瑜伽會讓你的氣質變得獨一無二，讓你變得優雅、從容、端莊、美麗。也可以從外表改變你的身體，讓你變得越來越自信！
這節課軒姐帶來6種體式，讓每個人都能感受到瑜伽之美，感受雙腿的伸展，讓雙腿慢慢變得修長！一起來看看吧！
女神式變體
第一步：雙腿分開，和髖部一樣寬，腳趾朝前，不要呈外八字。
第二步：抬起膝蓋，收緊大腿肌肉，收緊腹部，讓肋骨內收，雙手合十放在胸前。
第三步：呼氣，蹲下，膝蓋正對前方。
這時，慢慢吸氣，慢慢呼氣。堅持2到3組，你會感到大腿有點痠痛和浮腫。請繼續堅持瑜伽鍛鍊，不僅可以拉伸大腿，還可以增強大腿的力量。
貓式變體
第一步：在墊子表面，做四角支撐式，雙手分開和髖部一樣寬，兩腿分開和臀部一樣寬，腳趾回勾。
第二步:小腹內收，不要塌腰。
第三步:向後向上抬起你的右腿，左手向上放在右腳尖上，臀部收緊。
做這個練習時，注意不要翻髖。關鍵是伸直你的骨盆，感受輕鬆舒展的感覺。
女神式的變體
第一步:分開你的腿，雙腳朝前，然後向外打開約45度。
第二步:呼氣並蹲下，讓你的大腿平行於地面，扭轉你的身體，左手抓住右腳踝，右手抓住左腳踝。
感受胸部的扭轉、側腰的伸展和腿部力量的延伸感，保持呼吸順暢，保持呼吸兩到三次，然後慢慢鬆開手，伸直雙腿，站在墊面上。
這種體式不僅能加強腿部，還能拉伸腰部。一舉兩得，你不容錯過！
半三角形扭轉式的變體
第一步:雙腿分開，三倍髖距，蹬直你的雙腿，腳趾向前，不要呈外八字。
第二步:向下摺疊髖關節，用左手握住地面，用右手抓住左腳踝。保持背部伸展，收緊腹部。感受腿部肌肉的拉伸，保持呼吸順暢。
這個體式可以拉伸小腿、大腿和兩條腿的手臂的肌肉。它還有助於促進頸部和胸部的發育。它還能促進血液循環，有護膚養顏的功效。
單手鴿王
第一步:坐姿進入狀態，伸直你的雙腿、彎曲你的左膝，讓左膝貼著地面。
第二步:右腿向後靠在地上，伸直右腿。
第三步:彎曲右膝，抬起右腳靠近頭部。右腿應該從膝蓋到腳踝垂直於地面，收緊右大腿肌肉。
第四步:將左臂舉過頭頂，用左手握住右腳腳趾。把你的右手放在身體的一側。配合幾次呼吸，然後在相反的方向繼續練習。
這個體式可以增強腹部肌肉力量，消除腹部贅肉，使大腿變得纖細，腰圍變細。
三角伸展式變體
第一步:山式站立進入，左腿向後邁一大步，雙腿之間的臀部距離大約是兩倍，雙腳成一直線。把你的腿伸直，然後把你的左腳跟從墊子上移開。
第二部:將髖關節向下摺疊，讓腹部貼在大腿上部右側，雙手放在右腳兩側，保持背部伸展。清空你的頭腦，保持呼吸順暢。
這個體式可以拉伸腿部肌肉，修繕腿部線條。注意女性到了經期的時候，儘量避免做頭部低於骨盆，防止血液倒流！
瑜伽之路並不難堅持，就差一個你！這種方式練腿真的可以讓你的腿變得苗條！趕快行動起來吧。
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