減肥期間，很多人會有這樣的疑問？
為什麼我明明控制了飲食，也在運動，卻就是瘦不下來。
01
攝入營養單一，熱量過低
減肥期間，吃東西並不是攝入熱量愈低愈好，也不是吃草就能變瘦。一日三餐飲食的營養補充一定要平衡，才能讓身體代謝正常運轉。
當你的飲食中缺乏蛋白質，肌肉就會加速分解，整體基礎代謝就會下降。
如果缺乏碳水，身體就會出現低血糖、體虛、脫髮等問題。繼而引發暴飲暴食，讓體重反彈，甚至超過之前的體重。
減肥期間飲食的配比要多樣化，多補充蛋白和優質脂肪，還有每日必須的碳水，可以從各種高纖維蔬菜、粗糧碳水跟蛋類、魚、肉、蛋、奶中進行補充。
02
只做有氧運動
很多人認為減肥期間不需要進行力量訓練，怕長肌肉，或認為力量訓練會讓人體重增加。
長期進行有氧運動的人，會讓身材日漸乾癟，也容易體重反彈。而加入力量訓練，可以預防肌肉流失，提高基礎代謝，打造易瘦體質。
03
減肥小有成績後，放肆犒勞自己
在一次或一段時間的減肥後，也許會初見成效，體重有所減少，這時有的小夥伴會用一頓炸雞或一頓燒烤來獎勵自己。
殊不知，這樣的放肆犒勞自己，會讓短期見效的訓練白費。一杯焦糖奶茶的熱量達到了400卡路里，一份100g的炸雞熱量也有300卡路里，而一頓燒烤的熱量就更不用提了。
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