骨骼衰退、肌肉萎縮、皺紋橫生……隨著年齡的增長，各種健康問題接踵而至。美國MSNBC網站總結近年來的大量研究，給讀者推薦了延緩衰老的9種“食物年齡橡皮擦”。
杏仁。
杏仁護心降血糖，雖然杏仁的熱量較高，但是它富含植物類固醇，能降低膽固醇，並有助於穩定糖尿病人的血糖。它還富含氨基酸，能增加睪丸酮水平，促進肌肉增長。
此外，杏仁還含有豐富的維生素E，對修復日曬大有裨益。研究證實，每天吃20顆就能很好地預防曬傷。同時，它對保護血管、增強記憶力、認知能力都有好處。
番茄。
熟番茄更營養。首先，越紅的番茄越好，說明番茄紅素越多。其次，加工過的番茄比新鮮番茄更好，因為番茄紅素更易被吸收。
研究顯示，富含番茄紅素的膳食能減少膀胱、肺部、前列腺、皮膚和胃部的癌症以及腸道疾病，並有助於延緩皮膚衰老。
李子。
李子能殺菌，其富含的礦物質銅和硼，能預防骨質疏鬆症。李子還含有一種叫菊粉的膳食纖維，能破壞腸道有害菌，讓消化道保持健康的酸性環境，並促進鈣吸收。
酸奶。
酸奶中的益生菌能保持腸道健康和增強免疫系統的功能，並有助於預防癌症。並不是所有的酸奶都有益生菌，購買時要買標籤上寫著“活性菌”的品種。
核桃。
核桃營養最全面，其富含的ω-3脂肪酸比三文魚更多，能抗炎症的多酚類物質比紅酒更豐富，其中能建造肌肉的蛋白質是雞肉的一半。許多堅果可能只有一種或兩種上述的益處，但唯有核桃三者兼具。最好每天能吃7顆核桃。
黑豆。
黑豆健腦力。研究表明，每天吃3盎司（約85克）黑豆的人，心臟病發作的風險能降低38%。雖然別的豆類也對心臟有益，但是沒有一種能像黑豆一樣，還可健腦。因為黑豆富含花青素，能增強大腦功能。黑豆還含有許多明星營養素，比如蛋白質、健康脂肪、葉酸、鎂、B族維生素、鉀及膳食纖維等。
蘋果。
蘋果中含有豐富的槲皮素，能減少許多疾病的發病風險，比如過敏、心臟病、老年痴呆症、帕金森症以及前列腺癌和肺癌。如果要選，紅色較佳，因為其含有的抗氧化物較多。
大蔥。
大蔥能增強性能力，減少前列腺癌的發病風險。將大蔥的綠色部分切碎，加入菜餚中，對健康大有裨益。此外，大蔥含有的硫胺素、核黃素、鈣和鉀，對骨骼有益。同時它富含葉酸，能保護心血管健康。
蘑菇。
蘑菇富含一種叫麥角硫因的抗氧化劑，能預防細胞異常生長和繁殖，預防癌症腫瘤的發生。專家建議，最好1-2周就吃一次蘑菇。
閱讀更多 米桐抗衰激發細胞活力 的文章
