經過激烈的訓練，我們的身體需要充分的恢復時間。
我們的身體需要休息，併為了下一次更好的執行訓練，這是唯一讓你下一次鍛鍊變得更輕鬆和有效的方法。為了確保你能從恢復中受益，瞭解一些關於健身後恢復的事情是很重要的。
間歇訓練該休息多久？什麼樣的營養是最好的恢復？今天文章中你能找到答案，並從中充分。
體育科學中的超補償
訓練結束後回到訓練的最佳時間是多久？ 超補償模型可以幫助你認識訓練強度強度和恢復之間如何完美平衡。超補償是指你的身體在比訓練前更高的水平或更好能力的表現。
對於健身運動者來說，重要的是要知道下一次鍛鍊必須在身體最高的超補償時間內進行，這樣才能在下一次訓練中調整自己以適應更高的訓練水平。
每次鍛鍊之後都要有一個完美的計劃，也就是恢復期。
不同強度的健身需要不同類型和不同時間長度的恢復，這也意味著超補償的長度將是不同的，它取決於你的鍛鍊強度。我們的肌肉會恢復得更慢或更快。
對於初學者來說，一個很常見的錯誤是在沒有適當恢復的情況下過早地回到訓練中去。我的建議是至少有2天甚至3天的充分休息時間給以身體恢復。
這發生在許多人身上，當開始健身的時候，沒有留出足夠的時間進行康復，我們很容易忘記和忽視，我們的身體系統需要時間來修復肌肉和關節，肌腱，結果導致受傷。
如何積極促進運行後恢復
訓練後30分鐘開始恢復，你從水化開始補充你的液體平衡。
鍛鍊後碳水化合物，蛋白質和鈉相當重要。在健身一小時後吃一頓含有碳水化合物、脂肪和蛋白質的均衡餐。
睡前，鎂可以幫助我們的身體系統，身健身時，汗流浹背的我們流失了太多礦物質，而良好睡眠是保持高效恢復的一個重要因素。只有睡眠充足的健身者才有時間讓身體從訓練中完全恢復過來。
當然，也有一些其他方法可以讓身體很好的恢復，比如按摩或去桑拿，尤其是高強度的健身後，這是一個當之無愧的令人驚奇展示自愛的方式。
補充劑-你需要它們嗎
有幾種補充劑對於健身後的恢復非常重要，如BCA、GABA、肌酸和肌酸微量營養素(維生素和礦物質)。
到目前為止，我在谷氨醯胺和BCA方面都有很好的經驗。兩種補充劑在我的訓練康復過程中幫助很大。
身體有大量能量缺失的時候，谷氨醯胺與BCAA補充很重要，肌酸給身體更多的能量。如果有睡眠問題，神經遞質GABA(γ-氨基丁酸)將會有所幫助。當然，健康飲食是成功的關鍵。在藥房或健身營養商店都能很容易找到補充劑。
生活方式影響恢復速度
每個健身愛好者都有自己獨特的生活方式，如果一個人經常感到壓力大、精疲力竭、行動遲緩或焦躁不安，要完全康復幾乎是不可能的。心理健康和身體健康一樣重要。
酒精是健身者的一個大忌，因為太多的酒精會減慢你的恢復速度。為什麼？因為身體必須處理酒分解身體裡的酒精。
如何認識到正確的恢復
最後但並非不重要,重要的是要確定你在兩次鍛鍊之間是否有足夠的計劃，這裡的關鍵指標是你的身體感覺。如果感到筋疲力盡和不知所措，那麼可能是過度訓練。但也要記住你的食慾也是另一個你的身體恢復得很好的指標，以及正常的心率。
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