是不是經常想鍛鍊卻因為各種原因和藉口放棄了原本的健身計劃？
說起健身，大多數人都會理解成健身房的“擼鐵”，其實不然，健身運動有許多項目，健身房只是其中之一，跑步，瑜伽，游泳等等都屬於健身。
許多人說起健身，要麼是減肥，要麼是塑身，但說起容易，做起來卻很難，特別是開始邁出第一步，下面是對於初學者的幾個建議，希望隨你有所幫助。
邁出第一步
健身只是為了健康，而不是成為一名運動員。但是你仍然可以為自己設定一個很大的健身目標，即使你以前從未嘗試過一項運動。
健身目標可以是一個百公里的騎行(在不一天的時間裡騎100公里裡的自行車)。或者你可以參加鐵人三項(一系列的三項耐力項目，通常是游泳、騎自行車和跑步)，或者加入一個健身俱樂部。
遠離舒適區
首先，考慮各種可能性。可以嘗試很多運動，你可能會發現其中有你喜歡的運動，而且是從來沒有想到會做的事情。
去做一些你認為艱難的事情，走出你的舒適區！
比如去爬一段崎嶇的山脈，艱難地穿過泥和水，高聳的山壁，達到山頂你會豁然開朗。
定一個小目標
你可能有一個很大的目標，比如說想要在某一天，跑完全馬。然而，在實現這一目標前的最好方法是設定一系列小目標，從而實現大目標。
例如，在你報名參加馬拉松之前，先設定一些5K比賽的目標。在那之前，先努力跑完一公里。許多健身應用程序可以幫助你跟蹤你在實現大目標的過程中所做的每一件偉大的事情。
打亂節奏
每天做同樣的運動可能會使人感到厭煩。
在堅持同樣的運動6到8周後，人體的肌肉就會適應。身體消耗更少的卡路里，增加更少的肌肉。
可以嘗試間歇訓練：加快你的步伐一分鐘，然後慢下來，然後重複。嘗試力量訓練和有氧運動，如游泳，室內自行車，和跆拳道。
聽取醫生的建議
如果你現在不經常運動，但在你45歲以後(男性)或55歲(女性)，不妨先和醫生談談。
如果你有健康問題或者經常服用藥物，健身運動絕對是醫生給的最佳意見。
為了避免受傷和精疲力竭，可以開始慢慢鍛鍊：每週3天，持續10-15分鐘。然後逐漸增加時間和強度。
補充能量
運動會消耗更多的卡路里，增加新陳代謝。
所以每隔幾個小時吃一次--三餐加健康小吃。鍛鍊前，用碳水化合物(果汁、水果或酸奶)作為快速補充能量的零食。經過長時間的艱苦鍛鍊後，補充碳水化合物/蛋白質混合物，如花生醬三明治或冰沙。否則，保持您的飲食和小吃：嘗試蘋果和花生醬，酸奶和堅果，或雞蛋在全麥吐司。
多喝水
除非你的鍛鍊時間真的很長或強度很大，否則你不需要補充有電解質的特殊運動飲料，白開水就很好。
多喝水：如果你脫水了，你的肌肉可能會抽筋，也會增加中暑的風險。
運動前兩小時，喝兩到三杯水。在你的日常生活中，每10-20分鐘喝一杯左右。運動結束後也要繼續補充。
做力量訓練
即使你的目標--比如馬拉松--可能集中在有氧運動上，你也應該練習力量或阻力訓練。
強壯的肌肉燃燒更多的卡路里，有助於防止受傷，並增強骨骼。在舉重機器上鍛鍊肌肉，用手拿著的器械，比如舉重、壺鈴、阻力帶，或者做仰臥起坐之類的運動。
每組之間保持肌肉休息，如二頭肌和三頭肌的鍛鍊後，至少休息兩天再進行力量鍛鍊。
舒適的運動穿著
當你運動時，你需要合適的衣服和鞋子。這不是看上去好看(儘管這不會傷害)--這是感覺舒服的問題。
如果你穿一件袖子很長或很硬的鞋子，走路、跑步或騎自行車都是沒有樂趣的，且很容易受傷。
尋找能把水分從你的皮膚上吸走的布料--而不是吸汗棉。
相信專業的指點
無論你是跑步還是舉重，如果你的形式或技術不對，很容易受傷。
不要以為你的鍛鍊方式是正確的，尤其是當日常鍛鍊讓你感到痛苦的時候。
如果經常去健身房並且有訓練員或健身教練，他們可以觀察你的運動，並給你建議如何改進你的技術。
或者可以閱讀健身雜誌或在線視頻，以學習正確的技術。
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