事！
一個極大的誤區
我真不知道現在怎麼對於病痛的診斷這麼依賴影像學，腰椎間盤膨出很多人都有，相較於突出，膨出纖維環也沒有破裂，一旦有腰腿部不適，CT和核磁快和入院血常規一樣幾乎人手必做，可是有膨出不表示症狀就一定是膨出造成的！
腰椎間盤膨出症狀
雖然我曾寫過，膨出未必症狀輕，可按發病概率和疼痛程度來講，腰椎間盤膨出多數造成下腰部疼痛，很少會誘發腿痛，咳嗽打噴嚏腰痛，彎腰可能活動受限，難道你做了坐姿前彎的鍛鍊？鍛鍊的時候劇烈疼痛？
鍛鍊注意事項
- 鍛鍊不是人云亦云，同是腰腿疼可能區別會很大，有的人不能前彎，做卷腹就會痛，有的人不能後伸，做小燕飛就會疼痛，如果鍛鍊的時候，發現做這個動作很痛，出現和症狀加重時的表現一定不要盲目堅持著做，搞不好就是一種損傷！
- 有症狀的時候，準確的說不叫鍛鍊，叫適當的活動，以不造成症狀加重為原則，運動之後感覺舒服最佳，尤其第二天的時候不出現除肌肉之外的症狀加重或者不適，鍛鍊之前也要適當熱身，鍛鍊之後適當拉伸！
再次診斷一下
我建議重新診斷一下，畢竟半年都沒好，至少表示，自愈能力很難解決問題，同時要麼治療方法有問題，要麼鍛鍊方式不正確，或者診斷本身有問題，像腰椎間盤膨出這種影像表現，急性期很快可以度過，極有可能現在是腰椎小關節紊亂和勞損！
喬棟談健康
建議不要再堅持當下的鍛鍊，疼痛無減弱或者增強都說明當前的運動方式和您的身體狀況不匹配，但是也不可完全休息，久坐會更加導致腰椎疼痛症狀。
⒉適量的做一些恢復性鍛鍊；
傳統的有利於緩解腰椎症狀的體式一般屬“小燕飛”最典型，由“小燕飛”最基本的動作要領變幻出幾種變式，但是本質都是一樣，用腰部核心控制；
還有一種動作叫“鳥狗式”，“鳥狗式”是鍛鍊脊柱周圍，肩和髖部的靈活性。四肢著地、核心收緊、對側的手和腳同時伸展開、手指分開，不用伸的特別高，和身體拉成一條直線就可以。
需要注意的是：
①恢復性鍛鍊就不要考慮減肥的問題，先把狀態調整好，再逐步的、慢慢的增加強度。
②無論是哪種動作體式，適合自己最重要，如果在過程中仍然非常痛苦，就不要再堅持。
③適量的激發核心的鍛鍊最重要，增加深層肌肉的力量。核心的力量不僅僅是關於腰椎、脊椎的穩定和靈活，也包含對幾乎所有運動的平衡、穩定與力量。
雕刻你的美
椎間盤突出症分膨出、突出、脫出、遊離四個階段，膨出突出可以先針灸按摩理療舒筋活血消除無菌性炎症和水腫，起到緩解疼痛的作用，但是要治癒不復發還需要調理和後期保養鍛鍊。椎間盤突出脫出久治不愈反覆發作就是因為不懂椎間盤突出的發病機理，椎間盤突出是椎間盤纖維環破裂中間的髓核突出了刺激或壓迫神經、脊髓產生的腰部或下肢放射性疼痛、麻木等感覺。頸椎突出會頭暈頭疼、胳膊手麻木。
椎間盤突出、脫出調理康復的關鍵在使突出的髓核回縮，破解的纖維環修復閉合，勞損的韌帶修復恢復韌性，勞損的肌肉軟組織恢復力量，這些都修復了才能算是真正的康復，後期做好鍛鍊加強腰背肌肉力量和強度，能更有力的包裹和束縛住椎體，才能使脊柱更穩定減少突出的幾率。
手術不是椎間盤突出治療的終點而是開始，手術是椎間盤突出症快速有效解決神經、脊髓壓迫的手段，但是病機是突出部位的韌帶肌肉長期勞損沒有束縛力，脾胃肝腎虧虛，風溼寒氣太重，術後不解決這些問題就會復發和很多併發症，不到大小便障礙、癱瘓的地步是不需要手術的，椎間盤突出脫出都是可以調理好的。
痛症康復劉老師
首先想知道採用什麼方式鍛鍊，因為鍛鍊的方法很重要，不恰當的鍛鍊反而適得其反。如果每次鍛鍊都很疼，半年了還是這樣，很大程度說明鍛鍊的方法有問題，沒有起到緩解、恢復的作用 。
所謂的腰椎間盤膨出是指纖維環還沒有完全破裂，但是髓核從破損處凸出壓迫神經根。如果是在急性疼痛期時是不能做鍛鍊的，需要絕對的臥床休息，劇烈運動不會減輕症狀，反而可能加重臨床症狀。\r
1、退步走：每天退步走40-60分鐘。走的時候儘可能往後倒，以走完後微感疲勞，但不加重症狀為度。腰椎間盤突出症的鍛鍊方法中，退步走最簡單易行。\r
2、游泳：在眾多的體育運動項目中，游泳運動較為適合腰椎間盤突出症患者，是一種效果不錯的腰椎間盤突出症的鍛鍊方法。但應注意運用正確的游泳姿勢及游泳池水溫不宜過低，並在游泳前要進行充分的準備活動，游泳的時間不宜過長，運動中要有一定的時間間歇，以避免腰部過度疲勞。
3、仰臥蹬車：仰臥床上，雙腿向上似蹬自行車狀。每天早晚各一次，每次10-15分鐘，此方法是廣大患者推薦的一種腰椎間盤突出症的鍛鍊方法。\r
4、引體向上：身體素質好的人可以在單扛上做引體向上，身體素質差點的人也可以雙手握著單扛兩腳懸空吊一會兒，一天反覆多次。\r
腰椎間盤突出患者可以考慮睡稍微硬點的板床，因為硬板床可以在很大程度上減少腰椎間盤承受的壓力，還要注意保暖，戴個護腰帶，既保暖對腰椎也有一定的保護作用，千萬不要做腰部承受較大的活動。\r
如果劇烈運動以後反而臨床症狀還減輕了，那可能有其他原因。慎重起見，建議去正規醫院做一些必要的臨床檢查，如腰椎磁共振檢查等，以明確具體診斷，方便進一步治療。
骨科林欣醫生
腰椎間盤突出症在急性發作期間，儘量以養為好，因為急性發作時的疼痛，就是神經根受椎間盤膨出或突出的壓迫後，使神經根受到刺激並形成水腫這種無菌性炎症導致的。
這種壓迫的產生，是在腰椎周圍韌帶及肌肉勞損狀態下，使腰椎失穩，失去對椎骨及椎間盤的保護作用後，誘使腰椎小關節紊亂及椎間孔變小，進而壓迫椎間盤後導致髓核向後突出，引發了對神經根的壓迫，因此才會產生疼痛症狀。
由於腰椎間盤突出症是在腰椎椎骨不穩定狀態下產生的，所以不得當的運動方式，容易使本身就不穩定的椎骨發生移位，從而造成對椎間盤的刺激和壓迫之後又對神經根產生了擠壓，這等於是在原有水腫處加大了刺激，所以才會更加疼痛。
在腰椎間盤突出症發作時期，最好不要做對腰椎產生壓力的運動，因為這個階段的腰椎是很脆弱的，它經受不起不當運動對它的刺激，所以盡力避免導致腰椎不穩對神經根產生壓迫的運動。
在這種情況下，還是要以休養為主，要更多的臥床休息，儘量不坐或少站立。也可做些減輕腰部壓力的運動，比如:吊單槓、身體後仰運動、游泳等等，這些運動能使腰椎處於放鬆狀態，能拉大椎間隙，擴大椎間孔，使椎間盤還納歸位，從而消除對神經根的壓迫。
彭勁健康養生
腰間盤膨出的鍛鍊：
一、分急性或慢性，急性的易臥床休息，慢性的應選擇適宜鍛鍊項目。
二、如小燕飛鍛鍊腰部肌肉；八段錦的兩手託天拉抻棘上和棘間韌帶；腰部後仰法鍛鍊腰肌和脊柱。
三、忌急烈運動，忌彎腰和扭腰鍛鍊，忌下蹲鍛鍊，忌感受風寒溼邪等。
四、同時結合按摩鬆解僵硬的腰肌。
五、以上動作做的規範，不但不會增加疼痛，而且會越來越好。
六、急性膨出緩解後，應按照慢性期的鍛鍊法。
謝閱讀！[點關注更多幫助]
周身通暢源
每次鍛鍊都很疼，鍛鍊代替不了醫對有病的病人來說，甚至對普通的人群亦可以這樣說，什麼叫鍛鍊？鍛鍊你有體悟到人體的″五臟六腑"氣血，對四肢百骸濡養反應變化嗎？如不能體悟變化的，其就不知，也不得要領，都叫亂動，亦可帶害，不是鍛鍊。腰間盤膨出，是腰股肌肉出現了氣血失濡，老化萎縮，一邊隆起，一邊陷下，也就是一邊鬆緩，一邊拘緊，筋膜粘連，脊柱變形。"陰陽"失調，由於膀胱經，"經絡阻滯，氣血不通"造成，膀胱經，經氣變動阻塞不通，氣逆上衝，頭頂發疼，眼珠如脫，項似拔折，腰脊如斷，不能轉側，股膝關節，不便伸屈，膕如繩捆動作不利，等症狀，用手指扣按，申脈，委中，環跳，秩邊，腰陽關，大腸俞，八髎，腰眼，陽陵泉，太沖，解溪，手背的腰痛點有治。
民間中醫妙手梁肱堯
腰椎盤膨 出半年，誰叫你鍛練的。越鍛鍊會越膨出，如是磨成血腫水腫就更痛了。有一哮喘病人，西醫醫生叫他小跑鍛鍊，一跑氣就上不來了，臉青了，不停下來會死人的。
