這幾天總收到同學們的私信跟我說，剛開學心收不住，上課總是發呆走神，然後回過神來就聽不懂老師在講什麼了，然後問我有什麼好的方法能夠控制走神嗎。那麼面具今天就來分享給大家一些能夠控制自己走神的方法。
要控制走神，首先要知道人為什麼會走神。讓我們走神並喜歡上走神的罪魁禍首是一種叫做多巴胺的物質，他可以讓我們大腦感覺到很舒服，當我們完成走神行為時，大腦就會獲得一份多巴胺獎勵。然後進入走神→爽→走神→爽→走神……的惡性反饋循環，然後這就使走神成為一件很上癮的事。所以每當你學習時，就蠢蠢欲動，總想再做點什麼來消遣一下，然後就忍不住地開始走神。不過也別太自責，會走神是一種很正常的行為，這也不是你一個人的問題，而我們能做的也只有怎麼控制自己不去走神。面具在這裡總結了三個小技巧，讓你拒絕走神，學會自律。
一、控制走神的時間
控制走神的時間，就是要嘗試控制走神的時間。走神是無法避免的，但我們可以做到控制自己走神的時間。比如當我們走神回來的時候，你覺得這次走神的時間太久了，那你這個時候可以做出一些懲罰，比如捏一下自己。然後下次走神的時間，你覺得這次的時間剛好，就獎勵一下或者不做任何表示，長此以往下來，當你以後走神超過這個時間的話，你的大腦會自動把你給拉回來，這個方法面具上學那會親測過，非常有用哦~
二、控制走神頻率
想要控制走神，控制走神的頻率也是必不可少的。很多同學可能一堂課下來，要走神個十來次，這樣的話，這節課基本上也就白上了。對於長期喜歡走神的同學來說，面具建議先把走神次數定為一節課走神1-3次，多了就不允許了。但是聽老師上課又忍不住走神，這樣的話你前期可以選擇不聽老師的講的東西控制自己走神的次數。比如看看書，寫寫習題，讓自己動起來。根據研究表明，人在運動的時候是很難走神的，然後等走神次數降到1-3次後，再降到一節課不走神。畢竟一節課至多也就45分鐘，人要專注一件事45分鐘並不是一件非常難的事。
三、控制走神內容
控制走神內容，學會這點就能很好地避免走神，甚至能夠徹底杜絕走神這種行為。那控制走神內容應該要怎麼做呢？就是在自己意識到自己在走神的時候，開始想一些你不喜歡甚至很討厭你平時不願意回想的事，這樣的事多準備幾個，當你想多了開始習慣了以後，就開始想另一件事。這樣長此以往下來，你大腦會形成一個意識，覺得一走神你就會想一些你不喜歡的東西，然後自動拒絕走神這種行為，然後從根源徹底地解決了走神。不過這個方法，一定要和前面兩個方法配套使用，因為面具見過一個學生用這個方法控制走神，然後慢慢的居然開始有點上癮了，當時真的讓面具有點欲哭無淚，然後後來通過各種強制輔助手段， 才讓這位同學慢慢的回到正常。所以大家在用這個方法的時候，一定要先學會前面兩種方法，不然可能會有適得其反的效果。
好啦，以上就是面具今天給大家分享的控制走神的小技巧，希望大家都能通過這幾個小技巧拒絕走神，走向自律。覺得面具這篇文章對你有用的話，可以點贊收藏轉發關注，一起努力進步！
本文由“面具讀心理”發佈，2019年09月11日
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