MZ视界
既然为了引体向上体测，就要把上肢拉力提高作为主要目标突破，针对肱二头肌和背阔肌为主的肌群进行训练即可！
引体向上是初中、高中直至大学都存在于体测表的动作，对于大多数男生来说这是个不可能完成的任务。别奢望满分，能够及格都是不错的了。
其实，这个动作不算难，只要找对方法加强训练即可快速突破！
引体向上训练的主要发力肌群是肱二头肌为主的手臂屈肌肌群和背阔肌为主的背部肌群。之所以大多数人完成不了引体向上，就是因为拉力肌群力量不足以拉起身体体重，考验训练者的相对力量。
如果你已经超重许多，建议减重减脂要作为主要手段。但，提高拉力肌群力量同样关键。我推荐训练低强度的引体向上——水平引体向上。
这个动作能够刺激提高肱二头肌为主的手臂屈肌肌群和背阔肌为主的背部肌群，也就是说，它的训练能够直接为引体向上提高做出巨大贡献！
训练3-5组，每组8-20次，组休1-2分钟，根据个人能力调节训练强度。当能够轻松完成20个时，引体向上就不是难事，增加组数多多刺激训练，配合减脂引体向上的次数就上去了！
最后，在考试体测时，还可以借用腹部与下肢的摆动惯性提高成绩，这个方法百试不爽哈！加油加油＾０＾~
了解更多健身知识，请关注“大囚自重健身”
分享到:
