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【孕期饮食管理建议】

多样化有营养的搭配为宝宝创造最好的未来同时也能让孕妇自己受益，其实孕期吃得好并不那么复杂只要按保健食谱饮食即可。也就是吃有不同食物组成的，含有充分营养的均衡食物。

孕妇可以分析一下自己每天的饮食，可能会发现自己可能只需要做少许调整，比如吃的食物含铁不足或含糖分太多，还有几种食物避免或者少吃，做稍微的调整即可。

一、尽量保证一天三顿饭。早饭午饭应该吃的营养丰盛。晚饭如果有体重控制需求可以少吃。多吃一些蔬菜，水果及粥之类的食物。

二、平衡膳食

大多数营养学家把食物分为五类，包含复合碳水化合物类，蔬菜水果类，乳制品类，鱼肉等高蛋白食物类，脂肪及糖类食物类。

复合碳水化合物和蔬菜水果食物是最重要的两种。在每天摄入食物当中占主要成分。剩下的是一小部分奶制品和高蛋白食品。油类，脂肪以及糖类食物要少吃。

①碳水化合物包含面包，面条，麦片，甜点，大米和土豆。大约占一天食物总量的1/3。最好吃未精细加工的谷物，如糙米全麦面包以及全麦食品。

加工过的谷物以及精粉和白面当中大部分B族维生素和维生素E以及必要脂肪酸都损失了，所以建议少吃。适量的摄入纤维素对消化系统非常重要，还能够预防孕期便秘。

②水果和蔬菜，孕期多吃水果和蔬菜能够提供水和纤维物质还能够提供维生素和矿物质。

③奶制品牛奶和酸奶富含钙元素是妊娠期最重要的矿物质之一。能够加快胎儿骨骼和牙齿的生长，能够保护孕妇的骨骼，为了保持体重尽量选择低脂乳制品。

④高蛋白食物，包含肉，家禽，鱼，鸡蛋，豆类和坚果。蛋白质用于构建胎儿的细胞组织和器官。高蛋白食物当中的维生素，如B族和矿物质，如铁和锌含量也比较高。

其中有些蛋白质的氨基酸体内无法合成，只能通过食物吸收，不同食物的氨基酸含量和种类不尽相同，肉，鱼，牛奶以及干酪等食物当中的动物蛋白含有有各种各样的氨基酸，植物中的氨基酸不仅含量少，种类也少，所以如果是素食者孕妇需要吃多种多样的高蛋白植物以补充所需要的氨基酸。

⑤油类，脂肪和糖类食物，这类食物的热量较高并且营养价值低。所以这些食物应该少吃。这些食物包含油炸食物，脆薯片，碳酸饮料，糖果以及饼干等等。

三、水分补充，孕期需要注重补充水分，以保证血液循环和为胎宝宝输送营养。并且孕期孕妇体温升高这使孕妇更容易脱水，每天至少应喝八杯水（225毫升一杯）最好是白水。但是牛奶，草药，茶果汁和蔬菜汁也是很好的选择，要少喝咖啡及酒精类饮品。

娉婷晓月

孕期营养补充时间表：

✔️0-8周补叶酸，防畸形；

✔️9-12周补镁和维生素A；

✔️13-16周补碘，胎儿甲状腺工作需要；

⭐️在孕中期，宝宝越来越大，盆底肌承受的压力就越大，可能会出现漏尿，尿失禁的症状，可以锻炼试试G动app 进行锻炼，效果很不错！

✔️17-20周维生素D和钙；

✔️21-24周补铁；

✔️25-28周补食物纤维，防便秘；

✔️29-32周补不饱和脂肪酸；

✔️33-36周补蔬果；

✔️37-40周补维生素B12和维生素K！

桔桔桔子

备孕期营养别乱补！3个原则需遵守

准孕妈在备孕期间除了不能压力过大以外，还要注重营养的补充，这是不可忽视的一项重要工作！这关系到能否孕育一个健康的宝宝，准孕妈如果对补充营养一窍不通，就要抓紧时间学起来喽！快拿好小本本，小编君要开讲啦！

孕期和产后补充营养是众所周知的，但很多女性却忽略了备孕期补充营养的重要性！孕前营养的摄入直接影响女性能否正常受孕、身体能否尽快健康、宝宝身体是否健康。

常常有准孕妈因为身体营养不均衡，导致不能受孕，更甚者，虽然受孕成功，但孕育的宝宝在产检时就被查出先天畸形。因此备孕期间就要把营养快快补充起来，那么究竟该如何在孕前补充营养呢？

一、孕前补养注意事项

孕前补养如果不是针对性补充的情况下，并不是吃什么补什么，多吃多补哦！虽然要求准孕妈们要饮食多样化一些，不偏食，但只是保证基本的营养摄取即可，不宜过盛，另外还有一些补养注意事项需要准孕妈多多留意~

1.及时补充水分

准孕妈要了解，只有身体有了充足的水分，才可以帮助清除体内的各种代谢毒物，如重金属，增强免疫功能和抗病力，加快所补充的营养元素的吸收。但要注意，一定要安全饮水~

2.食材绿色健康

无论是备孕前、备孕中还是怀孕后，都应注意选用新鲜、无污染的蔬菜、瓜果及野菜，避免食用含食品添加剂、色素、防腐剂的食物。这样对自身和宝宝的身体才能有益处~

3.饮食多样化

要知道，不同的食物所含的营养素各有不同，营养含量也不等。因此，食物要吃得杂一些，但并不代表毫无章法，简单的来说就是不要偏食，特别是五谷杂粮更要多吃一些，这样营养补充才会更全面哦~

二、孕前所需营养元素

不同身体状况与素质的准孕妈，最好根据自己的实际情况，有的放矢地准备与补充所需要的营养物质。在孕前注重多种营养元素的摄入，一旦受孕成功就可充分满足胚胎大脑发育对多种营养素的需求。

1.补充蛋白质

如果在孕前摄取蛋白质不足，就不容易怀孕，还会影响孕后胚胎发育迟缓。在产后母体也不容易恢复，分娩后身体一直衰弱，甚至还会出现多种并发症。在备孕期，准孕妈可以食用营养品来补充优质蛋白，也多吃些鱼虾禽肉、豆类及豆制品、粮谷类~

2.补充叶酸

在怀孕前开始每天服用叶酸，可降低70%的新生儿神经管缺陷发生机率。补充叶酸应从最天然的食物开始，动物肝、肾、绿叶蔬菜中叶酸的含量都很丰富。除此以外，每天小剂量的服用叶酸增补剂也能更快补充所需叶酸，需要注意的是服用叶酸一定要适量~

3.补充钙质

准孕妈轻度缺钙就可能会引起孕期腿抽筋、肢体麻木、失眠等症状。严重时还会影响宝宝骨骼发育，造成方颅、佝偻病等骨骼发育不良，甚至畸形的症状。建议准孕妈最好每天喝牛奶或奶粉~

三、孕前补养饮食禁忌

在孕前补充营养期间，一些饮食禁忌都是要防范的！如果这些饮食禁忌你全然不在乎，那造成的后果无法估量~

1.高糖食品

备孕前期，尽量避免吃高糖的食物，以免引起糖代谢紊乱，甚至成为潜在的糖尿病患者。在怀孕后，如果孕妇继续保持着吃高糖食物的习惯，就会导致出现孕期糖尿病，这对自身健康和胎儿发育都会有巨大影响。

2.酒精类饮品

饮酒可是备孕期的大忌！这可是造成胎儿畸形和宝宝智力迟钝的重要原因。酒精可以在没有任何阻碍的情况下通过胎盘而进入胎儿体内，使得胎儿体内的酒精浓度和母体内酒精浓度一样。并且酒精对大脑和心脏的危害都非常大，因此备孕期一定要忌酒！

深测浅评

孕期正确饮食补充营养

营养师小景

2017-10-16 21:52 · 字数 758 · 阅读 0 · 日记本

图片发自简书App

小甜馨在《爸爸回来了第一季》中备受瞩目，她的“妙语连珠，声情并茂”备受观众喜欢，可谓是情商超高，不仅遗传其爸爸妈妈的优等基因，更与其妈妈在孕期 参加的某品牌孕期班，受到专业营养师为其量身定制的孕期合理计划密切相关，使其度过快乐健康的孕期，那么新的研究成果表明，孕妈妈无论行为习惯还是饮食习惯很大程度上都影响着胎儿，所以说想要更聪明的宝妈们可要特别注意自身孕期的各种习惯喽！！！

确切的说现如今将整个孕期化分为三个小周期 第一周为孕早期（0～12周），此时的你可能还为刚刚怀孕而兴奋不已，如果不是从备孕期开始就补充叶酸，那么当得知怀孕那一刻起要注意叶酸的补充（每天400微克），多吃一些富含叶酸的食物，例如动物肝，蛋类，豆类，酵母，绿叶蔬菜，水果及坚果类。此孕期所需营养与孕前无太大区别，保证食物多样化均可，切莫开心过度茫然瞎吃，造成体重增长过快（到12周时，比孕前增加一千克左右，或者不增加即可，除非孕前体重过低

特别注意如果有早孕反映，此时可少食多餐，食易消化的食物，清淡可口，多摄入富含碳水化合物的谷，薯类食物。

第二周（13～27周）也就是第四个月开始，胎儿生长发育逐渐加速，对营养需求增大。每日增加蛋白质 钙的摄入量，多吃鱼，禽，蛋，瘦肉等富含优质蛋白食物。每日食物建议：谷类200克～250克，薯类50克，杂粮不少于1/5；蔬菜300克～500克，其中绿叶和红黄色等有色蔬菜占2/3以上；水果类200克～400克，鱼，禽，蛋，肉类（含内脏）每日总量150～200克；牛奶300毫升～500毫升；大豆类15克；坚果10克；烹调油25克；食盐不超过6克；饮水1700毫升。

第三周（28周及以后），在孕中期营养基础之上更进一步，蛋白质 牛奶 依然不可少，多注意铁的补充，鱼，禽，蛋，瘦肉样样不可少。

以上食物推荐数量供大家参考，每个人体制不同，大体方向跟着走，孕育一个宝宝是件神奇而伟大的事情，作为准妈妈的你准备好了吗？？？

营养师小景XJ

作为一名二胎宝妈，告诉你的是，孕期营养真的好重要哦，不仅为妈妈也是为宝宝，不过呢，适合自己才是最重要，不要太刻意了。对了，我最近关注了一个订阅号，那里面有关于孕期知识的线上微课和线下讲座，都是免费的呢，还有孕妈妈的交流群，结识了很多同城的有趣的宝妈，平时一起聊聊孕期营养的知识，安心了许多，挺好的。我在北京，好像还有上海、广州的同城群吧，打开微信搜索“育果孕育助手”就可以找到了

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關鍵字: 饮食 健康 营养

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