1、什么是马拉松
马拉松(全马)：是国际上非常普及的长跑比赛项目，全程距离26英里385码，折合为42.195公里。
半程马拉松（半马）：是马拉松的一半，21.0975公里。
迷你马拉松：迷你马拉松距离没有定数，可能是10公里、5公里
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2、基本术语
330/430：指全马完成用时。
破3、：指全马用时小于三小时。
跑姿：跑步时的身体姿势。
配速：一般指跑步时每公里的用时。
步频：步伐的频率，每分钟的步伐数。
步幅：为一步的距离，以脚的中心算
5K/10K：五千米、十千米的缩写。
跑前热身运动：跑前 5-20 分钟的热身运动可以提高心率和血液循环，减少受伤的风险。
跑后缓和运动：跑完后的放松活动，帮助身体恢复常态。
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3、跑步方式
法特莱克训练法：Fartlek 是瑞典语中变速跑的意思，指在一次跑步训练中交替使用快、慢的速度。
轻松跑：不记时间、距离的轻松的跑步。
排酸跑:指是在参加长距离比赛后，如全马、超马等，体内积聚下来的乳酸一时消除不了，当天又很累，于是第二天进行小量慢跑，帮助排酸，缓解疲劳
恢复跑：在完成一项艰苦的跑步活动后（如参加一次半马）的同一天进行的恢复性的跑步。
间歇跑/：是指在一次或一组练习后，严格控制时间，在机体尚未完全恢复的情况下，就进行下一次练习的训练方法。
重复跑训练：以固定的距离，固定的时间，固定的配速，进行次与组之间反复跑。
最大有氧跑：一般来说全力奔跑3-5公里距离时的速度。
上坡跑：上下山坡，慢或快速交叉进行。
节奏跑/乳酸门槛跑：采取合理的速度奔跑，使身体恰好处在一个临界点上，有乳酸产生，量很小。
长距离慢跑LSD/Long Slowly Distance：一般是指20公里或以上的距离，是一种全程保持匀速，感觉比较轻松的训练方式。
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4、赛事相关
PB/PR：Personal Best/Record，个人最好成绩。
兔子：一般指领跑员（有人称速配员）。有官方兔和私兔。
枪声成绩和净成绩：从发令枪响开始计时的成绩称为枪声成绩；从选手通过起点开始计时的成绩称为净成绩。
Taper：在参加大项赛事前的几周，跑者会减少训练量，得到更好的休息，为比赛储备更多的能量。
醣原负荷法：参加比赛前，即在 Taper 阶段，饮食中增加含糖更高的食物，为比赛储备能量。
替跑：佩戴不属于自己的号码簿，以他人身份参加比赛称为替跑。
分段：将一次长跑划分为数段，每一段就是一个 split。negative splits（后段加速）指比赛的后半段比前半段更快，一般认为这样更好。
抽签：报名人数远超赛事能够容纳的规模，需要通过抽签才能取得参赛资格
号码簿：选手参加比赛的资格证明和身份标识。
完赛奖牌：所有在规定时间内完成比赛的选手都可以得到完赛奖牌。
关门：一般全程马拉松的关门时间为6小时，半程马拉松的关门时间为3小时。
补给点：组委会会在赛道沿途设置若干个补给点，为选手提供矿泉水、能量饮料、面包、香蕉、能量胶等补给物品。
参赛包和完赛包：比赛之前领取的是参赛包。完成比赛之后会领到完赛包。
计时芯片和计时点：城市马拉松比赛都采用电脑计时，选手需全程携带感应式计时芯片。选手跨过铺设在地面的计时毯时，计时系统会记录下该名选手通过的时间。
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5、跑步装备
跑步手表：GPS 设备生产商，其生产的跑步系列手表可以用于记录里程、配速等，在跑者圈里面有不错的口碑。佳明，松拓特别推荐，小米性价比最高。
心率表：在运动过程中能够实时准确记录我们运动心率的手表，胸带式和光电式
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6、生理名词
心率/BPM：Beats Per Minute。跑步时每分钟心跳的次数。
最大摄氧量：衡量有氧能力的标准，指身体能够获得的最大氧气量。
内旋：跑步时脚掌内旋的程度。有正常内旋（normal pronation）、过度内旋（over pronation）和内旋不足（under pronation）三种。
无氧阈：更通俗的名称是乳酸门槛。
极点：在训练和比赛过程中，会遇到胸闷、气喘、双腿乏力的感觉。
撞墙：跑步过程中出现的感觉无法再前进的现象。
百分之十原则/10% Rule：一种流行的训练指导准则，指每周增加里程不得超过上周的 10%。
磨损：跑步时由于出汗而造成的衣物与身体的磨损。
延迟性肌肉酸痛：在长距离跑步24-48 小时后的 肌肉酸痛，在上下楼梯等时候更明显。
跑步膝：是在跑者群体中最常见的劳损，一般由于过多的训练造成。
足底筋膜炎：指训练过量而造成的 脚底的疼痛。
髂胫束综合症：在髂胫束 指腿上从膝盖外侧大腿外侧臀部下，到在膝关节外侧小腿上的部位。
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