一小不到
如何緩解疫情期間學習型的焦慮？
這個問題問得好！
我們為什麼會因為學習而焦慮？怎樣理解“學習”，這是問題的核心。
孫女兒在讀小學一年級。因為疫情不能到校開學上課，這在情理之中。在下冊書沒有到的時候，就根據上冊的書進行適當的複習，孩子能接受，普通家庭家長也沒有太大問題，能勝任：複習=學習，似乎沒啥焦慮。
然而，下冊新書一到，線上網課一放，就如同炸了鍋！網上訴苦聲一片，有的人直呼：把人逼瘋了！圍繞著孩子學習狀況不理想和助學難收效的焦慮直線上升。一方面影響了防疫期間的平靜生活；反過來，不和諧的生活幹擾了學習正常進行，激起更多的焦慮，似乎焦慮成了常態。
學習=作業的觀念，讓許多家長風風火火又無所適從。爺爺轉來轉去唸叨：作業做沒有？作業做完沒有？孫女正興致勃勃讀書，毫不理會，急得爺爺忘了灶上關火，燒焦了鍋。一年級的孫女問：“讀書不是學習嗎？”
學習是什麼？學習是豐富我們的知識、閱歷，促進我們的成長。學習，是育人！
複習也好，作業也好，都是我們學習的局部。學習的局部也很重要，學習的環節要落實。但是，如果我們丟掉了學習的總方向、總目標，就會手忙就腳亂，無所適從。
如果你認真聽完了網課，並且思考懂得教學的目的，就會發現，只要你忠實於教材，培養起孩子對閱讀、理解的熱愛，養成認真讀書、寫字、思考的習慣，作業真的是順水推舟。
樹立起學習是育人、是一起成長的觀念，
教育智慧無處不在，巧法妙計應運而生。學習真的很吸引人，成長不言敗！
看到孩子的每一個進步，你都會歡欣鼓舞地欣賞和鼓勵孩子，而不是和別人家的孩子比較，心生失落。
當孩子用小黑瓶、小盒子做一個小話筒的時候，有人因這“浪費”了時間而心急如焚。恰在這一天，數學作業就是認識幾何體幾何圖形。應付作業，與生活中去發現數學、應用數學，不知差了多大幾個層次！
孫女在讀《小青蛙》這課時，調皮地故意把“河水清清天氣晴……好讓禾苗不生病”，讀成“河水清清，不生病”、“好讓禾苗，天氣晴”，我就順勢利導，配搭句子，哪些配搭起是合理的，哪些是不對的，對“清、晴、情、請”的偏旁表達的意義，孫女興趣盎然。我們學邊笑，印象深刻。
樹立幸福教育、一起成長的學習觀念，是讓自己的內心安寧，從根本上遠離焦慮。學習的事情，教育的事情是複雜的，有一道關，若不能過，焦慮煩躁常免不了，那就是交流。交流不暢，是焦慮叢生的重要表現。不僅是成人，孩子也會焦慮。現在是最容易產生焦慮的時候，全家人都關心孩子，一人說一句孩子，那都不得了！孩子受得了嗎？
在沒有完全統一教育觀念的時候，用一個小方法避免焦慮：分工，各負其責。生活自理，語文數學，鍛鍊身體，英語……八仙過海，各顯神通。互相欣賞，焦慮全無。
要在自己這個小領地裡，和孩子一起成長，就要知道這個階段孩子的特點，尊重孩子，知己知彼，發揮自己的長處，因勢利導。
要讓孩子熱愛學習，自己就首先要熱學習；要培養孩子好的習慣，自己就要做好表率；要讓孩子善於學習，自己也要不斷地學習進步。
小學一年級的孩子，開口就說“不！”打也不是，罵也不是，焦慮也沒用。要知道，“七嫌八臭九狗屎”，孩子已到了逐步有自己獨立思考的階段。孩子的頂撞，看作是談判，既瞭解了孩子的思想，鍛鍊了孩子的語言表達能力，又有了引導的機會。我和孫女在一起背36計，一起做抖音，一起做呼啦圈，一起錄視頻。孫女自己總結：背誦課文一點不難。第一遍看著拼音把字讀準，第二遍讀通順，第三遍根據意思讀出語氣，第四遍讀著就想象得出情景了，第五遍就可以試著背了。我真的很享受和孩子一起學習的過程。家人驚呼：你們在一起學習怎麼這麼開心？
我是重慶南開中學的數學教師、班主任，長期進行教育教學實踐研究。最好的教育是自我教育，怎樣激發學生的自我教育？退休後用11年的心血出版了90萬字《心泉》。其中，有個“小老師”的故事，就是我兒子小學一年級的故事。當他問我：“電燈泡是誰發明的？”我隨口而答：“愛迪生”。他哇的一聲哭起來一一兒子上課專心聽講，回來講給我們聽的時候，我們都很專注。他就是我們的小老師。他的學習根本不用操心。而我，從小也是小老師。現在，我希望我的孫女也成為小老師。當孩子成為主動學習的小老師的時候，還會有怎垟約學習型的焦慮呢？
讓孩子成為自主、高效的終身學習者，這是我內心的夢想，也是從根本上解決焦慮的方向。對吧？
時代不同了，我的這個目標能實現嗎？我認為現在的條件更能夠實現這樣的目標，你說呢？
我現在正為此努力。你有什麼好的辦法？請一定不吝賜教！
心泉淙淙
很高興回答你的問題😊
一個人之所以感覺到焦慮，大部分原因是我們的心理作用引起的。如果你總感覺自己的學習目標沒有達到，就會產生對應的設想情緒，日積月累，就會形成強迫型的心理壓力。
如果你能在開始學習的行動之前，給自己設置一個小小的獎勵目標，幻想一下美好的事情，引起內心對現在狀況的不滿足而行動，有利於降低自己對現狀的心理要求並開始主動學習，這樣是有助於舒緩緊張的情緒，調節心理壓力的。除此之外，還可以從以下幾個方面來做:
運動調節情緒，保持心理健康。當一個人的運動量超過某一階段，體內會產生一種讓人身心愉悅的物質。這個過程也被稱為腓肽效應。它可以刺激人的大腦神經，把機體存在的壓力和不滿通通帶走。比如慢跑，划船，爬山，騎自行車，舒緩的舞蹈瑜伽等。
轉移注意力，緩解壓力情緒。研究表明長期使大腦處於一種過度焦慮的狀態，時間一長容易引起大腦疲憊，從而愈加厭煩自己所需要做的事情。這個時候需要我們把握好時機，適當轉移注意力，將內心壓力發洩出來。這個時候需要你合理有效的安排學習時間，學習間歇間培養自己的興趣與愛好，比如聽聽音樂，散散步，看看電影等都可以調節人的神經活動，使原本焦慮的情緒放鬆下來。
適當傾訴，減輕壓力。 問題不可避免，要敢於直面自己的不足，傾訴對象可以是為自己嚴守秘密的親密好友，也可以是陌生人。傾訴的本質是你說對方聽，很多事情在你宣洩出口的時候，內心所承受的壓力就會慢慢消散。當然也有可能當局者迷，旁觀者清，如果對方認真聽你傾訴之後，能夠開解與安慰到你，那你也可以順著開解者的的思維思考問題，這樣也能夠有效達到緩解情緒的效果。
文中圖片源於網絡，侵刪。
最後，希望回答對你有幫助，一起加油！
瑩架架786
首先請問您的學習是指工作方面還是讀書方面呢？
如果是學習方面，您大可不必焦慮，畢竟全國的學生都跟你一樣，都在同一個水平，沒有人提前開學，你剛好可以利用空餘時間對之前學過的知識做個整體的回顧，並且在家不受學校老師的管制，可以利用互聯網多學習學習其他知識，可能在你學習的同時別的同學正在玩遊戲，想想你也不會焦慮了。
如果是工作方面，我想你此時肯定是暗自道喜吧？怎麼可能會出現學習焦慮症？平時工作忙都來不及學習，現在好不容易有時間給你大把的學習機會。你就偷著樂吧！
美友傳媒
1，設定一個目標，計劃並執行。
假如你的目標是考公務員，那麼報考公務員的這個計劃，就需要知道考試要的書籍，大概考試的流程，都可以在網上事先搜索到，知道考試的書籍後，下一步是買書，買到書後要了解大概有多少章節，每節分多少時間去看，這就需要花時間設定計劃，並依照計劃執行。
當然報考公務員只是一個比方，你也可以報考其他關於提升自己專業技能方面的考試；也可以將平時最感興趣的事情進一步的加強，比如對語言學習有興趣，可以報一個關於語言方面的線上培訓班；比如對插畫有興趣，可以關注一些視頻、作者，跟著學一學等等。
2，你最想成為或者最想做的事情是什麼
因為疫情期間，相對於平時的工作和學習的事情是一個更寬鬆的環境，與平時比，自由支配的時間更充分。在這個時間段，你可以選擇自己以前一直想做，卻不能完成的事情，比如一直想看卻沒有時間看的書籍，那些想學習卻一直沒有時間去學的技能。想好之後，花1-2天的時間，在網上找好攻略並計劃好。
3.知道要計劃，卻不知道如何計劃這個事
如果不知道如何計劃，其實也是可以在網上查找攻略。某些大平臺，很多的大神，早已將這些計劃幫你寫好了，只要你不懶，可以詳細的搜索到。當然大神們的計劃，跟自己本人還是會有所出入，這個也需要結合自己的實際，作適當的調整。
4.最後，會焦慮是因為無從下手
如果你是學生，是高三或者初三的學生，那麼更要從容，現在比的就是耐心、毅力和自律，如果你計劃好每一天的學業安排，具體到每一個時間點，認真完成並睡前複習好，那麼學習不會退步，只會前進。
如果你是成年人，那麼你焦慮的來源是沒有目標，或者目標過大。
沒有目標，前面三點已經說了，自己得問自己，最想要的是什麼，然後再去制定計劃。
目標過大，那麼就把大目標拆分成數個小目標，數個小目標再劃分屬性。
5.目標屬性如何劃分？
最重要最緊急的排在第一，最重要不緊急的排在第二，緊急不重要的排在第三，不重要不緊急的排在第四。
屬性劃分好了，大目標也解除了，只剩小目標，那麼就按1234這個順序先後去執行。
目標、計劃、自律最重要，只會焦慮解決不了問題。
6.關於作息、飲食、健康旁人都有提及，不再作表述。
吃蘿蔔不吃皮
這次的疫情讓我們深情感恩，更加珍惜現在的幸福生活。在生活中不斷的提升自我，不忘初心，勇敢前行！願歲月靜好，和睦安康！
惠茗
焦慮跟是不是疫情期間沒有關係，有些不愛學習的孩子在學校課堂上也是人在心不在。現在宅在家裡沒有同學聊天就焦慮了？主要還是自身沒有追求沒目標！這個是家長平時沒有給孩子樹立正確的人生目標導致的。有追求的孩子都在有條不紊地按照自己的計劃學習，怎會焦慮？
智慧與美麗並存lucy
作為一名教師，我結合學生實際情況說說。疫情之下，全國停課，學生轉入網上學習。部分省還沒公佈幾時開學時間，學生、家長難免會有焦慮情緒。如何緩解焦慮情緒？放鬆心態，以積極的態度面對這種困局。認真上好網課，隨著老師的節奏走。網課更加考驗一個人的自律。自律的學生成績不會差到哪裡去。學會自學，網課聽不明白的，要自己去自學消化，當天的問題當天解決。自己還要想想，你面臨的困難不是你個人的困難，是差不多所有學生面臨的困難，誰抓到了主導，誰就是勝利者。
美女洞的小妞
建議合理安排好時間：除了安排學習時間之外，還可以安排自己喜歡愛好做的事情，另外可以去人不多的地方走一走散散心，聽聽舒緩的音樂，另外也可以學習做做瑜伽，調整呼吸，勞逸結合，減少焦慮。不要過度去想負面的東西，提高效率。
嘗新
疫情期間的學習，要建議增強合理性、計劃性和互動性。線上的教學，應關注孩子們的負荷，更多的增強教學的互動交流。同時，要增強趣味性，力求供需關係對稱。
作為家長，除了監督，更要關心與參與。
心理諮詢師黃凱東
個人認為首先保持良好的心態 最主要還是做好防護措施。多學習一些有關於疫情方面的知識和預防以及如何面對疫情的一些方法。總得來說個人還是很重要的因為這個不是一般的事情是會傳染的。
