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既然為了引體向上體測，就要把上肢拉力提高作為主要目標突破，針對肱二頭肌和背闊肌為主的肌群進行訓練即可！
引體向上是初中、高中直至大學都存在於體測表的動作，對於大多數男生來說這是個不可能完成的任務。別奢望滿分，能夠及格都是不錯的了。
其實，這個動作不算難，只要找對方法加強訓練即可快速突破！
引體向上訓練的主要發力肌群是肱二頭肌為主的手臂屈肌肌群和背闊肌為主的背部肌群。之所以大多數人完成不了引體向上，就是因為拉力肌群力量不足以拉起身體體重，考驗訓練者的相對力量。
如果你已經超重許多，建議減重減脂要作為主要手段。但，提高拉力肌群力量同樣關鍵。我推薦訓練低強度的引體向上——水平引體向上。
這個動作能夠刺激提高肱二頭肌為主的手臂屈肌肌群和背闊肌為主的背部肌群，也就是說，它的訓練能夠直接為引體向上提高做出巨大貢獻！
訓練3-5組，每組8-20次，組休1-2分鐘，根據個人能力調節訓練強度。當能夠輕鬆完成20個時，引體向上就不是難事，增加組數多多刺激訓練，配合減脂引體向上的次數就上去了！
最後，在考試體測時，還可以借用腹部與下肢的擺動慣性提高成績，這個方法百試不爽哈！加油加油＾０＾~
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