用户5854868892215
男士哑铃用几公斤跟自身的体质和年龄有关系。
对于5-13岁的孩子建议选购1-2LB的哑铃，此年龄短不需要更换哑铃重量，建议选择不可拆装型 。
对于14-18岁的选择4-6LB，此年龄段力量变化较大，建议选择可拆装型，可随时增加重量。
对于30岁以上的人群建议选购4LB不可拆卸式的，这类人群力量定性，不需要选购拆卸式的，而且拆卸式的不好维护，而且体积大。
对于50岁以上的建议选择2-3LB的哑铃练习，年纪较大的人骨质疏松，肌肉力量减小，不建议选购重量太大的哑铃
运动大明星
健身的首要目的是要有健康有型的体型，在运动的过程中尽量避免受伤。在健身过程中小负荷多频率的运动效果最好，不是重量越大越好。小负荷多频率练型，大负荷练的是力量。建议50岁男士锻炼时哑铃的单手重量不要超过15公斤。因人而异，以每组运动次数可以做20次时的重量效果最佳。
力哥邀你看世界
很高兴尚形君来回答这个问题
用多少重量的哑铃那得取决于你做什么动作，用哑铃练手臂和练背重量一定是不一样，力量训练的原则是孤立单块目标肌群去训练，虽然都是通过手臂去负重的但是不同动作发力的位置还是不一样的。
下边就给你详细的例举一下各个部位适合你的最小重量：
练胸：7.5kg
练背：7.5kg
练二头：2.5kg
练三头：2.5kg
练肩：徒手
给你推荐的虽有重量都是偏小的，因为五十岁很容易出现五十肩，也就是大家所说的肩周炎，上半身的训练中如果本身动作就不熟悉，又拿了一个比较大的负重就会用肩关节代偿，导致肩关节不稳定或者前引，从而发生磨损产生炎症，而导致肩周炎。
50岁开始健身的人很多，但是一定要多注意动作的规范性，要不然且不说效果练得慢，很容易产生损伤，50岁骨密度已经开始下降了，28岁之后就算是补充钙质也不会再多吸收了，虽然练肌肉会增加你的骨密度但是同时也是由不安全因素的，不要急于求成或者和别人攀比，重量你自己拿着觉得不那么困难动作不变形这个重量就是适合的了。
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我觉得得看具体的需求了，为了保障运动量的话，小重量，只要动作标准同样具有锻炼的效果；如果是想训练力量的话就需要循序渐进了，尤其这个年龄，切忌透支类的训练。重量需要根据自身力量，一组十二个左右，昨晚能感到有些效果，但又不是非常吃力的，同时不会影响动作标准的程度的就比较合适，然后慢慢往上加重量。
Snoopcatt
重量的增加看次数比如用10公斤哑铃可以做到20次便可以增加10%-20%，以此类推。有保护的情况下也可以做1rm的测试。
huichen
一副怎么能够啊[捂脸]
卧推用25
弯举用7.5 10
推肩25
侧平举2.5 5的 所以说不能用一个重量啊 要锻炼每个不同的肌群肯定要不同的重量
给雞儿放个假
根据每个人的力量不同，如果想增加肌肉耐力可以用你能做12到15个的重量去做，想增加力量可以用你能做8到10个的重量去做
中健健身蒋文波
因人而异吧，我22岁，最近在锻炼，二十来天了，一开始每只手十斤的，刚刚开始切不可大重量的，循序渐进，现在是十五斤的，量力而行吧
我方宏宇
这个也要根据你有无锻炼经验和你要锻炼的部位来看，如果是从来没有锻炼过的人，还是尽量从小重量开始，运动都是渐进行，后面再慢慢增加重量
过去今未来
我觉得，50岁以上的男人，如果没有力量训练基础的话，最好不要过度锻炼，所以，单手7.5公斤的哑铃应该足够。
