今天跟場館裡一位減脂的女會員聊天，聽她陳述自己的減肥史，走過多少彎路，踩過多少坑，感慨良多。正好前幾天在一本書上也看了些關於減肥的各種花式失敗案例，於是乎，今天就細數一下咱們中國女性最有可能嘗試過的各種所謂“減肥妙招”。
① 節 食 減 肥
排名第一非它莫屬，不知從何時開始直到今天，“減肥”和“捱餓”這兩個詞在人們心中幾乎畫上了等號。包括各種媒體宣傳一些什麼“哥本哈根食譜‘’、“過午不食”、“蘋果減肥法”......
歸根結底，無非就是讓你儘可能的少吃，或者只吃一些熱量和營養極低的水果蔬菜。這種方法掉秤的確快，但沒有人能扛得住幾個月，扛得住的都進醫院了。一旦恢復正常飲食，體重反彈更嚴重。
殊不知，人的身體是很聰明的，當你的飲食長期處於熱量缺口極大的狀態，大腦會認為你正在遭受一場類似“饑荒“的災難。人體會主動降低基礎代謝，各個器官會進入“節能模式”，以應對這樣的突發狀況。
這種基礎代謝的降低不是暫時的，甚至是很長時間都很難恢復。所以很多人通過節食減了一次，卻很難再減第二次，除非你吃的比第一次更少。但這樣就會進入一個“越減越肥”的死循環。
② 裹 保 鮮 膜 運 動
這種方法的減重速度比節食還要快，但降低的多為水分，而不是脂肪。該方法會讓運動者的體溫升高，排汗量也會增加，但汗液只具有調節體溫的功能，與“燃脂“”並無關係。
裹保鮮膜運動不僅不能增強減脂效率，還具有一定的危害性，會導致運動者體溫升高，體內代謝降低，對減脂起到負作用。同時汗液會阻塞在保鮮膜內，容易引起過敏、毛囊炎等問題。
③ 減 肥 藥，瘦 腰 瘦 腿 產 品
市面上99％的減肥產品都未經過對照實驗測試，也沒有足夠的樣本數據支撐。極少數一些被實驗證明為有效的減肥藥也頗具爭議，諸如左旋肉鹼等知名減肥產品的可靠性至今也沒有明確定論。
至於那些宣稱瘦腰瘦腿的產品，我們要知道減脂是無法只瘦某個部位的，在減脂的時候，全身的脂肪是一個整體，我們只能全身上下一起瘦。如果你在哪裡看到某個產品宣稱可以“局部瘦身”，一定是虛假宣傳。哪怕是風險和痛苦都極大的抽脂手術，都有很高的反彈幾率。
④ 低 碳 飲 食
這種飲食的典型代表就是生酮飲食，生酮飲食最早被用於治療癲癇病人。飲食中含有極高的脂肪和極低的碳水化合物，這種飲食結構會導致肝臟將脂肪轉換為脂肪酸和酮體，當血液中的酮體達到一定程度時，能緩和癲癇的發作頻率。
後來被應用到減脂當中，生酮飲食要求一天只吃50g以下的碳水化合物，或碳水供能比例不超過總熱量的10%（對於熱量攝入少的人來說，能吃的碳水化合物比50g還要少），蛋白質攝入量適中，脂肪攝入量高。
這種飲食咱們暫且不談是否正確，但可以肯定的是，越極端的飲食就越不具有可持續性。而普通人在實行該飲食法時可能缺少正確指導，就更難將其堅持下去。運動者若要實行該飲食方法，最好先有一段適應期（相對低碳高脂），再實行極端的低碳飲食法，以儘量使運動能力不受明顯影響。
市面上還有各式各樣的減脂“捷徑”，之所以會風靡一時或者被大多數人嘗試，無非就是抓住了人們“急功近利”卻又不想太麻煩。其實大道至簡，成功的方法都是講科學的，保持合理的訓練，均衡的營養，良好的作息。
少走彎路，其實才是真正的捷徑。
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