完美的居家训练（中文字幕）
这次的内容介绍完美的居家训练，因为疫情的关系，很多人无法到健身房中训练，因此可以考虑利用这套训练内容，在家中完成全身的训练，而不同体能水平的人可以换成不同的训练动作。
完美的全身训练
注意：每个动作都要做1分钟的时间，如果你需要就休息，试着做2到3轮
完美的居家训练A（进阶）
1.下肢前侧链（深蹲类型）
换脚的单腿箱上深蹲→1又1/2深蹲→深蹲跳
2.上肢推
倒立伏地挺身→提肩伏地挺身→眼镜蛇伏地挺身
3.下肢后侧链
换脚的碰脚跟深蹲→换脚的跑者弓步→增强式的跑者弓步低姿
4.上肢拉
正手引体向上→徒手仰卧肩伸→反向的反手弯举
5.腹肌
仰卧屈膝转体→抬膝蜘蛛人棒式→卷腹
6.矫正训练
超人绕环
重复做2到3轮
完美的居家训练A（初学者）
1.下肢前侧链（深蹲类型）
换脚的单腿箱上深蹲→1又1/2深蹲→深蹲跳
2.上肢推
水平肩推→提肩伏地挺身对准着地→眼镜蛇伏地挺身对准着地
3.下肢后侧链
换脚的碰脚跟深蹲脚尖着地→换脚的跑者弓步→增强式的跑者弓步高姿
4.上肢拉
坐姿正手引体向上→滑地拖动→反向的反手弯举
5.腹肌
仰卧屈膝转体→抬膝蜘蛛人棒式→卷腹
6.矫正训练
超人绕环
重复做2到3轮
完美的居家训练B（进阶）
1.下肢后侧链
滑地桥式→仰卧提臀抬腿→抬腿臀举
2.上肢推
靠墙伏地挺身→徒手肩侧举→徒手三头肌收缩
3.下肢前侧链（深蹲类型）
换脚的登阶→换脚的后弓步→相互蹲跳
4.上肢拉
反手引体向上→反向划船→仰卧收背
5.腹肌
抬腿绕环→V型屈膝→仰卧起坐肘触膝
6.矫正训练
反向的超渐进
重复做2到3轮
完美的居家训练B（初学者）
1.下肢后侧链
滑地桥式→仰卧提臀抬腿→抬腿臀举
2.上肢推
下斜伏地挺身收缩着地→徒手肩侧举收缩着地→徒手三头肌收缩
3.下肢前侧链（深蹲类型）
换脚的登阶→换脚的后弓步→相互蹲跳
4.上肢拉
坐姿反手引体向上→反向划船→仰卧收背
5.腹肌
抬腿绕环→V型屈膝→仰卧起坐肘触膝
6.矫正训练
反向的超渐进
重复做2到3轮
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