50岁男士单手用多少公斤哑铃合适?

用户5854868892215


男士哑铃用几公斤跟自身的体质和年龄有关系。

对于5-13岁的孩子建议选购1-2LB的哑铃,此年龄短不需要更换哑铃重量,建议选择不可拆装型 。

对于14-18岁的选择4-6LB,此年龄段力量变化较大,建议选择可拆装型,可随时增加重量。

对于30岁以上的人群建议选购4LB不可拆卸式的,这类人群力量定性,不需要选购拆卸式的,而且拆卸式的不好维护,而且体积大。

对于50岁以上的建议选择2-3LB的哑铃练习,年纪较大的人骨质疏松,肌肉力量减小,不建议选购重量太大的哑铃



运动大明星


健身的首要目的是要有健康有型的体型,在运动的过程中尽量避免受伤。在健身过程中小负荷多频率的运动效果最好,不是重量越大越好。小负荷多频率练型,大负荷练的是力量。建议50岁男士锻炼时哑铃的单手重量不要超过15公斤。因人而异,以每组运动次数可以做20次时的重量效果最佳。


力哥邀你看世界


很高兴尚形君来回答这个问题

用多少重量的哑铃那得取决于你做什么动作,用哑铃练手臂和练背重量一定是不一样,力量训练的原则是孤立单块目标肌群去训练,虽然都是通过手臂去负重的但是不同动作发力的位置还是不一样的。

 

下边就给你详细的例举一下各个部位适合你的最小重量:

 

练胸:7.5kg

 

练背:7.5kg

 

练二头:2.5kg

 

练三头:2.5kg

 

练肩:徒手

 

给你推荐的虽有重量都是偏小的,因为五十岁很容易出现五十肩,也就是大家所说的肩周炎,上半身的训练中如果本身动作就不熟悉,又拿了一个比较大的负重就会用肩关节代偿,导致肩关节不稳定或者前引,从而发生磨损产生炎症,而导致肩周炎。

 

50岁开始健身的人很多,但是一定要多注意动作的规范性,要不然且不说效果练得慢,很容易产生损伤,50岁骨密度已经开始下降了,28岁之后就算是补充钙质也不会再多吸收了,虽然练肌肉会增加你的骨密度但是同时也是由不安全因素的,不要急于求成或者和别人攀比,重量你自己拿着觉得不那么困难动作不变形这个重量就是适合的了。

 

 

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尚形健身


我觉得得看具体的需求了,为了保障运动量的话,小重量,只要动作标准同样具有锻炼的效果;如果是想训练力量的话就需要循序渐进了,尤其这个年龄,切忌透支类的训练。重量需要根据自身力量,一组十二个左右,昨晚能感到有些效果,但又不是非常吃力的,同时不会影响动作标准的程度的就比较合适,然后慢慢往上加重量。


Snoopcatt


重量的增加看次数比如用10公斤哑铃可以做到20次便可以增加10%-20%,以此类推。有保护的情况下也可以做1rm的测试。


huichen


一副怎么能够啊[捂脸]

卧推用25

弯举用7.5 10

推肩25

侧平举2.5 5的 所以说不能用一个重量啊 要锻炼每个不同的肌群肯定要不同的重量


给雞儿放个假


根据每个人的力量不同,如果想增加肌肉耐力可以用你能做12到15个的重量去做,想增加力量可以用你能做8到10个的重量去做


中健健身蒋文波


因人而异吧,我22岁,最近在锻炼,二十来天了,一开始每只手十斤的,刚刚开始切不可大重量的,循序渐进,现在是十五斤的,量力而行吧


我方宏宇


这个也要根据你有无锻炼经验和你要锻炼的部位来看,如果是从来没有锻炼过的人,还是尽量从小重量开始,运动都是渐进行,后面再慢慢增加重量


过去今未来


我觉得,50岁以上的男人,如果没有力量训练基础的话,最好不要过度锻炼,所以,单手7.5公斤的哑铃应该足够。


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