首先我們瞭解一下xo型腿，膝外翻，往往伴隨骨盆前傾，膝蓋壓力增加，大腿骨和脛骨之間平衡被打破，加上臀部肌肉無力，最終導致大腿骨內旋，形成xo型腿。
假胯寬呢，形成原因往往由於髖關節內旋，導致“大轉子”突出，在髖部下方顯寬。這種情況呢，也是臀部肌肉無力，通過練臀也是可以改善的。同時改善臀部兩側凹陷情況可以更好的修飾假胯寬情況。
女性由於天生原因，更容易出現xo型腿，假胯寬這種問題，所以臀部訓練真的重要哦
教程
1.蚌式開合
感受和自己腿型對抗的感覺，做的時候髖部不要翻，朝正前方。
2.臀橋
感受臀部發力，臀部主動收縮!
3.側臥抬腿.
感受臀部外側發力
4.臀部環繞
收緊核心，不要塌腰，不要翻髖，用臀部力量， 去帶動腿部
5.大腿內側拉伸
雙腳始終踩地，感受大腿內側的強烈拉伸感
6.髂腰肌拉伸
前腿不要超過膝蓋，髖部向下走，後腿膝蓋可以儘可能向後- -點，把重量壓在髖部
7.大腿前側拉伸
在上一個動作基礎上，將後腿抬起，用手勾住腳踝，儘可能向臀部拉
tips
1-4所有動作左右腿各三組每組做20個.
5-7三個拉伸動作需要在可以忍受的最痛點保持30-60秒
所有單邊動作左右腿都要做
一週三練
練完第二天會臀部痠痛，說明練的對哈!
到底多久會有效?
首先你如果真的是xo型或者假胯寬情況，那麼肯定是有效的，一個月內肯定有大改觀。
如果你看不到效果，也許你需要考慮你是不是xo型腿，需要弄清楚你腿型不直的原因在哪，再對症下藥!
平時注意事項
不要翹二郎腿
不要長時間穿高跟鞋
走路不要外八內八
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