原创 泽林说营养 泽林说营养 2019-11-17
控制体重最核心的思想就是要减少卡路里的摄入。那我们应该如何减少呢？
1. 不喝酒或者少量喝酒
等量的酒产生的卡路里比等量的碳水化合物和蛋白质都要多。
2. 不要喝果汁、汽水等含糖饮料
3. 不要吃油炸食物（包括薯片）
4. 吃饭的时候用小碗代替大碗
有研究表明，餐盘的大小跟进食的分量有关
5. 多吃蔬菜，少吃主食类
大多数人没有吃到膳食指南推荐的蔬菜量，摄入足量的蔬菜会增加饱腹感，减少总能量的摄入，是一种很好的控制体重的方式。
6.多喝水
7. 细嚼慢咽——多嚼嚼再咽
慢慢咀嚼，慢慢进餐，可以更及时的感到饱腹感，有助于减少食物的摄入。
8. 用左手吃饭
听起来可能有点尴尬，不过如果你倾向于快速进食，可以用左手吃饭以减缓速度。
9. 吃到七八分饱
大多数人习惯把摆在眼前的食物都吃掉，其实只要吃到七八分饱就应该停止进食。
10. 少吃甜食
甜食的卡路里含量相当高，应尽量不吃或少吃。
吃的时候选择小份的，或者与朋友分着吃。
11. 查看食品标签
很多方便食品含有隐藏的脂肪和糖，因此在购买前应查阅食物的份量和卡路里的数量，
尽量选择卡路里低的食品。
12. 吃原水果，不要榨汁
原水果富含纤维素，容易产生饱腹感，也含有其他较多的营养素和较少的卡路里，而榨汁后会破坏原水果中较多的营养素，增加糖的含量。
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