50岁每天走多少步好？

温暖快乐399

俗话说，饭后步行一百步，活到九十九岁。这句话显示了步行对老年人健康的影响。 50岁以上的老人每天要走多少条道路？

尽管这位50岁的男子仍然很强壮，但他并不像年轻人那样精力充沛。如果走路是每天坚持的习惯，不要运动太多。因此，结合50岁男性的身体状况和能量，确定6000步是更合适的。

1，可达到降血压的目的

高血压是一种困扰老年人的常见疾病。除了每天按时服用抗高血压药物和控制血压外，还可以采取适当的运动来降低血压。散步是一种非常有效的运动，因为散步是有氧运动，良好的持久性不会消耗过多的能量，而6000步不长或短，既可达到健身的目的，又能有效降低血压。

2，可达到降低血脂的目的

老年人不愿意运动，因为他们的身体功能正在下降。加上不合理的饮食习惯，他们往往血脂高。如果经常走路，它会改善身体的新陈代谢，对血管中的血脂也有很好的清除作用，可以加速血脂的分解和排泄。

3，可以降低血糖

坚持走路将使老年人避免发胖的风险。如果糖尿病患者增加肥胖，它们会增加身体的胰岛素需求并使糖尿病的状况恶化。此外，步行可以消耗血液中的葡萄糖，这可以加速血糖的代谢，达到降低血糖的目的。

4，增强心肺功能

大量参与体育运动可以改善老年人的心肺功能，预防老年人心血管疾病和心脏病。它可以增加肺活量，降低血液供应不足的风险。

5，预防骨质疏松症

骨质疏松症导致关节疼痛是一种困扰老年人的高风险疾病。定期进行体育锻炼可以增加骨密度，锻炼关节韧带，防止关节损伤和骨质疏松症。

6，让人开心

由于老年人老化，所有功能都会减少。如果你不经常外出，你会非常沮丧和沮丧。很多外出散步运动不仅可以拓宽你的心情，还可以让人们感到快乐，你可以遇到很多志同道合的老人，当你结交更多的朋友时，你可以微笑。

散步是老年人锻炼的最佳方式。 50岁以上的老人最好每天步行6000步。步行有很多好处。我希望年长的朋友可以养成坚持下去的习惯。

中老年人健康之路

50岁已经到了中年的中间阶段，身体的各项机能已经开始走下坡路，然没有达到老年阶段的退化的程度，但是相比青年人也要差一些，所以50岁保养身体其实还是很重要的，毕竟50岁开始也是各种慢性疾病高发的阶段，如高血压，高血脂，高尿酸，高血糖等等，那么对于50岁的人来说，控制体重就是第一要务，而控制体重，除了饮食，当然也少不来运动，而走路虽然看起来运动量小，但是如果能够找对方式，每天坚持，它能起到的作用也是不可小觑的。

对于50岁的人来说，按照中国居民膳食指南的建议，每天至少应该走到6000步，这是促进健康的最低要求，而如果要起到更好的效果，建议每天可以走到10000步，这样能够发挥的促进健康的作用就会更大。不过我们前面提到，走路的方式也很重要，合理的搭配可以让促进健康的作用事半功倍，下面我们就一起来盘点一下，怎么样选择走路帮助更好促进身体的健康：

1.每天走路的总时间最好达到1小时及以上。

2.其中10分钟的时间用来倒着走，因为倒着走，可以帮助缓解久坐造成的腰肌劳损，每天坚持，可以起到很好的效果。

3.试点十分走，两组，每组10分钟，双手举起比肩宽一些，方向像钟表的十点十分方向，这样可以帮助缓解长期盯着电脑造成的颈肩的疲劳。

4.快走，快走半小时，可以更好的控制体重，促进心脑血管的健康，以自己最快的速度进行，效果也不会比慢跑差。

当然，每餐饭后的半小时至1小时散步，对于控制体重的效果也会更好，因此建议最好每天餐后半小时靠墙站，餐后半小时至1小时能够走走，这样才能更好的促进健康。

心理营养师程伟华

2016版《中国居民膳食指南》建议成人应坚持日常身体活动，每周至少5天进行中等强度的身体活动，每天至少30分钟，一周累计要超过150分钟，主动身体活动最好每天6000步，走路，尤其是健步走，是一种最方便的运动方式，简单易学，安全性高，运动强度介于散步和跑步之间，尤其适合中老年朋友，长期坚持益处多多，可有助于保持健康的体重，预防肥胖症，改善心肺功能，降低血脂，预防高血压、冠心病、糖尿病和脂肪肝，增强肌肉力量，预防骨质疏松，缓解精神压力，改善睡眠。

那么如何进行中等强度的走路，达到有效的6000步呢？一个最简单判断标准是运动心率，中等强度的运动能达到最大心率为（220-年龄）的60%-70%，比如您50岁，走路后的心率应达到（220-50）×60%-70%，也就是102-105次，您在运动时可以佩戴智能手表或智能手环，监测心率和步数，行走时应保持心率在102-105次，这样走出的6000步才是有效步数，才算中等强度的运动。

总之，《中国居民膳食指南》（2016版）推荐，成年人每天主动身体活动最好达到6000步，并且要符合中等强度运动，对于50岁的成年人，每天走6000步是适宜的，如果时间充足，体力充沛，也可以以每天10000步来要求自己，但是在行走时应监测运动心率，只有心率达到102-105次，才是有效的步数，另外，不要贪多，循序渐进地增加走路步数和走路频率，享受行走的快乐吧。

参考文献：

中国居民膳食指南（2016版）

南开孙药师

不知道，离五十岁还早，一直坚持锻炼，相信不会有“五十岁每天要走多少步”的烦恼

千里草141411848

这个没办法一概而论。有的经常锻炼，就多走走。有的不常锻炼，就慢慢来。总体散步三四十分钟挺好。

鹰城老宋

随着生活水平的逐渐提高和健康意识的逐渐增强，我国人民的平均寿命也越来越高了，50岁这样的年纪，现在也往往都还是年富力强的阶段，但50岁这样的年级，也往往是人生的一个高危阶段，不管是处于围绝经期（更年期）的女性，还是处于50岁年龄段的男性，都是身体出现，高血压，血脂异常，糖尿病等慢性疾病的高发阶段，也是心脑血管疾病，癌症等疾病的发病高危阶段，在这个阶段，多注意身体锻炼，在代谢能力调节，肌肉力量保持，预防骨质疏松等方面，都有着不可替代的重要作用。

说起运动，走路运动就是一种很好的运动方式。这位朋友问到的50岁的人，每天走多少步的问题，首先要澄清的一点是，走路运动的步数，与日常生活中正常的走路是不能叠加在一起计算的，有些朋友听说，没有最好走6000步这样的说法，如果稍微有点事，走路走的多一点，6000步的目标是很容易实现的，但这日常生活中正常走路的6000步，能够起到锻炼身体的效果吗？虽然不能说一点效果没有，但往往这种日常生活的，断断续续的，没有一定强度的走路，锻炼效果往往不明显的，更不能说，只要走够了6000步，就算是锻炼身体了。

建议想要通过走路锻炼身体的朋友，应该抽出固定的锻炼时间来进行走路运动。只有达到一定强度的运动锻炼，才能算是有效锻炼，也才能真正的起到锻炼身体，有效的改善身体素质的作用。

走路运动如何走，是有一定讲究的。首先是步数，6000步当然是可以的，通常说来6000步能够走多远呢？按照一般的步长来说，6000步走下来，我们大概可以走3.8~4.5公里左右的距离，对于50岁左右的中年人来说，以一定的强度走这个距离，其锻炼效果也是可以的，当然结合自己的身体情况，如果有余力，关节也没有磨损或者受伤方面的问题，也可以多走一点，有些说法说超过6000步就伤害膝关节什么的，这种说法未免太过死板，只要不是完全不顾强度的长期过度运动，多走点，少走点，都是没有问题的。

除了步数的运动量要达到以外，运动强度也很重要，运动强度的选择，一定要结合自身情况，根据情况选择适合自己的强度。比如说您一直有运动锻炼习惯，体力和耐力都不错，那么不妨走的快一点，这里有一个配速的概念，就是走完一公里所用的时间，对于走路运动的配速，一般建议在9~10分钟一公里左右就可以了，有余力的也可以更快一些，也就是说，走完6000步，大概需要三四十分钟左右，如果您是刚刚开始运动，觉得这个配速走下来有点吃力，那么不妨先稍微放松下要求，但是一定要做到走路运动过程中，会有微微的气喘，心率也会有所上升，随着不断的坚持，身体逐渐适应后，也应该尽量把走路运动的配速控制到10分钟以内最佳。对于50岁左右的朋友，如果没有心血管疾病问题，在运动过程中的最大心率保持在160~170次/分钟左右，都是可以的，都算是有效的一种有氧运动方式。

循序渐进，控制好运动强度很重要，还有一点同样重要的是——注意坚持，坚持运动锻炼，才能够起到有效的锻炼效果，不管是三高的辅助控制，还是身体素质的增强，免疫力的提高，都只有坚持有效的运动才能够真正的起效，推荐的运动锻炼方式是，每周进不少于30分钟的走路运动不少于5次，这样的运动强度不算大，但也可以起到有效的锻炼效果。

现在是炎炎夏季，对于50岁左右的朋友，如果想要锻炼身体，除了要注意运动的强度选择，坚持锻炼以外，还要注意运动过程中风险的控制。对于有高血压问题的朋友，或者有心血管疾病问题的朋友，一定要注意控制好血压或者控制好心血管疾病的相关问题再去运动，血压最好能够把收缩压控制到140以下，另外在运动时间的选择上，尽量避免自身血压波动的高峰时间去运动；有糖尿病问题的朋友，要注意锻炼过程中低血糖的风险，随时带几块糖，结伴运动等方式，都是避免运动风险的重要方面；运动完以后，天气炎热，出汗较多的话，要多注意为身体补水，喝温的白开水最好；另外，不要贪凉而在运动后接着冲冷水澡，这些注意事项和提醒，都可以减少心脑血管疾病的急性发作风险。

李药师谈健康

每个人的身体状况和生活习惯不同，那他们每个人的运动也是需要不同的方式！

很多人总是喜欢把年龄来区分，其实一个五十岁天天坚持运动的人和三十岁不运动的人，身体健康不一定会差。

五十岁的人只要是健康的，建议每天快走三到五公里。

如果时间足够条件允许，可以去健身房训练有氧➕抗阻训练。加上合理的饮食！这是非常OK的组合运动。

常规五十岁的人，快走三公里是最佳的！身体健康有问题的就慢走2公里。期间可以间歇性少量喝水。

不过度疲劳的运动都是对身体有好处的，但还是要因人而异的！

F嘉黎

量力而行

關鍵字: 步行 健康 步好