在寫這篇文章的時候，焦慮症、強迫症已經漸漸的離我遠去，我也真真事實感受到自己內心的成長，雖然還沒完全走出，但能夠感覺到，我離真正的走出來也許只差一步，也就是時間問題了。希望通過這篇文章能夠給還在痛苦中掙扎的你們一點能量，一點感悟；也希望我曾經走過的彎路，你們不要再走，儘快走出強迫，我知道處在強迫中的人，每一刻都是痛苦的，哪怕是能夠早走出來一天，都是極好的。
我的焦慮、強迫
實際上，我現在覺得個人的經歷不是那麼重要，我們的問題都是一樣的，就是內心負面情緒積累的太多，不懂得如何釋放。
我第一次出現焦慮症、強迫症的時候是在高三的時候，那時候，總感覺自己會亂說話，怕自己會在課堂上大叫，怕自己會做傻事。當時，我並不知道自己是強迫症，最後也不知道什麼時候強迫就被壓抑下去了。後來在剛出來工作時候又出現過強迫，現在還記得出現過大概三四個月的時間，很難受、很難受。
慶幸的是我看到了李宏夫老師的書《戰勝強迫症》，那時候斷斷續續的練習過一段時間的觀息法，也確實起到了一定的效果，症狀減輕了，就沒再練習，強迫又被壓了下去。
直到這次，一覺醒來，我覺得不行了，強迫症又來了，而且很強烈，強迫很快的出現了在各個方面，比如，不敢上陽臺，總感覺自己會跳下去，而且那種感覺很真實很強烈；看到牆總感覺自己會猛地撞上去，看到筆總感覺會扎自己的眼睛，坐地鐵總感覺會脫掉自己的褲子……還有很多很多，世界處處充滿了危險，每天都是渾渾噩噩的，對任何事情都不敢興趣，身體每天都是繃緊的，強迫在生活的各個方面竄來竄去。
因為之前有過焦慮、強迫的經歷，所以強迫剛出現的時候就按照《戰勝強迫症》書上講到的“觀息法”和“亦止法”練習，強迫也確實減輕了很多，但情緒來的時候，還是不能做到徹底的處理。現在想想，自我修煉的過程，除了修煉的時間不夠之外，對平等心也存在過很大的誤解，每次修煉完總是去關注自己的狀態有沒有減輕，如果沒有減輕，又會自我懷疑，自我否定，憤怒、暴躁、失望、絕望，一次次反覆，後來我聯繫了李老師。
我的修煉
按照《戰勝強迫症》書上的要求，我的“觀息法”已經能夠做到了1小時，“亦止法”從剛開始一天2次，一次15分鐘，到後來的一天3次，一次15分鐘，到後來的隨時隨地。不管是觀息法和亦止法，我記書上講到的最多的一句話就是“保持耐心，用堅定的心大量的練習，不斷的增強平等心”。時間過得很快，一轉眼4個月過去了，我也在慢慢的走出了強迫。
我在觀息法、亦止法中領悟到的
觀息法：觀息法的練習，剛開始的時候頭腦的想法竄來竄去，觀察不到呼吸的時候就會浮躁，每次有外界的聲音闖入或者頭腦中出現想法的時候就會覺得自己走神了，就會更浮躁，也會想消除自己頭腦中的想法。後來，通過一次次的練習，我在觀息法中感悟到：觀息法中出現想法是正常的，你越是想著消除它，越會覺得怎麼都在糾纏，越陷越深，頭腦也會越來越亂；反而當你意識到自己走神了，直接去觀察呼吸的時候，那個想法沒過多久就消失了。這是我在觀息法中領悟到的。
亦止法：亦止法前兩個月的練習沒起到什麼效果，我也只是當著任務一樣的在完成，也會覺得亦止法的練習是在逃避情緒，轉移注意力。但在第3個月的一次練習中，前1秒我遇到了一個感覺自己不得不解決的情緒，但在下1秒，這個情緒一下子不見了，這讓我意識到原來一切都是自己的幻想。讓我在以後遇到情緒的時候，更能夠保持平等心了。
雖然有了很多的感悟，但是自己還是不自覺的陷入到糾纏之中，這也讓我意識到，持續練習的重要性，也只有練習也能夠真正的解脫。
症狀和思想轉變
焦慮、強迫症的症狀，大家應該感受上都是一樣的，雖然表現的方面不一樣。下面我說下我症狀的改變。
在修煉的過程中，並不是那麼順利，症狀也不是一天比一天好。我的感受是：每過幾天就會有一次比較大的情緒波動，有時一兩天，有時三四天，每次比較大的情緒釋放時，都會很絕望，覺得沒有出路，又回到了原點。但，每次這股情緒釋放完，都會覺得自己又進步了一點點，症狀也減輕了一點。雖然明白了這些，但是再遇到比較大的情緒波動時，還是很絕望，還是跟之前一樣的感覺。就這樣，在一次次失望，一次次絕望中，情緒不斷的釋放，自己的狀態也越來越好。這是我症狀上轉變的過程。
修煉的過程中，思想上也在慢慢的轉變，有時連我自己都沒意識到。我的轉變：修煉第80天的時候我開始接受了情緒的無常變化，在後來亦止法中感悟到一切都是當下情緒製造的假象，觀息法中感悟到解決情緒的最好方法就是不解決。越練越多的誓言，在心中得到驗證，成為自己的信念。再後來，覺得不管是哪方面的強迫都是一種東西，都是情緒的釋放，沒有區別。強迫往往從我們心靈脆弱的地方釋放，越在意的地方，強迫越強烈，或者在當下的場景製造。就像高壓鍋一樣，壓力往往從最脆弱的地方釋放，但其實都是一種東西，釋放完了強迫也就自然好了，而我們要做的就是保持平等心，讓情緒自然而然的釋放。
我走過的彎路
平等心：剛開始我認為，只要保持了平等心，就不會有情緒的起伏，就只有平靜；其實不然，平等心就是當下是什麼狀況，就是什麼狀況，不要去想著改變，也不要去強迫著自己去接受什麼。接受不了就是接受不了，痛苦就是痛苦，真實的感覺就是真實的感覺。也許一種情緒出現100次你還是接受不了，但是101次的時候，你很有可能就會自然而然的接受了。我看到過很多篇文章，強調自己要接受自己的情緒，其實對於強迫中的我們根本不明白什麼是接受，對於我們來說，接受其實也是一種感覺，追求某種感覺其實也就違反了平等心，我們所要做到就是保持平等心。強迫自己接受也是一種強迫，接受是自然而然的事。
亦止法、觀息法：修煉的過程中自己的狀態得到了改善，但我總想弄明白，為什麼觀息法和亦止法會起到這樣的效果。我在一次練習中對比過自己練習亦止法時的注意力和不練亦止法時的注意力：
練習亦止法時，自己的注意力有風、有身上的感覺、有陽光、有別人的笑聲、有痛苦的感受……
不練習亦止法時，自己的注意力裡只有自己痛苦的感受，很少感受到自己旁邊真實發生的事。
這讓我意識到可能自己總是在不自覺的糾纏，可能連自己都沒意識到。我也曾想過亦止法是不是在逃避情緒，其實不是，身邊的一切並不是自己思考才有的，而是當下真實存在的事實；也不是自己尋找的，而是自然而然自己感受到的，這不就是順其自然嗎？不就是活在當下嗎？我想觀息法也是同樣的道理。
以上是我在修煉過程中走過的彎路和自己的一些感悟，自己轉變的過程，希望我寫的夠清楚，也希望我的經歷能夠給你一點點激勵，一點點感悟。我很慶幸，在我出現強迫症的時候，能有緣遇到《戰勝強迫症》這本書，這麼具體、實際、好用的方法讓我練習，讓我慢慢的走向康復。最後我想說：修煉的過程中並不是那麼順利，也沒有那麼瀟灑，都是從一次次絕望中，一次次欲哭無淚中走出來的，但只要堅持，結果總是好的。最後祝大家早日康復，也祝自己越來越好。
閱讀更多 心理師彭玥 的文章
