1. 刻意練習，目標細而微，可操作，有計劃。能否自我檢查是決定練習效果的決定因素。
2. “正確的練習”三要素：好導師、有目標、有反饋
3. 大腦和身體一樣，對於處在舒適區之外卻離得並不太遠的“甜蜜點”上的挑戰，改變最為迅速。
4. 當我們在提高自己時，我們才最像是人類。
5. 最傑出的人，練習時間最長
6. 學習不再是挖掘潛力的方式，而是發展這種潛力的方式。我們可以創造自己的潛力。
7. 將傑出人物和我們其他人區分開來的主要因素是：他們經過年復一年的練習，已經改變了大腦中的神經迴路，以創建高度專業化的心理表徵，這些心理表徵反過來使得令人難以置信的記憶、規律的識別、問題的解決等成為可能。
8. 無論在什麼行業或領域，提高技能的最有效方法，全都遵循一系列普遍原則，這種通用方法叫做刻意練習。
9. 成年時期，身體和大腦保持著極大的適應能力，可通過正確的訓練培養各種新的能力。
10. 最有益的學習目標是那些幫助學員創建有效心理表徵的目標，這也是刻意練習方法比傳統學習方法有效的地方
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