吹着清风看明月
健身效果差不多，而实施起来因人而异。
每天五公里与隔天10公里我都试过，根据减脂方面来说，效果是差不多的。
对于大部分人来讲，由于各种不可抗拒因素（如身体原因、天气原因、生活原因等）很难长期坚持每天五公里或隔天10公里。所以说，每天五公里或者隔天10公里时间周期都不要定得这么死，能跑尽量多跑，身体累了天气不好了生活中忙了跑步成了就歇歇，只要尽力去跑并坚持下去，身体就不会太差。劳逸结合的运动才科学，需要减脂就加上点力量锻炼和必要的饮食控制。
我一般一周跑个4、5天，一周一个10或两个10公里，平时5、6、8公里都不等，看身体状态。吃的上面清淡为主，因为我在减脂。休息好也很关键。
不管每天5公里还是隔天10公里，累了就歇，给身体休息的机会，没有坏处。
Unbelievable
每天一个五公里和两天一个十公里哪个健身效果好？效果的好坏，在于跑步者的运动能力和运动目的。
对于初始跑步的健身者而言，一次跑五公里都是困难的事情，更不要说跑十公里了；初始的跑步者，尤其是体质较弱者、体重偏大者，刚开始的健身训练应从快走开始，待运动能力得到提高之后，再循序渐进跑步训练。
就慢跑减肥而言，应保证足够的慢跑时间和强度，五公里的慢跑，一般的慢跑者，在25-40分钟之间，增强体质没有问题，只是要达到更好的减肥效果，在运动能力允许的情况下，还应延长慢跑时间到一个小时左右。
就增肌训练而言，适时适量的慢跑可以提高运动能力，有助于增肌效果，只是要慢跑，应把慢跑作为辅助训练，每周三到四次，每次半小时左右就可以了，过长时间的慢跑会消耗掉来之不易的肌肉。
决定慢跑距离或时间长短的关键，是能不能每次顺利跑完目标距离，及对身体有无不良影响。以十公里为例，如果每次顺利跑完十公里，对身体没有不良影响，那就跑十公里，而且不用隔天跑。
最后再说慢跑的次数，慢跑训练的效果和其他任何训练一样，在于足够的训练量和相应的休息和饮食。还以十公里跑为例，第二天不累，那就继续跑，如果累了就休息，并注意饮食的营养。一般来说，每周慢跑的次数在三到六次。
沧海人间
适合你的才是最好的，自己慢慢找自己的节奏和姿势。 跑步减脂看心率，控制在120-150之间，是最佳减脂心率，燃脂最高。 其实跑六到八公里最好，时间四十分钟左右，前十分钟热身，跑完后十分钟舒缓拉伸。减脂塑型的目的足够了。 如果是跑步训练，或者半马全马另说，复合跑，快慢快慢。
大同守才
所有的科学，最终都会被新的理论否定，包括数学、物理、量子力学等，人类从哪里来到哪里去，这个根本问题都没有解决，其他的理论，看看就算了，就当是喝鸡汤，适可而止，不要刻意误导人就好。
用户2391375299724
后者，主要是后者更容易让你坚持完成它，天天跑很容易造成腿部劳累，乳酸堆积，跑起来就没那么舒心。隔天跑更容易让你爱上跑步，那么健身效果当然会更好。
零失分
运动还是讲究科学好，运动时应注意运动量，只有运动量保持适宜，才能收到较好的效果。如果运动量过大超出了自身所能承受的限度，对身心健康十分不利;相反，运动量过小，就达不到锻炼的目的。
小雨下晒着太阳
首先要明确跑步的目的是什么？减脂还是健身？我个人觉得每天五公里和两天十公里都要因人而异，根据每个人的需要来制定健身计划。
MrHan15161233000
当然是隔天一次10公里效果更好。
