前言：很多人都在探尋各種各樣的減肥方式，跑步、游泳、擼鐵、節食等等，然而適合自己的才是最重要的，今天我們就來介紹一下目前比較火的跳繩減肥法。
安德拉・雷婭是一名剛入學的大學生，從小就比較肥胖，長大後更是一發不可收拾，體重最高時達到200斤，在減肥這條路上也嘗試過許多的方法，包括跑步、打球等，堅持不下來的她最終將自己的目光放到了跳繩上。
相比於其他不擅長和稍顯枯燥的運動，跳繩則顯得更加有趣味性，這也讓安德拉・雷婭堅持了下來，從每天跳30分鐘，到40分鐘，再到50 分鐘，再結合自己的節食計劃，一個月下來，她就足足減重15斤，這下讓她愛上了跳繩這種方式。
安德拉・雷婭開始有規律有計劃的進行跳繩訓練，每天早起跳繩一個小時，同時注重飲食管理。為了強化跳繩效果，她還嘗試了各種花式跳繩法，將單一的跳繩玩出了花樣，更容易堅持下來了。半年下來，曾經200斤的她如今只有115斤左右，減肥成功的她像變了一個人一樣，自信又有魅力。
不僅是安德拉・雷婭，就連維密超模，私下裡也是通過跳繩這種方式來維持身材管理的，那跳繩到底有什麼效果呢？根據相關研究表明，以每分鐘跳一百四十次左右的速度來計算，共計十分鐘的時間，這就相當於慢跑三十分鐘所消耗的熱量。
不僅如此，跳繩可以讓肌肉變得更有彈性，對形體的改善也有很大的益處，跳繩不僅是個瘦身的項目，同時也可以讓運動者變得更敏捷，對心肺功能的改善都是有幫助的。經濟環保又能夠減壓，何樂而不為呢？
世上沒有一種減肥方式是單一的，跳繩也不行，如果只是一味的追求速度而單純跳繩，就很容易造成小腿的局部肌肉發達，變成左圖這邊的樣子，想要擁有纖細勻稱的腿部曲線，就要在跳繩後進行肌肉的拉伸訓練。
動作一：站姿前屈式
體式分解：
1. 站立在瑜伽墊上，雙腿分開與肩同寬。
2. 保持脊柱伸直，雙手上舉。
3. 帶領身體向下彎曲，直至手掌觸地。
動作二：單腳背部伸展式
體式分解：
1. 坐在瑜伽墊上，單腿屈膝內收。
2. 另一條向前伸直貼地，腳尖回勾。
3. 雙手上舉帶領上半身彎曲向下，直至觸及腳尖。
動作三：坐姿側伸展式
體式分解：
1. 坐在瑜伽墊上，單腿屈膝內收。
2. 另一條伸直外展貼地，腳尖回勾。
3. 右手上舉，側彎上半身向下，儘量貼近大腿。
作為最為簡便的減肥方式之一，效果還是十分明顯的，只要你能堅持下來，就能看到不一樣的改變。
閱讀更多 momo要健身 的文章
