用户7134441902303
一小时160个引体向上，简单算一下，也就是一分钟2.6个引体向上，那如果是标准的情况下，就可以算是中等水平了。
引体向上标准怎么做
引体向上想要做标准，可以把引体向上分为两个部分来完成，一个是先完成一个肩胛引体向上，也就是在手臂不动的情况下，收缩肩袖肌群、稳定肩胛骨，并且把身体往上拉动，如下图所示。
第二部分则是拉动，这个时候就需要在保持第一个步骤的同时，吐气，背部肌肉发力，把两大臂往背部中央去挤压，注意这个过程需要微微的挺胸，去感受用胸触碰杠。到了最高点的时候，需要下巴过杠，然后再吸气，有控制的缓慢下放到第一个步骤的位置即可。
引体向上提升方法
恰巧，题主所提到的1小时160次的引体向上就是非常好的引体向上提升方法，但单凭一分钟2.6次的引体向上训练效果会相对的降低一些。
因此，需要把训练改为一小时引体向上训练，每分钟做一组，一组的组数为极限次数的40~50％，这样每组的组间休息时间大概就有45秒。如果极限一次做10个，那么60组下来大概就能做240~300个引体向上，训练的总量是足够的，对于引体向上数量的提升效果好。
当然，在按照这样的方法训练的同时需要把控好一个关键点：时间。对于新手来说1小时的训练可能强度过高，并且由于耐力比较差，其实非常难坚持完成，因此，最好按照自己的能力把总时间调整到30~60分钟这个区间内。
街头健身大飞
一个小时进行160次的人体向上，这个我们先来计算一下，你平均每分钟要进行2~3个的人体向上才能在一个小时内把这些做完
正常情况下，我们在进行累积练习的时候，通常都是在刚开始的几组精力充沛，肌肉处在一个比较好的状态，可以做比较多的
引体向上他是一个考验上肢力量和耐力非常好的一个动作，而且能够做多少次也是取决于你的动作标准性
在这一个小时之内，如果说你就每分钟做2~3个，然后不停的一直做，这对于上肢力量比较强的人都是可以完成的
通常来说去判断一个人上肢力量是否强大，可以采用一分钟能够做多少次，或者是第1组进行力竭的训练，能够累计完成多少次这样去判断的话会比较好
现在学校的体育考试也会有这个引体向上的项目，但是大多数人的成绩都是不合格的，满分的话在这张表格里面的显示是要完成12个引体向上
我根据我个人的情况以及之前做引体向上的一些经验我来说一说我个人的体会
正常的训练，一般来说在刚开始正式组的练习当中，第1组通常能做到15个左右，状态好一些努力能做到20个标准的正手应该向上
但是在第2组的时候我可能最多只能做10~15个，期间两组中间有一分钟多一点的休息时间
通常在进行到第5组左右的时候，可能每一组只能做8~10个左右的次数了，后面的休息时间一直会维持到两分钟左右，然后一直进行练习但是越往后做的次数可能会越低
让我连续做160个，我个人的感觉会是比较难的，而且也比较难完成
据说人体向上的世界纪录是一分钟做了53个，但是这只是官方的数据，在民间的一些大神，他们可能会做的更多
而且引体的这个动作变换形式也会比较多，有一些相对来说难度会比较低，能够做的更多
同时如果你在练习这个动作的过程中出现了蹬腿摇摆接力，动作幅度不够，那你就说做300个也没有什么实际的意义，而且很容易导致你受伤
引体向上的练习大多数会选择正手的引体向上，这样对于整个上肢和背部的肌肉锻炼是非常好的，如果想要特定的加强一下手臂肱二头肌的肌肉，可以采用反手的引体向上
- 掌心向前（可肩宽也可1.5倍肩宽）
- 掌心相对（可肩宽也可1.5倍肩宽）
- 掌心向后推荐与肩同宽
- 调整好手部姿势之后，手部全握住横杆儿,头部略微上扬，挺胸，双腿伸直或者曲腿
- 发力时用你的背部肌肉带动手肘,感觉你的背部肌肉正在向后收缩，把你的肩胛骨向一块挤
- 上拉到背部收紧或者下巴过杠,一般来说，当你的背部肌肉受到最紧的时候，你的引体向上也会做到了最顶端
- 下放时慢速，直到手臂伸直
其实你能够一口气完成15个标准的引体向上，那你的上肢力量也就永远超于大部分人了，一小时完成160个，在我看来这已经是很猛的水平了
健身大喇叭
在时间上哪可能稍微有点久了，但能继续拉还是很不错的！
以下有几个方法，可以尝试借鉴以达到强化上背部肌群力量，逐步完成引体向上的目的。
1。避免使用机器（组合健身器械）器械帮你平衡重量，并限定你的运动轨迹。通过背阔肌下拉机和辅助引体向上机练出的力量不会转移到引体向上中去。不要使用它们。
2。使用阻力带（力量用弹力带）把弹力带一头绑在单杠上，另一头绕在膝盖上。（使用弹力带来助力的好处是它不会提供额外的平衡性，所以比辅助引体上上机要好）
3。做反手引体向上反手引体向上比正手的容易。从反手引体向上开始。一旦你能一次做5个正确的反上，就可以切换做正手的了。你此时应该可以做1个正上。
4。找人帮忙请一个人帮忙在下面托一下。尽量自己做：别蹬腿。使用你自己的背部肌肉向上拉，就像没有人在帮助一样。
5。使用动能（就是摆动引体向上）使用摆动借力的方法上拉。一旦你可以做5个摆动引体，就放弃这个技术，回到严格的引体向上技术上来。
6。做反向半程采用跳跃的方式到达顶端（就是欺骗前半程），缓慢的放下（坚持后半程），然后重复。放下的过程持续5秒即可。此动作会带来很多酸痛（因为强调离心运动过程，对肌肉的破坏比向心运动严重）
7。养成习惯（神经突触易化训练方法，其实就是多练，熟能生巧）在过道上或者门框上装一个单杠，每次经过时都做一个引体向上。
8。做多组小次数。从10组1次开始。组间休息可尽量长。当10x1变得简单了，切换到10x2.继续努力，直到10x5.当你可以10x5时，你的单组极限次数应该可以达到10个。提醒，如果你一个正手都做不了，你可以从反手开始练习。实在不行就使用弹力带助力。
菜鸟阿波健身
没必要这么做。
rockman2019
我从一开始一组十几个引体向上，练到一组最多50个，用了两年的时间，160个引体目前完成的话需要大概30-40分钟，做到这个程度，双力臂和顺风旗你体重不大的话应该可以了，单臂引体到不了10个。这程度到不了高手的程度，但已经相比普通人已经非常不错，力量和线条相信都有一些了。
幽灵240402
哈哈……俺，今年50岁，高中体育老师，体重71公斤，健身进入第六个年头，体脂率是24。目前为止最高的纪录：一个小时内的（正握+举腿）引体向上运动～380个。2020年，继续加油！！如图：
一叶知秋64619667
个人认为很厉害了，五分钟十次我的水平。
纯净善
一小时160次，这个条件还不够具体
如果你身高175 体重110kg 那么也算相当牛逼了
如果你身高175 体重55kg 那么也就入门训练水平
如果平分一组16个 做了10组 或者一组10个 做了16组 都是比较中等的训练水平
如果160个 只分了两组 一组80个 那就是相当相当相当牛逼了
所以1小时160个引体向上 可牛逼 可中等，取决你的身高体重和分组，当然怎么算都不会是菜鸡
theBEAST
根据我的经验一小时拉160次引体向上 属于中等级别了！
因为两点：1是因为如果是新手不可能能拉这么多次，别说1小时就算一天时间有些人也未必能拉这么多，肌肉劳力过度需要时间恢复！
2是因为健身高手不会用1小时时间只训练这一个动作！
阿帆TI
按照这个数量和肌肉耐力,已经超越大多数普通人了...
因为有的人基本是拉十几个 就拉不上去了...
有的甚至拉不了十个...
比如你第一组 一口气拉十个,你不能保证你第二组也是一口气十个...
这个数值是会下降的...
