要說自重最裝X的動作
必須是引體向上了
那些高難度的引體
看起來更是賞心悅目
引體並不難
只要有規律訓練
大部分人都能輕鬆完成幾個
但你有沒有試過
在30秒內，你能拉起幾個
10個？15個？還是20個？
美國一檔節目裡
有一位好萊塢男星
就做了這麼一場嘗試
他叫馬克沃爾伯格
你可能對他並不熟悉
但你一定看過他的電影
他是《變形金剛4》的男主
一身健壯的肌肉讓人印象深刻
在一檔節目中
他嘗試在30秒內
挑戰自己的引體向上極限
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事情是這樣的：
馬克在參加一檔節目時
被主持人邀請現場做引體
節目組制定了這樣的規則：
在30秒內儘可能多做引體
1個引體向上=1000美金
最終獎金將捐給慈善機構
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對於這個有趣又有意義的遊戲
馬克一開始表現的很謙遜：
“你要知道我今天已經鍛鍊過了，
希望能拉2個吧，2000美金
也是挺大一筆錢了”
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不明所以的觀眾差點信了
直到馬克上了單槓之後
剛才那一番話瞬間成了笑話
握槓，挺胸，收腿，拉起
他一氣呵成，完成了一個標準引體
很快他開始加速...6個、7個、8個
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幾乎以每秒一個的速度在進行
在連續拉起10個之後
他強壯的二頭跟著充血
現場的氣氛瞬間被引爆
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熒幕上的金額在不斷攀升
觀眾們在臺下喝彩加油
儘管到後面姿勢稍有變形
但馬克鉚足勁咬緊牙不停下
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最終馬克在30秒內
成功拉起22個引體
贏得了22000美金的捐款
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不得不感慨
好萊塢男星的身體素質
真不是蓋的，甚至比很多
健身愛好者都要稍強一籌
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不過，也有小夥伴表示不屑，30秒22個，似乎不算啥....
小編也相信，一定有不少人做的次數更多也更標準，但更多的人可能完不成這樣的“壯舉”。
事實上，在中國健身房，能一口氣做20個引體的並不多見。
我們之前就整理過一份中國健身房引體向上梯度表，接下來再帶大家一起回顧一下吧。
第一梯度：一個都做不了（呵呵級）
自重大，或者沒力量基礎的人，
很有可能一個都拉不起來，
不要懷疑，這是打基礎的時候。
第二梯度：3-5個引體（新手級）
恭喜你，踏入門檻了
至少敢在別人面前練引體了
可能你對自己的水平還不滿意
但不要灰心，多拉多練你會更接近大神
第三梯度：6-9個引體（進階級）
這樣的水平比健身房半數人都厲害
能完成8個，你的身體絕對不是紙糊的
但是別驕傲，你離牛逼還差很遠
第四梯度：10-14個引體（熟手級）
你的背闊肌有了不錯的力量
每次練引體內心都會一陣舒爽
待會可要好好表現，爭取再多拉兩個
第五梯度：15-20個引體（精英級）
相信我，這樣的水平
足以秒殺健身房95%以上的人
當你在練習的時候，下面一定有人
用羨慕崇拜的眼光凝視著你的動作
第六梯度：25個引體（大神級）
真正的大神
一口氣這可不是鬧著玩的
普通的健身愛好者根本做不到
這樣的水平去玩街健也不在話下
第七梯度：35個以上（超神級）
原諒我，在健身房沒見過
他們一般在街健或者部隊裡
這樣的選手玩雙力臂，單手引體
太空漫步等高難度動作，都是輕輕鬆鬆的
當然，這份梯度表並不是標準答案，大家也不必太較真，其實，在小編看來，一組能做15個寬握標準引體就算很強了。
或許你對自己引體的成績不滿意，別急於求成，任何大神都是從小白過來的，我們能做的就是持續不斷的訓練，正如身材，也是通過精心打磨才雕琢出來的一樣。
