“停课不停学”
网课的日子已经有一段时间了
如此“乱花渐入迷人眼”的日子
你的 眼睛 还好吗？
特殊时期，
你知道保护视力、防止视疲劳的妙招吗？
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“护眼攻略”！
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01从做好网课护眼入手。牢记六个要诀！
（1）首先调整电脑显示器的位置。眼睛与电脑屏幕距离保持在50-60cm之间，电脑屏幕略倾斜，电脑的中心点在眼睛下方15cm左右。如果是小字体可以适当调大字体，不用眯眼就能看清。屏幕亮度以不刺眼、不费力能看清为宜。正确的坐姿应是上身挺直、收腹、下颌微收，两下肢并拢。如坐在有靠背的椅子上，则在上述姿势的基础上尽量将腰背紧贴椅背。
（2）使用电脑时，建议开护眼灯，灯放置在左前方，以光线不遮挡右手操作及写字、不直接照射电脑屏幕为宜。除了开护眼台灯外，记得打开房间的顶灯作为背景光照明，这样房间的光线照明比较均匀。
（3）遵循“20-20-20”口诀，每近距离阅读或看电脑20分钟后，要抬头眺望20英尺（6米外）远方至少20秒以上。这是上网课期间的一个短暂停。上完一节课，记得要远眺几分钟，或是做做眼保健操或米字操，做眼保健操前一定要先洗手！这样间断性的用眼，可以让眼睛最大限度的得到放松。
（4）上网课时尽量选择大屏幕的电子产品，能用电脑就不用平板电脑，能用平板电脑就不用手机。也可以把手机投屏到电视机或投影仪上，毕竟电视机或投影仪屏幕大，观看时距离也远一些。课后复习、练习，尽量选择适合阅读的水墨屏，使眼睛阅读更轻松。
（5）观看录播课件时，可以自己把握时间，设置手机闹钟，每30~40分钟提醒休息远眺10分钟。
（6）上网课间隙要多喝水，如果房间里长时间开空调，有条件的开加湿器，下课空闲时间，做一些眨眼训练，促进泪液分泌，缓解干眼症状。
02从合理使用电子产品入手
在家学习，做好以下几步也能减少电子屏幕对眼睛的伤害。
距离控制：眼睛离手机的距离，以手臂自然弯曲的最大距离为最佳。
时间控制： 每看电脑40分钟，应休息10~15分钟，让眼睛离开电子屏幕，可以看窗外远眺，做护眼操。
光线控制：周围光线柔和，显示屏亮度适当，清晰度要好。睡前尽量少看手机，要看调至夜间模式。
姿势控制：以端坐为好，尽量不要躺、卧、趴着看电子屏幕。
03从做好“户外”入手
疫情防控期间，也要尽量做到多“户外”。怎么理解？尽量把需要长时间专注用眼的项目，比如看书、查资料、写论文等安排在白天完成；尽量把书桌放在窗户边，这样可以在自然光线下看书写字；近距离用眼后，注意多远眺。在防护安全的前提下，把窗户打开，或走到阳台上，让眼睛直接接触自然光线。尽量接触“户外”的时间累积能达到1个小时以上。
04从运动和睡眠入手
在家每天坚持做运动。没有器械，跳绳、平板支撑等都行。可以跟着健身软件练习认真去做，一定能出汗。出身汗，可以舒缓宅家的烦躁情绪，还能控制体重，并有助于睡眠。此外，不要熬夜，保证足够的睡眠，每天睡眠时间不少于8小时。
05从做到“二个不”入手
一、不沉迷电脑游戏。长时间玩游戏，眼睛对着电脑屏幕，易引起干眼，眼睛得不到休息，可能导致近视加深，熬夜玩伤害更大。
二、不追剧。部分同学追起来也是昏天暗地、忘乎所以。眼睛疲劳不说，还耗费了大量的学习时间，青春耗不起。
06从做好自我防护入手
频繁使用电子产品者，须注意干眼问题，有眼部干涩感、异物感等干眼症状的可以滴不含防腐剂的人工泪液眼药水。还可以做下热敷，热敷一方面可改善局部循环，缓解眼肌疲劳，另一方面能促进睑板腺油脂分泌，缓解眼干涩症状。
疫情期间，勤洗手、不要揉眼睛。出门或取快递后等一定要洗手，勿揉眼睛可以减少经过眼睛传播的途径。
佩戴隐形眼镜的同学更要严格洗手，规范操作，护理液必须每天更换，镜盒需要定期消毒清洗。出现感冒、发热、流涕等症状，或出现眼红、眼痛、异物感、分泌物增多等症状需立即停戴隐形眼镜，必要时就医。
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综合 | 浙江大学（ID：zdnews99）、都市快报
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