科學技術是第一生產力，我是清晨碳水。

開車這個事情，對於不同的人群目的是不一樣的，有的是為了尋找駕駛的樂趣，有的是長途旅行，有的則是上下班的短途代步。雖然大家的最終目標不同，但是開車的時間長了或多或少的都會影響到我們的身體健康。長時間駕駛且維持同樣的姿勢，實際上是也是一種久坐少動的狀態，同時會引發一系列的下背痛與髖關節的問題。如果是乘客，可以適當的調整一下姿勢緩解一下疲勞感，但對於方向盤後方的駕駛員來說，相對就比較麻煩，特別是以謀生為目標的駕駛。今天就來聊聊開車與身體健康的相關話題，以及做哪些事情可以來緩解身體的不適。

閱讀完本文，您會收穫以下三方面的信息：

• 久坐少動與開車
• 長時間駕駛帶來的健康風險
• 如何緩解長時間駕駛帶來的身體問題

久坐少動與開車

世界衛生組織將久坐少動與缺乏鍛鍊定義為全球第四大死亡因素。久坐少動指的是在任何清醒狀態下人體的行為活動，具體是指每天的坐、立、躺或者其他某種姿勢下且沒有明顯的運動，同時能量消耗≤1.5代謝當量(又稱梅脫，METs)的人體狀態。一般意義上的步行如散步，或者辦公室來回走動，是2MET，而達到有益健康的標準是3MET以上才可以。

我們日常生活中這樣狀態主要有長時間伏案工作、電子屏幕前所花費的時間、駕駛機動車或者閱讀等。而我們開車時的狀態，比久坐少動時的狀態還要嚴重，不僅坐的時間加長同時開車的坐姿與日常的坐姿還不同，車子啟動加減速變向後，又經過顛簸起伏路面，身體會受到各個方向的作用力而左右搖擺，如果此時坐姿不良，便會導致頸部，背部，髖關節以及腳踝等不適感的增加，時間久了，就會慢慢產生關節炎症、慢性病以及代謝類疾病等身體問題。

長時間駕駛帶來的健康風險

剛才說了久坐少動是屬於一種不良的生活方式，而某些駕駛員為了謀生又不得不長時間的開車，那麼隨著時間的推移，健康的風險就會越來越大，下面我們具體的看一下。

第一，骨骼肌肉問題

最為直接的表現就是駕駛員普遍反應腰都不好。長時間的駕車，會對骨骼肌肉產生不同程度的影響，特別是下背部與屈髖肌群。由於長時間的久坐少動，身體的背部大多數都不在中立位，而是處於一種脊柱向後方拱起(前屈狀態)，椎盤間前半部分被擠壓，中間的髓核向後移動的狀態。這樣的狀態時間長了，會因為腰椎間盤突出刺激脊神經根，引起背部或者其他位置疼痛或者下肢發麻。同時不良的坐姿還會使您的上背部向前傾斜，肩膀變圓，從而導致脖子和肩膀疼痛。

而身體前側的屈髖肌群，由於長時間的久坐，就會處於一種緊張縮短且無力的狀態，同時靈活性變差。而髖關節在整個人體關節中屬於是一個靈活性為主的關節。當其靈活性受到制約且無力時，必然會向其相鄰關節尋求代償，這樣就會引發腰椎或膝關節的相關問題了。而駕駛員由於長時間的坐姿，更容易加劇下背相關問題的發生。

第二，身體代謝問題

隨著年齡的增加，我們的肌肉代謝身體裡多餘糖分的能力也隨之下降，如果長時間的駕駛久坐少動，也沒有運動習慣同時飲食還不注意的話，那麼人體代謝脂肪的能力便會下降，肥胖的概率就會增加。隨著時間的推移，肥胖便會引起一系列身體的問題，如胰島素敏感性的下降可能會引發糖尿病等問題，而開車過程中，人體又是相對靜止的，這種久坐的狀態與高血壓膽固醇水平的升高都有正向關係，從而加大了心血管相關疾病的風險。

第三，駕駛安全問題

由於長時間的駕駛產生了骨骼肌肉以及身體代謝等一些問題，這必然會造成身體的疲勞感以及反應速度的下降 ，無形中就會使得駕駛安全係數的降低。安全對於駕駛員來說最為重要，因此好的身體狀態是保證。

如何緩解長時間駕駛帶來的身體問題

上述說了這麼多的問題，駕駛員的健康風險更大，但是我們也可以在有限的條件下去做出一些改變，來改善我們的身體狀態。

第一，調整坐椅與坐姿

坐椅與坐姿

保持背部的中立位，使得膝關節的位置應該於髖關節處於差不多的高度，這有利於減輕下背部與腿部壓力。同時為了更好的減少下背部的疲勞，以及開車過程中的帶來的振動，可以在下背部後方使用捲起的毛巾或枕頭來支撐下背部。座椅靠背的角度調整成100~110度左右，這個角度是人體工程學最為舒服的角度。車子的頭枕應該位於頭部中間，頸肩與頭部也同時應該保持中立位，肩部向座椅靠背靠攏以確保正確的姿勢。

方向盤

手扶方向盤應該處於9點和3點的位置，這樣可以解放肘關節，將肘關節放在扶手上，減輕身體疲勞感。握住方向盤時，也請儘量保持手腕處於伸直狀態。可以使用加熱坐椅或者坐墊，通過熱量放鬆緊張的肌肉組織，加快血液循環，為肌肉與骨骼帶來更多的營養物質，緩解身體疼痛部位。

減震

保證輪胎充氣以及車子減震器的良好性，對於路途中產生的顛簸和顛簸產生的神經肌肉緊張有緩解作用。

第二，拉伸與強化屈髖肌群

長時間的維持一個姿勢，即使是正確姿勢也會產生疲勞，導致潛在的肌肉痙攣。因此，最好可以每30~60分鐘左右休息一下，車輛安全停靠後，進行身體的伸展運動。久坐少動，屈髖肌群最為緊張且無力，重點拉伸與強化屈髖肌群。

拉伸

動作要領：首先左腿伸向身體前側保持大腿小腿呈90度，大腿與軀幹呈90度。右腿處於半跪姿勢。動作拉伸前，骨盆後傾以及收緊臀部肌群。將左手臂置於左左膝內側，右臂伸到頭頂上方後，身體輕微旋轉進行拉伸。保持伸展動作15~30秒，自然呼吸。然後換對側，重複3~4組即可。

強化

動作要領：站立時保持身體正直，下背部處於中立位臀部收緊，支撐腿保持平衡，另一條腿做屈髖屈膝，整個動作過程中，核心收緊且要動作放慢，重點感覺屈髖肌群的拉伸與收縮。單邊15次，換對側腿算一組，重複3~4組。

第三，飲食與休息

絕大部分長途駕駛員都不太注重飲食，特別是路途中的飲食，能湊合一頓是一頓，或者是以碳水化合物為主要飲食結構的餐飲，這樣下去非旦營養得不到保證影響身體健康，同時也會影響駕駛狀態。因此，飲食結構還要調整到碳水、蛋白質、脂肪的比例為5：3：2的比例，碳水儘量選擇全穀物以及粗糧為主，同時也不要忽略了優質蛋白質與有益脂肪的攝入。

除此之外，休息與睡眠是對身體緩解疲勞最有效的方式，保證睡足7~9小時，提高睡眠質量。只有精力充沛了，才能安全駕駛體驗駕駛樂趣。

結束語

駕駛可能是某些小夥伴生活中必不可少的一部分，安全始終是排在第一位的，所以養成良好的習慣非常重要。從點滴做起，替換掉現有的不良駕駛習慣以及生活方式，不僅開車更安全同時身體也會更健康。越努力越幸運。大家加油，共勉。

唯有不斷提升現在，才能更好主宰未來，我是清晨碳水，感謝大家支持與關注，我會繼續努力為大家帶來更優質的文章，謝謝。

閱讀更多 清晨碳水 的文章

關鍵字: 開車 萬物隨新動 糖尿病