瑜伽会让你的气质变得独一无二，让你变得优雅、从容、端庄、美丽。也可以从外表改变你的身体，让你变得越来越自信！
这节课轩姐带来6种体式，让每个人都能感受到瑜伽之美，感受双腿的伸展，让双腿慢慢变得修长！一起来看看吧！
女神式变体
第一步：双腿分开，和髋部一样宽，脚趾朝前，不要呈外八字。
第二步：抬起膝盖，收紧大腿肌肉，收紧腹部，让肋骨内收，双手合十放在胸前。
第三步：呼气，蹲下，膝盖正对前方。
这时，慢慢吸气，慢慢呼气。坚持2到3组，你会感到大腿有点酸痛和浮肿。请继续坚持瑜伽锻炼，不仅可以拉伸大腿，还可以增强大腿的力量。
猫式变体
第一步：在垫子表面，做四角支撑式，双手分开和髋部一样宽，两腿分开和臀部一样宽，脚趾回勾。
第二步:小腹内收，不要塌腰。
第三步:向后向上抬起你的右腿，左手向上放在右脚尖上，臀部收紧。
做这个练习时，注意不要翻髋。关键是伸直你的骨盆，感受轻松舒展的感觉。
女神式的变体
第一步:分开你的腿，双脚朝前，然后向外打开约45度。
第二步:呼气并蹲下，让你的大腿平行于地面，扭转你的身体，左手抓住右脚踝，右手抓住左脚踝。
感受胸部的扭转、侧腰的伸展和腿部力量的延伸感，保持呼吸顺畅，保持呼吸两到三次，然后慢慢松开手，伸直双腿，站在垫面上。
这种体式不仅能加强腿部，还能拉伸腰部。一举两得，你不容错过！
半三角形扭转式的变体
第一步:双腿分开，三倍髋距，蹬直你的双腿，脚趾向前，不要呈外八字。
第二步:向下折叠髋关节，用左手握住地面，用右手抓住左脚踝。保持背部伸展，收紧腹部。感受腿部肌肉的拉伸，保持呼吸顺畅。
这个体式可以拉伸小腿、大腿和两条腿的手臂的肌肉。它还有助于促进颈部和胸部的发育。它还能促进血液循环，有护肤养颜的功效。
单手鸽王
第一步:坐姿进入状态，伸直你的双腿、弯曲你的左膝，让左膝贴着地面。
第二步:右腿向后靠在地上，伸直右腿。
第三步:弯曲右膝，抬起右脚靠近头部。右腿应该从膝盖到脚踝垂直于地面，收紧右大腿肌肉。
第四步:将左臂举过头顶，用左手握住右脚脚趾。把你的右手放在身体的一侧。配合几次呼吸，然后在相反的方向继续练习。
这个体式可以增强腹部肌肉力量，消除腹部赘肉，使大腿变得纤细，腰围变细。
三角伸展式变体
第一步:山式站立进入，左腿向后迈一大步，双腿之间的臀部距离大约是两倍，双脚成一直线。把你的腿伸直，然后把你的左脚跟从垫子上移开。
第二部:将髋关节向下折叠，让腹部贴在大腿上部右侧，双手放在右脚两侧，保持背部伸展。清空你的头脑，保持呼吸顺畅。
这个体式可以拉伸腿部肌肉，修缮腿部线条。注意女性到了经期的时候，尽量避免做头部低于骨盆，防止血液倒流！
瑜伽之路并不难坚持，就差一个你！这种方式练腿真的可以让你的腿变得苗条！赶快行动起来吧。
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