現代生活充斥著讓人分心的事情，其中一些會讓我們學習時難以集中注意力。一個主要的問題是，許多人往往低估了他們被周圍發生的事情影響的程度，考慮到你所處的環境，以下是你如何從學習中獲得最大收穫的方法。
閱讀常常伴隨著一些背景音，比如電視上的聲音，或者朋友或同事之間的對話。當人們試圖集中精力完成一項任務時，他們經常表示，附近的聲音很煩人。但他們通常不能準確地估量，自己會被這些聲音分散多少的注意力。然而，當在實驗室中進行測試時，人們執行與學習相關任務的能力通常會因為背景中不相關的聲音而變差。
例如，最近的一項研究記錄了參與者在閱讀文本和聽無關背景音時的眼部運動。結果表明，這樣的閱讀需要更多的精力，因為參與者需要頻繁回到之前閱讀的單詞並重新檢查它們。這種干擾的發生是因為讀者無意中試圖去聽不相關的聲音，並理解它的意義，即使它與他們所讀的內容無關。
聽音樂是許多學生選擇的另一種常見的干擾。最近的一項調查發現，62%的大學生在學習或做作業時聽音樂。但是，最近的眼球追蹤證據再次表明，聽音樂也會降低閱讀效率，就像聽無關緊要的說話聲一樣。
這是有道理的，因為許多音樂都包含歌詞形式的語言，讀者聽歌時，會試圖處理歌詞。事實上，最近對這一主題的大量研究的總結表明，聽抒情音樂可能和聽說話一樣對文本理解有害。
然而，聽沒有歌詞的音樂似乎對閱讀理解沒什麼負面影響。因此，如果你必須在學習時聽音樂，那麼最好是聽古典音樂，而不是最新的流行歌曲。
一心多用
即使你找到一個空房間，只要拿出你的耳機，今天的學習通常意味著要應對智能手機和社交媒體等潛在的巨大幹擾。在一項研究中，學生們在做三個小時的家庭作業時，平均要面對多達35種干擾，比如使用手機、上網、聽音樂等。
這種類型的多任務活動通常與較差的學習成績有關。例如，一項研究發現，被允許在課堂上發短信的學生對課堂內容的理解程度低於那些把手機關機的學生。另一項最近的調查發現，經常上Facebook與學習分心也有關。
但是，雖然在學習時使用其他媒體對成績不好，學生可能並不太能意識到這一點，因為他們往往高估自己一心多用的能力。例如，一項研究要求參與者同時做一項或兩項任務，這些任務包括判斷口頭陳述是否正確，以及計算視覺物體的形狀。儘管青少年和年輕人對他們一心多用的能力有很強的信心，但他們的實際表現大多比他們只做一項任務時更差。
總的來說，這些結果表明，在學習時應該控制自己使用媒體設備，因為在多任務同時進行時，學習能力會下降。避免“一心多用”帶來負面影響的一個策略是，在上網期間短暫地“休息一下”，但在剩下的學習時間裡限制上網。其他的選擇可以是在一天的學習結束前避免使用智能手機和其他設備，或者將這些設備放在遠離學習空間的公共區域。
所以，雖然你可能會認為，你可以在一個繁忙的咖啡館裡學習，開著電視，或者用手機與外界保持聯繫，但你可能並不像你想的那樣擅長認真工作。通過以一種儘量減少外部干擾的方式規劃學習，你可以提高你的注意力和整體學習表現。
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