大部分女人都会被一个问题困扰，自己怎样才能变更美？当然女人在身形上一定要过关，水桶腰，大屁股，都是我们女生所厌恶的。那如何才能收胯提臀、收腹瘦腰呢？
当然也有人家会疑问，自己腹部明明没什么赘肉，但但为何小腹还是突出？这可能是骨盆前倾导致。这种前后的肌力不平衡，很可能是遗传，也很可能是产后出现的状况。那要解决它，首先要加强将腰椎向前拉的腘绳肌、腹肌。我们试试下面这几个骨盆瑜伽动作。
猫式
1.四肢撑地，视线朝向正面，脚尖踮起。吸气，胸部向外顶出。
2.一边吐气，一边弯曲整个背部，看到自己的肚脐为止。重复5次。
船式
1.屈膝坐，两手置于臀部后方。想象坐骨直直地往地面刺出，将骨盆立起，背肌挺直。
2.吐气，两腿抬起与地面平行。两臂朝前伸直，慢慢呼吸5次。
单腿扭转
1.坐姿，右手抱住左腿坐于垫上，右脚往前伸直，左脚弯曲并靠于右膝内侧，右手抱住左膝， 左手支撑在臀部后方，视线往前看。
2.身体向左扭转上半身挺直往左后方扭转，视线注视后方，确认两边坐骨力量平均坐于垫上，缓慢将左手朝向天空举起，停留3～5个呼吸后，再换边练习。
蝴蝶式
1.坐在地板上，双膝弯曲，两脚掌相对，用双手握住了两脚脚尖。
2.脊背挺直，双膝有节奏地向两边地板振动，膝盖与大腿外侧尽量靠近地面。
桥式
1．仰卧，屈膝，脚掌贴地，双手抓着脚踝，将脚跟靠近臀部
2.骨盆和腹部向上顶，使得身体呈一个拱形。保持均匀呼吸5次，然后慢慢放下。
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