简单生活最重要
45岁月量200公里平均配速4:45；以锻练身体健康跑，一般每周坚持跑步三次以上，每次跑步距离6-10公里，运动时长1小时左右比较合适，达到了健身运动效果；月跑量达200公里证明你是一个严格自律的跑步爱好者，如不是真心的热爱喜欢此运动一般月跑量是达不到这个里程数的；45岁的年龄月跑量200公里平均配速4分45秒，此水平属于大神级別；作为业余跑步爱好者来说平时跑步80%都是以有氧耐力低心率慢跑，心率保持在145左右，平均配速在4:45这水平属于高手极别；平时有氧慢跑的配速都在4:45，如参加竞技比赛跑个4:10以内的配速是完全没有问题！没有经过科学细统的训练（有氧耐力慢跑4:45的配速），一般大众业于选手是达不到这个水平的！
跑者罗飞
四十九岁，这两月的跑量
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