和許多健身愛好者一樣，我的健身旅程也是從徒手健身開始的，起初我會在家做做俯臥撐、引體向上，但是在我那個時候有一項新的徒手健身動作正在風靡起來，這個動作就是平板支撐，而作為健身小白的我在沒有任何理論知識的時候對所有正在流行的健身方法都是非常迷信的，所以我每天做完俯臥撐和引體向上後還會利用一些時間去做平板支撐，不得不說這動作哪怕堅持2分鐘也要比做100個俯臥撐痛苦的多，而當時健身圈子當中也流行著一句話叫no pain no gain,所以我認為所有在平板支撐上獲得的痛苦和消耗的時間都是值得的，而且網絡上也鋪天蓋地的宣傳著平板支撐的功效，有說平板支撐能夠減肥的、有說能夠收緊肚子的，還有說它能提高基礎代謝和身體的平衡能力的，最通常的說法是平板支撐能夠提高核心力量。
當時我把平板支撐看作是健身的黃金動作，但是如今我再次看到平板支撐的這些功效之後會不由得冷冷一笑，因為它真的是一項被過分誇大的健身動作，網絡上對這些功效的宣傳也是毫無根據。
為什麼這麼說？我們先看看平板支撐的由來，平板支撐來自於普拉提，但是之後有研究表明這個動作能夠幫助人體提高核心力量，隨著研究結果的發佈平板支撐就開始被越來越多的人追捧，消防隊甚至會把它當作消防員身體素質的考核指標，除此以外還有很多平板支撐大賽的舉辦使得這個運動逐漸的風靡起來，這是平板支撐流行的原因，那麼我們再從頭來看平板支撐的起源，平板支撐來自於普拉提，那麼普拉是一項什麼運動呢？
普拉提是一項提高人體控制能力的運動，普拉提的課程通常是為在辦公室久坐的人群設計的，用於改善由於久坐引起的體態問題，這個運動項目的聚焦點在腹部、髖部、肩部、背部肌肉的訓練，經常做普拉提可以解決不良姿態並放鬆肌肉，最終讓人體更好的運作。
那麼說到這裡，我們再看一下平板支撐所宣傳的功效，平板支撐能減肥嗎？能幫助收緊肚子嗎？能提高基礎代謝嗎？能提高平衡能力和核心力量嗎？ 我先在這裡打個大大的問號然後逐個分析。
平板支撐和減肥
平板支撐能減肥？別鬧了，減肥的首要條件是創造熱量赤字讓每天的熱量攝入小於熱量的輸出，而熱量輸入在於飲食，熱量的輸出在於運動，想在運動中達到很高的熱量消耗的話起碼得有一定的運動強度，事實上能量的消耗和脂肪的燃燒一直都在人體內進行，你在看這篇文章的時候身體就在消耗著熱量並燃燒著脂肪，之所以瘦不下來是因為低強度活動的時候身體所消耗掉的東西太少了，而平板支撐的運動強度並不比人體日常活動時的強度大多少，你在平板支撐的時候感覺難受那是因為肌肉耐力不夠，並不是因為它承受了多大的負荷，所以這項運動對於減肥的貢獻真的是太小了，還不如散步消耗的熱量多呢。
平板支撐和收緊肚子
平板支撐對於收緊肚子的作用不能說沒有，但它並不是解決問題的根源，你在鍛鍊的時候肚子是收緊的，到不鍛鍊的時候如果不刻意控制肚子又會鼓起來，雖然通過平板支撐來加強腹橫肌的力量能夠在一定程度上把肚子往回收一收，但想始終達到這種效果的話得加強腹橫肌的耐力，而平板支撐對於腹橫肌耐力的訓練並不是特別的誇張，作為非專業人員你平板支撐最多能做多久？撐死也就20分鐘，就算你能堅持1個多小時又能怎樣，我們一天的活動時間起碼得有8個小時，你僅用1個小時來把肚子收回去剩下的幾個小時鬆懈下來對於收緊肚子來說還是沒有什麼作用，所以平板支撐不是解決問題的根源，真想把肚子收回去的話就得在平時的生活中保持收腹的習慣，堅持時間久了肚子自然會變小。
平板支撐和基礎代謝
平板支撐能提高基礎代謝，呵呵，我只聽說過舉鐵能提高基礎代謝，平板支撐的運動強度根本就不能和舉鐵的運動強度相提並論也還聲稱能提高基礎代謝，真是“癩蛤蟆跳進秤盤裡—不知道幾斤幾兩“，你要知道很多人就算是長年累月的舉鐵仍然是個易胖體質，一個平板支撐就能把基礎代謝提高的話那簡直就是沒天理了，平板支撐就是平板支撐，運動強度低就是低，指望它能提高基礎代謝等到猴年馬月去吧！
平板支撐和平衡能力
平板支撐能提高平衡能力這點是真的，但你得看針對什麼人，在運動康復當中有恢復平衡能力的課程，這門課程所設計的動作按照難易程度分為幾個等級，最低等級的是坐在地上恢復平衡，這是最嚴重的患者，隨著患者的恢復逐漸的由坐姿變為跪姿、再變為站姿，所以站姿的平衡訓練是患者快要康復時候的訓練動作，我們作為一個身體健康的人，要鍛鍊平衡性也得是在雙腳著地或者單腳著地的姿勢下去鍛鍊，四肢著地是平衡能力出現很大問題之後的鍛鍊方法，所以通過平板支撐去發展平衡能力有必要嗎？我覺得沒必要。
平板支撐和核心力量
平板支撐對核心力量的訓練有一點點幫助但這個運動更加側重於肌耐力和精神毅力，有個最明顯的例子能說明這點，平板支撐的吉尼斯世界紀錄是8小時15分15秒，這個紀錄是由一位62歲的退休執法人員創造的，我們想想，如果是比力量的話勝出者怎麼也得是20—40歲的年輕人，別管你身體素質多好，肌肉這方面不服老不行，在同等刻苦的情況下60多歲的人肌肉力量就是比不過年輕人。
通過這一點可以斷定平板支撐不是用來發展力量的，這個動作不能說對力量沒有貢獻但最終還是側重於耐力。
結語
以上5點是平板支撐的常見謠言，這個動作其實並沒有那麼神奇，只不過被宣傳得太過分了，平板支撐只不過是新手階段的訓練動作，通過這個動作能夠讓你初步的找到核心發力的感覺為以後的進階動作打下一個發力基礎，我們不要過度迷信這個動作，也沒有必要在這個動作上浪費太多的時間，但如果你想參加平板支撐大賽的話則另當別論。
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