莉所当燃
回答这个问题，我认为得从三个方面下手。
首先，我们来看看孩子的自控力的特点。
斯坦福大学曾做过一个关于小孩子注意力的实验，大概是说给，起始给每个小朋友一块糖，第二天给的数量是前一天剩下的双倍，以此类推。
后来发现能够控制住自己的小朋友，长大后的成就会高于第一天就把糖吃完的小朋友……意大利教育家蒙台梭利曾说过：“孩子成长中最重要、最基本的就是注意力和自控能力。”
最近因疫情原因，孩子的学习以家庭学习为主，不少家长会发现，孩子坐在椅子上学习不到5分钟就要起来喝水、上厕所，一会儿就叫妈妈喊爸爸。
但有研究表明，孩子的注意力是一个不断发展的过程：2到3岁，孩子能够专注月10分钟，5到7岁时15分钟，7到10岁时20分钟，10到12岁是25分钟，到了13岁后是30分钟。从这里不难发现，为什学校的每节课的时间控制在35至45分钟了，这就给我们在家学习提升自控力提供了一个很好的依据。
其次，自控力的影响因素
在家学习和学校大有不同，最明显的问题是环境的变化：
1.父母过于关心。在家有父母的监督本是好事，但是过于关心孩子的学习往往适得其反。
见到孩子心不在焉、混混沌沌，很多父母气不打一处来，总是斥责孩子，或者不断唠叨、提醒，这容易使孩子产生厌烦、逆反心理。父母不要单纯的依照自己的思维去判断孩子累不累、渴不渴、需不需要帮助，这样反而干扰孩子学习的注意力。
2.环境兴趣点太多。
在家学习时，书桌上无关的东西太多，上网课时总想着点开手机游戏、电影看一看，房间摆放较为凌乱，书房外父母电视的声音、电话的声音太高都会无形中吸引孩子的注意力。
3.定的目标太大。
在家学习因为没有老师的现场引导和同学间的相互比较、感染，平时在学校的学习目标和学习进度一下在就实现不了了，感觉身体疲惫，久而久之自控力越来越弱，学习效率越来越低。
该怎么提升自控力，提高学习效率呢？
1.营造安静、整洁的家庭学习环境。
蒙台梭利有句名言告诫父母，“除非你被孩子邀请，否则永远不要打扰孩子。”在家学习，特别是年龄小的孩子更多的是父母的陪伴而不是打扰。父母还要把孩子学习的环境营造好，房间收拾干净、减少电视、电话的声音干扰，玩具、手机等不要放在显眼的地方，父母也尽可能不在孩子学习的时候进进出出，大声说话。
2.拆分学习任务、定好阶段学习小目标。
在家学习没有学校的环境带来的积极刺激，不少在学校能够轻松学习的内容在家的难度会变相加大，兴趣也降低，孩子思维混乱，不知如何下手。此时，父母可以和孩子商量定好学习计划，将当天或者上下午的学习内容适当拆分，定好阶段小目标，比如将一天的学习内容定为多个40分钟的学习内容，这样减少学习的难度，也可以增强信心和积极性。
3.父母身体力行，做好表率。“自控力可以传染”，有研究表明肥胖、酗酒、吸烟等都可以在家人朋友间传染，而这些不好的行为都和失去自控力相关。而孩子对传染的免疫力更低。所以，提升在家学习的自控力，需要父母从自己做起，言传身教，把自己专注做事的习惯“传染”给孩子，让他养成良好的学习习惯。
4.学会适当休息，促进恢复精力。其实自控力也像肌肉一样有极限，使用之后会逐渐感到疲惫。有没有发现，孩子在长时间的克制后，往往会出现情绪的爆发，这是因为自控需要消耗能量，长时间的克制自己，保持专注、抵制诱惑，大脑会拒绝提供充足的能量给孩子保持用来自控。
因此，在家学习专注做事的时间是有限的，不能打疲劳战，也不需要打疲劳战，适当的休息一下，吃点零食水果，活动一下，能很好的促进精力恢复，会更加专注的学习。
霍格沃兹校长
看到这个问题，深有感触。曾经我也是一个没有自制力，成天无所事事的人。学习，不想学，也学不进去；玩，玩不痛快。每天都陷入了这样的一个恶循环。讨厌自己，觉得自己就是个loser。那段时间，每天都很不开心，过的浑浑噩噩，觉得活着没有意思。直到有一天我在网上看到了一个抑郁症的测试，我就给自己检验的以下，居然是重度抑郁症，把我吓坏了，我知道有很多抑郁症的结局就是自杀。我突然就情绪崩溃了，大哭了一场，我问我自己，这是怎么了，我还这么年轻，怎么就变成这样了呢，我这一辈子就真的没没救了吗？那些曾经许下的凌云壮志，那些想要做的事情都不做了吗？如果真的不想做了，那你还活着干啥！！！
我照着镜子，告诉自己我还想试一试，我还要再努力一把。然后我就开始收拾房间，把所有我讨厌的，用不着的东西全部都扔了，洗了个澡，开始重新规划我的生活。
1， PMP培训班—我是做项目管理的，所以我就报了一个班，准备考PMP，等证书拿到了就准备辞职，离开这个让我很讨厌的老板和工作。在培训班学习的这三个月我才真正明白自己以前真的就是个傻逼，大家都在努力学习，努力改变，只有我在惺惺作态，简直让人恶心。
2， 减肥—人不能一直学习，那样也会很痛苦。因为我很讨厌我自己胖，所以我就定了一个计划，要减肥。减肥这个事情，做了很多遍，也失败了很多遍。我把之前买的跑步机重新擦干净，开始了每天都跑步，从最初的3公里到后来的轻轻松松10公里，减了15斤，我觉得我从新活了一遍。我不想讨厌自己，那我就变得让自己喜欢自己。
3， 学英语—我是一个钻牛角尖的人，既然我讨厌自己英语差，那我就好好学习英语好了，我不相信我是一个愚蠢到学不会的人。我在流利说上买了7个月的课程，每天逼自己学习至少一个小时。两百多天，每天打卡，从未有一天中断，突然有一天觉得自己好像学明白了，兴趣就这样培养起来了。
在学习PMP的过程中，我发现我是真的喜欢这个行业，学习效率也特别高，成绩很好，老师经常在学习群里面夸奖我，这种感觉真的很好，就像在幼儿园里面被老师奖励了小红花一样，很奇妙。三个月之后我通过了PMP考试，英语提升很多，身体变得轻松，人也变的很开朗。无聊的时候看看书，跑跑步，不再沉迷于手机，感觉这才是真正的我。
2018年年底，我向老板提出了辞职，看着他那吃惊的表情，我突然发现我不讨厌他了，因为我有能力离开这个公司，不受他的管制了，这种感觉不经历，真的不知道有多好。我明白了，我之所以讨厌他，每天不开心是因为我没有能力辞职，离不开这份工作。等我可以放心大胆的离开后，我发现我所讨厌的那些人，根本对我造成不了任何影响，这就是改变的成果。
我永远记得高中化学老师问我的几个问题，你将来想干什么，你能干什么，你现在又在干什么。问题很简单，答案很难，希望迷茫的你，也能问问自己知不知道答案。
培训班的老师说，无聊的时候那就学习吧。
自己这点经验，分享给大家共勉。
凌寒谷风
自己在家学习，没有自制力怎么办？
自制力就是自我约束的能力，自制力差的，就是对自己太过于放纵。
学习上的自制力差，可以从两个方面来分析。第一：在家学习的课程没有吸引力，使得你提不起兴趣。第二：除了学习应该会有你感兴趣的东西在等着你去做。
如何调整？我认为可以试一下以下几点。1、学习上制定计划。每天的学习按照计划来做，做完了可以去玩，做不完就禁止玩。可能刚开始坚持不了，但是可以尝试坚持下去，两周之后你会发现你变得专注多了。2、在每天学习完后，及时处理你那些没有处理完，并且影响你思想走神的事情，处理完，如果事情任务量大，那可以有计划的来处理。没有事情的牵挂，那么在学习的习惯去会慢慢的改变！
综合上面几点，可以根据的情况来安排计划！以前建议希望对你有帮助！
强哥i数学
自制力是自我约束的能力，在家学习自制力好的孩子，其身体状况较好，心智模式相对成熟，学习习惯已经养成，能抵挡外在的诱惑，不需要家长的监督就能完成学习任务，专注力、毅力和耐心都不错。
1. 有些自制力弱的孩子，可能与身体健康状况有关，家长要多观察少抱怨，要排除身体偏弱、多动等一些生理障碍，往往家长的脾气会掩盖孩子的问题。
2. 现在的孩子都偏燥，静不下来，跟饮食和零食有关，这个原因是隐性的，家长有这个意识后，就知道要少些零食，日常饮食在注意营养均衡的基础上，尽量清淡些。
3. 现在的手机和电脑游戏非常吸引孩子，很耗神，这方面要严管，要有规矩和规则，这是底线。
4. 学习是件枯燥的事情，只有真正喜欢学习的孩子，才能有内驱力，才不要家长操心，被迫的学习很难有自制力。
5. 发过大愿的孩子，立过志向的孩子，自制力都很好，他的愿望会牵引前行，不需要家长督促。
当家长已经界定自己的孩子没有自制力的时候，要知道重新培养会有多难？！切忌如下几点:
（1）问题已经形成，着急有什么用，自己沉下心来学点家庭教育的知识、学点技能。
（2） 家长的脾气是杀手，破坏力最强，对孩子良好的学习习惯的养成毫无帮助，学学调节自己的心情，都会在无形中帮到孩子。
（3） 孩子是夸出来的，对大孩子而言，那种无原则的彩虹屁没有价值，并且还显得很虚伪！自己内心深处一定要欣赏孩子的成长，赞美他们的闪光点，孩子的自制力会慢慢变好。
西安大人才
要提醒自己，小心别陷入【假装努力】的陷阱中哟，感动自己当然可以为自己鼓劲打气，但更多的如果是成年人，真的是要看结果哟。
用结果导向来鞭策和提醒自己吧😊
然后娟子还会用番茄闹钟🍅
便条贴➕完成事项打勾✅ ，直观感受到通过努力和坚持，一项一项拿下这些任务，还是很充满成就感的💪 这些好的感受会帮助和促进我们产生更多好的行为，动力满满[击掌][击掌]
最后送上一盘刚切好的水果为你加油，做到自律真的不容易，偶尔也允许偷个小懒，放松一会，运动一会，劳逸结合，大脑有充分的氧气也会帮助咱们更好学习呀[碰拳][碰拳]
娟子乐学堂
我家老大也是没有自制力，这个要想根治很漫长。孩子总以为学的没完没了，不如我玩的写。所以总是想着玩或者其它没有完成的事。后来发现给孩子多点鼓励少些批评与责骂！我有时控制不住会和孩子大喊可是事后也觉得自己做的不对，试问一下自己上学时怎么样。让孩子心态好，自然会有自制力；
薇怡父母学堂
先给自己设定一个目标，具体来说要实际点比如每天要读多少页文学著作，做几道数学练习题，背几个单词啦等等，不要为自己的懒惰早借口，看书的时候就只看书我，不要心猿意马，玩的时候尽兴玩！玩不是我们生活的全部，而我们活着的价值也不仅仅是为了享受，明天的美好与否是自己创造的。每天进步一点点，持之以恒，日积月累，相信你的明天会与众不同！！现在试一下，关掉电脑，看一篇美文。
徐科技
作为一名老师，我来谈谈我对小孩子自制力的看法。
1.时间长。学习本来就是一件反人类的事情，你必须长期刻苦努力，找到学习方法才能取得阶段性的胜利，一旦中途停止，就要加倍付出才能赶上。
2.枯燥。相比玩乐，学习的过程非常枯燥无味，必须全身心的投入当中，稍不留神就可能出现错误，容不得半点马虎。
3.坚持。喜欢玩乐是每个人的天性，但是更多的人是在坚持，让自己的注意力投入到学习当中，学习的时候不去想学习意外的事情。
总之，每个人都喜欢玩，想去玩，但是要分清主次。
希望我的回答对你有所帮助。
小甲老师
没有自制力，主要是心不静，外在影响严重，在《知北游》中有句:“仲尼曰:古之人外化而内不化，今之人内化而外不化”。意思是说，外表随物变化，而内心有所坚持，宁静不变。在当今大爆炸信息时代，世界千变万化，如不问初心，随波逐流，只会进入太过迷茫的时期，心不定，更没什么自制可提！自制力更是修心的过程，无论外界如何变化，一个人的内心不要受外界影响，一定要有所坚持，坚定方向才会有所定力。
现代人最大的人生困惑,就是如何面对千变万化的外在世界而做到内心不变.如果我们没有内心的定力,就会随波逐流，丧失自我，但如果我们又我行我素，桀骜不驯，又会被社会所不容。我们又怎么做到外化而内不化呢？我们应该有什么样的人生观呢？无论我们是做人，还是做事业，我们都应该明白什么才是我们内心的坚持，体现个人之魅力。
我们怎样才做到内心的安定呢？
首先要“外天下”，就是说我们要忘记天下所有牵绊你的人情事故，当你要做一件事情时，你会发现摆在你面前有很多外在的因素左右你的思想，只有将这些因素全都排除在你的心外，远离了世故的束缚，远离了很多外在能约束你的规矩法度。
第二步“外物”就是将物质世界的东西尽量剥离出去。就是把所有物质的东西，从你的心里拿走。
第三步“外生”超越生死，不过超越生死，并不是我们不看重生命，不重视人生，而是我们应该顺应自然规律，从容自在，朴素欢喜。活在当下，享受生命中的每一刻。安详地穿越人生，达到庄子的无为境界。
第四步“朝彻”就是彻悟，让自己的心境洞明澄澈，当你能做到外在的一切东西腾空了，你的心灵开始有了虚灵之境。达到一种温暖欢欣的境界。
第五步“见独”唯一。洞见天地万物，天下纷扰的万事万物，在你的眼里已经不再神秘，你不会再孤立地看很多事了，你的思想会更加通透了。
第六步“无古今”你能够贯穿古今的长河，没有时间的限制和阻隔，达到古人所说的“不死不生”之境办，追求一种人生的永恒。
这是庄子的七重境界，追求到一种人生的永恒。虽然不是人人都能做到，但我们可以吸取
精华，学以致用，不定时将我们的心静腾空，把我们心中的杂念逐渐排除，让我们心底真正那个内化的依据能够有所秉持。
_大宝210
自己在家学习，没有自制力怎么办？
你好，我猜你应该是位中学生吧，而且高中生的可能性更大，因为小学生、初中生被家长监管要严一些，没机会发问答。
自制力这个东西，有的人真是天生就有，你看看孔子、欧阳修、范仲淹、欧阳修的童年经历，人家打小就有，可是我们一般人，都是缺失的。
苏轼说，古之立大事者，不惟有超世之才，亦必有坚忍不拔之志。这个志，不就是自制力吗？所以说，有志走遍天下，无志寸步难行。
自制力是可以培养的，不是拿着手机在网上转转，问个问题，就有灵丹妙药了对吧。这就是它为什么叫自制力而不是他制力，他制力的话就好了，我们网友随时治你，可是是自制力，你只能自己控制自己。
手机拿着只干正事，想着以后要干什么，现在透支，以后惨兮兮，如此而已。
只要这些问题想明白了，我想你马上就有自制力了。
祝你成功。
