患上焦慮症、強迫症，我以為治不好了！幸運的是我遇到了這個方法
有一名20多歲的小夥子在諮詢時說，自己快被焦慮、強迫煩死了，總擔心自己的眼睛會掉出來，其實自己也知道這種想法很幼稚，但就是忍不住去網上查一些關於眼睛的結構啊，視網膜脫落的原因啊，因為疾病、意外眼睛失明的例子，手機裡還存了不少這樣的照片。
他說，我很年輕啊，我也有文化啊，我本來以為把一個問題弄明白了，就可以了，結果上網查找答案，是越看越害怕，越想問題越嚴重。我要怎麼樣才能接納自己強迫的這個事實，不再和它糾纏下去呢？
焦慮症、強迫症是一種較為特殊的心理疾病，也是公認的比較痛苦的心理疾病，往往由於患者錯誤的應對方式，使本來並不怎麼嚴重的症狀逐漸加重泛化，陷入一種極度痛苦的死循環。甚至流傳著一種說法，說強迫症是精神的癌症，一旦沾染上就如影隨形一輩子，打不死，趕不走。
其實，焦慮症、強迫症並不可怕，只要找對方法，正確的練習，是完全可以解脫的。
焦慮、強迫雖然讓人感覺生不如死，但是，如果你想急於解脫它，想通過做一兩次心理諮詢就能解決強迫問題，這是一種不現實的期待，也是多數人認知上的一個誤區。
心理學家李宏夫在《戰勝強迫症》書中講到：焦慮、強迫的人由於性格因素，以及成長過程中形成的不良認知和錯誤的思維模式，導致心理長期處於恐懼與壓抑的衝突狀態，患者在以恐懼為主的負面情緒下，以獲得自我安全為目的，會反覆思考一個問題或者重複一個動作，雖然主觀意識到這樣的行為是無意義的，但卻無力擺脫，從而在心理和生理上形成病態反應。
強迫不可怕，可怕的是你對強迫的排斥！焦慮也不可怕，可怕的是對焦慮的排斥！失眠並不可怕，可怕的是對失眠的害怕！負面情緒本來就是你自己的一部分，接納它們，自然會相安無事。
當然，沒人能真正做到100%的接納，我們也不需要你做到100%的接納，接納不完美才是對完美最好的表達。接納自己有強迫這個事實，對錶現出來的強迫症狀，同樣的接納它們，你不去打壓或消滅它們，它們就會慢慢消退最後消失。它們來了就來了，你要做的就是帶著這些強迫的症狀繼續做你應該做的事情，慢慢的它們自己會離開。
在《戰勝強迫症》書中講到：改變過去不健康的思維模式，堅持做下去，你會好起來的。接納焦慮、強迫症狀的這個過程，開始會有點痛苦和焦慮，隨著時間的流逝，這些感覺慢慢消退，最終會消失的。
千萬不要用你過去的思維模式去對待它，想辦法去打壓它們，消滅它們。最好的辦法，就是讓它們自然地來，自然地走。除此之外，做你應該做的事情就好，該吃飯吃飯，該睡覺睡覺，該上班上班。當你能平靜的對待它們，真正接納了它們，從某種意義上來講，你強迫也就痊癒了。
那麼如何改變過去不健康的思維模式呢？以下這個方法“亦止法”，對於焦慮症、強迫症的朋友可以去練習。
亦止法的具體操練：摘選《戰勝強迫症》一書
對六根與六塵的接觸，不管是看到、聽到、想到、感覺到、聞到、嚐到，或是所思所想、所作所為、所有的心理活動，不管給你帶來的感覺是好是壞，凡是引起注意的，就對它進行描述並且在後面加上‘亦是如此’。
例如：嚥了下口水‘亦是如此’。今天的天兒不太好，霧霾天，‘亦是如此’。嚥了下口水‘亦是如此’。看到窗簾‘亦是如此’。地板‘亦是如此’。書包‘亦是如此’。聽到關門聲‘亦是如此’。做了個深呼吸‘亦是如此’。聽到淨化器的聲音‘亦是如此’。看到腳上的鞋‘亦是如此’。腳動了一下‘亦是如此’。動了一下手‘亦是如此’。眨了一下眼‘亦是如此’。嚥了一下口水‘亦是如此’。又咽了下口水‘亦是如此’。做了個深呼吸‘亦是如此’。手指動了一下‘亦是如此’。看到電腦‘亦是如此’。
聽到外面汽車的喇叭聲‘亦是如此’。聽到外面的說話聲‘亦是如此’。想到一些事情‘亦是如此’。鼻子有點癢‘亦是如此’。撓一下鼻子‘亦是如此’。扭一下頭‘亦是如此’。感覺有點口渴‘亦是如此’。拿起杯子‘亦是如此’。喝了點水‘亦是如此’。放下杯子‘亦是如此’••••••
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